For sale figuur, oleme valmis kübetki, vähemalt sõnades.Praktikas niipea, kui esimesed raskused, paljud kohe visata toitumine ja kaalus uuesti.Selleks, et saavutada soovitud kuju kindlaks eesmärgid ja tegeleda vigadest!
See kõik on geenides?
Alusta realistlik hinnang oma andmed.Esiteks ei vaadata mudeleid, et väga vähesed on sellise konkreetse põhiseadus.Teiseks, otsida mitte ainult endale, vaid ka nende sugulased.Nii saate aru, mida teie pere on geneetiliselt ettemääratud keretüüpi.Kui kõik native füüsis normaalne, ja sina - on ülekaalulised, see võimaldab korraldada tervisekontrolli.Ehk keha ei suudetud.Kui teie pere on täielik ja sa tahad olla õhem, kõik on võimalik!Aga see nõuab palju visadust ja enesedistsipliini.
● Märkus. pea kahe nädala dieet, mille eesmärgiks on kiire mõju, kui töötada eluviisi, mis on alati kinni.Oled sa selleks valmis?
Uuring toodete koostis
Paljud usuvad, et üleminek tooteid sildiga "madala kalorsusega" garantiid edu.See ei ole alati nii.Nad võivad sisaldada ka palju suhkrut.See on põhireegel, mida tuleb järgida: mida väiksem toodete tööstuslikuks töötlemiseks toimus, seda parem.Uuring koostisosade loetelus pakendil: kui see on rohkem kui 10 komponenti, on värvained ja säilitusained ja esimene koht on suhkur, siis on parem jätta selline toode riiulil.Loobuma magusaid jooke, mahlu, millele on lisatud suhkrut, valmis suupisteid.Parim vahepala - puuviljad, pähklid.
● Märkus. kaalulangus on oluline juua palju vett (1,5-2 liitrit päevas).Roheline tee ja värske mahlad on samuti lubatud, kuid mõõdukalt.
vaja seada realistlikud eesmärgid
Uuringud näitavad, et nii füsioloogia kõige mõistlikum variant - kaotada kuus ei ületa 4-5 kg.Seatakse ambitsioonikamad eesmärgid on kasutu.Isegi kui te töötate välja 8-10 kg kuus, on tõenäoline, et järgmise 10-15 hammas.Kohanemine karm piiranguid toidus, keha hakkab rasva talletada kasutamiseks tulevikus.Kui näiteks soovite kaaluda 70 ja 55 kg, planeerida järkjärguline kaalulangus, võtab kuud.Pärast seda, vähemalt kuus kuud jäävad toetada programmi, mis on mõistlikult toidetud ja sport.Siis on pikka aega säästa tulemus.
● Märkus. Kui te ei soovi pöörduda dietoloog toota personaalset toitumise, proovida seda meetodit.Loobuda magustoit pärast lõunat ja õhtusööki ning vähendada iga teenindavad 10%.Kui pärast 1-2 kuud, kuid tulemusi ei ole, pöörduge arsti poole: Sul võib olla probleeme ainevahetust.
oluline tingimus - hea uni
Teadlased on tõestanud: kes magab vähe, sööb rohkem.Vähene uni põhjustab häireid hormoon leptiini, mis reguleerib isu ja tootmiseks greliini (nälga kasvuhormoon), seevastu on aktiveeritud.Kui sa ei taha kaalus juurde, korraldada päev, et saada piisavalt magada.
● Märkus. viis, kosutava une aitab tõhusalt võidelda rasva ladestumist kõhupiirkonda ... koormusi tuleks regulaarselt
Psühholoogid märganud uudishimulik omadus: koolitatud keha põletada rasva, isegi madalal koormusel.Aga treenimata peamiselt kulutatud lihasmassi.Ainult pool tundi või tund hakkab rasva põletada, see tähendab, kui koolitus lõpeb ...
● Märkus. kaalulangus vajavad regulaarset mõõdukat koormust, mitte harva ja intensiivne.Näiteks iga päev poole tunni kõnnib on rohkem kasu kui partei tennis kord nädalas. valdkonnas tähelepanu - rasestumisvastased
Kui te süüa ja liikuda palju, kuid kaalu ei kao, võib-olla on asi korralikult valitud suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid.Need sisaldavad naissuguhormoonide östrogeeni ja / või progesterooni saab mõjutada ainevahetust.Pöörduge naistearsti-endokrinoloog.See aitab valida muude vahenditega.
● Märkus. plii kaalutõusu ja teiste ravimitega on võimeline.Näiteks, kortikosteroidide, antidepressandid, suhkurtõve ravimeid ja kõrge vererõhk.
Vale hormoonid ...
põhjus ebaõnnestunud kaalus olla hormonaalsed probleemid.Näiteks, kui ebapiisav kilpnäärme ainevahetus aeglustub järsult, ja see on kiiresti kaalus juurde.
● Märkus. Kui olete märganud, et hakkas taastuma ilma nähtava põhjuseta, seal olid suurenenud söögiisu, väsimus, või muu murettekitav sümptomid, vaata endokrinoloog.
artiklid Allikas: liza.ua
