õnnestub sport, siis ei ole vaja käia kallis jõusaal ja puhitamine iga päev kaks tundi.Töö, pere ja muud asjad väga kurnav mees päevasel ajal.Selle tulemusena ei ole meil piisavalt jõudu, et trenazherku.Aga kui sa tahad hea näitaja, siis ei ole vaja tegeleda siis jõusaalis.Kõik, mida vajame, on peaaegu kõik.See köis, lenkkarit ja pühendumist.Räägime lähemalt sellest, mis on hea köie."Mis lihased on seotud harjutusi?"- Te küsite.Vastused kõigile küsimustele leiad käesolevas artiklis.
Efficiency köis
Paljud sportlased on teadlikud, et on kaks võimalust kaalus: aktiivne ja passiivne.Teine meetod - toitumine.Sel juhul saate loobuda kasutada, kuigi see ei ole väga soovitav.
Aga kõige tõhusamalt võimalik saavutada tasakaalustatud toitumine ja päevane südame.Milline lihased töötavad köis, te olete uudishimulik?See vasikad, tuharad, puusad ja lihased tuum.Aga pärast seda, koormus saab oma südame ja hingamisteid.Nendel istungjärkudel keha endorfiine lastakse, on nad rahul ka hormoone.Seetõttu tuju siis parem koht, isegi kõige sünge päev.Üldiselt on see suurepärane valik neile, kes ei ole piisavalt aega matkata jõusaal.Tooge hüppenöör perspektiivis, ja tulemus ei oota kaua, nagu te varsti näete ise, mida lihased kiikumist köis.Selleks ei ole nii palju aega, mis kõige tähtsam - kannatlikkust.
Rope: mida lihased on kaasatud kõige
saab rääkida, et ajal hüppas kuidagi töötada kogu oma keha, on jalad ja lõpetades käed.Kuid tippkoormuse (60-70%) vasika lihaseid.Kui sa seda õigust, munad hakkavad haiget kõige esimene.Lisaks aktiivselt tegutseda reielihased ja tuharad.On nelipealihast moodustab umbes 15% koormuse.Aga see näitaja varieerub sõltuvalt tehnoloogiast pardal, mis, muide, täna suur hulk.
Lihased koor osaleda ka töö.Fakt on see, et ajal hüppab meie keha vajab pidevat stabiliseerimist, mis pakub vajutage ja -alaldid tagasi.Üldiselt on koormusel mitte rohkem kui 10%.Rohkem on räägitud lihased relvi.Nad töötavad veidi, kuid ikkagi võtta koormust.Kui me võtame arvesse Selline lihtne kasutada ja selle tõhusust, tasub kindlasti kaaluda.Aga me ei ole ikka veel täielikult teada, milline on köis.Mis lihased on kaasatud, me saime teada, ja nüüd me läheme edasi.
Kui palju ja kuidas hüpata?
soovitud tulemuste saavutamiseks vaja pidevalt koolitada.Mõte seisneb sagedus koolitus, nende intensiivsus ja tehnika kasutamise.Optimaalse miinimumkestus - 10 minutit või rohkem.Kui oled algaja, siis alustatakse minimaalne.Mis areng tehnikat ja vastupidavust saab treenida kauem.Kui teie jalalihaseid ja koor tugevdada haige ei ole.
Uuringud on näidanud, et umbes 15 hüppab vahele köis võimaldab põletada umbes 220 kalorit.Intensiivsusega treeningu tuleks suurendada järk-järgult.Soovitav on tegeleda vabas õhus.Põlved, kui võimalik, on surutud vastu keha ja treeningu ajal pöördliikumine toimub ainult pintsliga.
Mis lihaseid arendab köis?
vähe on öeldud, et on olemas suur hulk võtteid ja meetodeid hüppeid.Mõned on suunatud arengu vasika lihaseid, ajakirjanduse ja muude reguleerivate ja teised - on nelipealihast.Kui soovite veidi ringi kuni küljed ja kõht, mis, muide, on köis on võimalik, on vaja võtta kaua aega tõestanud tehnoloogia.
nn klassikaline hüpped - parim abimees.Sel juhul sa mõistad, hüpates oma varbad, põlved ja kevadel.Ühes hüpata tehtud ühe ringi.Tulevikus saab vaheldumisi muuta jalga, painutades neid põlve.Et taastada hingamine täiuslik topelt hüpata.Kogu kasutamise püüame hoida lihased stabilisaatorid kahevahel.Tänu staatiline koormus, neid tugevdada.Muide, lihased maakoor - ainsad, mis muutuvad tugevamaks poolt staatiliste koormuste.Üldiselt me arvasin, millised lihased rongid köis.
Järeldus
Siin me tegeleme sellega, et selline hüppenöör.Mis lihased on kaasatud, siis teame ka.Aga kuidas tõhusalt treenida?Edu võti peitub järkjärguline tõus koormus.See kehtib nii keerukuse kasutamise ja intensiivsust.Näiteks lisakoormus allahindlusega kõhulihaseid, on vaja käigus hüpata painutada oma põlvi, tõmmates reie et torso.See on tõhus, kuid mitte nii lihtne kui see võib tunduda esmapilgul.Esimesed tulemused ilmuvad 5-10 koolitus, kuid see kõik sõltub sellest, kas pahn sa heauskselt.
