Movement - see on elu!Run - see on ka terve ja harmooniline elu!Pole ime, et aktiivne fitness, ja eelkõige see töötab, siis on soovitav neile, kes soovivad tuua kaalu ja kuju väga heas korras.Siiski, peale hea, töötab sadamate ja lõkse, et tungivalt kaaluda läheb lenkille.Kuna töötab kaalust alla ja mitte kahjustada tervist?
valida aega töötab
selgub, mõju sörkimine kehal sõltub kellaajast.Jooks hommikul tühja kõhuga, siis on kasulik neile, kes ootavad rikkalik ja energiamahukad päev.Jooks energiat andev, "ärkab" keha ja soojendab lihaseid.Lisaks vajaliku energiaga jooksmine, näljane keha muutub rasvast, mille tulemusena - rasva põletada aeglaselt.Hommikune peetakse parimaks kellaajal joosta veel, sest rongide kardiovaskulaarsete ja hingamiselundkonna, mis omakorda positiivne mõju tulemused jookseb.
Running õhtul ka hästi treeneriks oluliste süsteemide keha ja aitab vähendada keha rasva.Samas, ärrituvus ja energia ei ole parim viis mõjuta võimalust magada.Unistus - ja see on tõestatud - parim kosmeetikud ja last but not least rasvapõletaja!
Arvuta samas sörkimine
Kuidas käivitada kaalust alla?Vaatamata sellele, et rasva põletamise protsess algab pärast 30-40 minutit intensiivne cardio treeningu algajatele on parem mitte liialdada.15-20 minutit mõõdukas tempos, et start on piisavalt.Oluline on jälgida, heaolu ja kohaneda.Jooks kaalust alla, soovitatavalt iga päev ja see on parem pühendada selle ülesande 15 minutit päevas, kord nädalas - tund.Oluline on regulaarselt ja süstemaatiliselt.Aja jooksul keha on harjunud stressi peaks suurendama kestus perspektiivis kuni 50 minutit või rohkem.
Toide
toitumine ei ole viimane koht neile, kes soovivad teada, kuidas panna, et kaalust alla võtta.Kui samas sörkimine hommikul, siis pool tundi saab juua klaas sooja vett, lusikatäis mett või süüa pool banaani.Oluline on vältida tunne hästi toidetud mugavus.Kuid peale jooksu peaks värskendada põhjalikumalt: kaerahelbed ilma suhkur, vesi, puu ja madala rasvasisaldusega jogurt või kodujuust.
Enne õhtul jog on ka oluline, et ei koorma.Söömine - 2-3 tundi enne jooksmine pärast väherasvast kodujuustu võib süüa ja õuna.
Outfit
Praktika näitab, et ei ole piisavalt teada, kuidas perspektiivis.Et kaalust alla võtta, peate olema selge, mida jooksmine.Esiteks on vaja mugavad kingad, ideaalis - eriti võidusõit.Ma ei usu, et see on reklaam stunt või raha raiskamine.Running kingad on varustatud amortisaatorid, et kaitsta liigeseid liigse koormuse, lisaks sellele võimaldab nahal hingata ja fikseerib jala.Teil on vaja ka tihe tihe püksid või higi püksid, mis ei häiri jooksu ajal;T-särk või top, tihe, et keha ja dressipluus või jope, säilitades soojuse.
Me korrektseks töötamiseks
- soojenemine.Iga harjutuse eelneb küte: lunges, kükid, venitades.Võite teha ringliikumine oma kätega ja pöörlevad liikumas verd üle kogu keha ja äratavad keha veel unine.Oluline on arendada liigeseid.Selleks, et ringi põlved ja jalad.
- töötab. Pärast venitades ja koolitus võivad alata.Parim variant töötab kaalulangus - intervalliga oma rütm: see tähendab, et vaheldumine intervallidega maksimaalse lubatud kiirusega, mis vastab kiirusele sörkima.Seda tüüpi võidusõidu peetakse kõige sobivam neile, kes ei tea, kuidas panna kaalust alla võtta.Sest mitte ainult see aitab põletada rasva, vaid ka hoiab lihased, "podsushivaya" neid, mis annab kadedus maastik ja seksikas keha.Sõites on oluline meeles pidada, et teil on vaja panna täieliku peatumiseni, vältides lavastused kand või varvas.Sammud ja liikumised peavad olema kindlad ja rütmiline.
- kiirus. järk-järgult suurendades kiirust algust jooksmine, siis peaks jääma mõistlik ja mugav.Siis on kogu läbitud vahemaa, saad määrata rütmi, näiteks minut - maksimumkiirus, 4 minutit - jooksmine.Algajatele mõtet lisada minutilise jalutuskäigu kiires tempos.Seega on vaja vahelduma töötab kavandatud kõikide kaugusel.Toetudes oma heaolu saab ja tuleb muuta kellaaega ja sõidukiirusest.Peaasi on mitte teha kahju.Uudishimulik fakt ja vaieldamatu eelis intervall töötab: rasvapõletuseks pärast kestab kestab vähemalt 6 tundi!
Cheers!
