professionaalsed sportlased on nõus, et alguses oma sportlikku karjääri Dips usaldamatus.Kuna noormees töötavad oma keha hinnati negatiivselt prioriteet olid harjutusi hantlid ja barbell.Ainult mõne aja pärast iga sportlane jõuab oma arusaamist sellest, kuidas nõudlus professionaalne sport on languse.Lihased iganes kehaosa me pole pidanud, nad saavad arendada seda simulaator harjutusi.
Getting suurepärane võimalus
kehalise kasvatuse lapsepõlvest õpetajad on sunnitud tegema soojenduseks ja igasuguseid harjutusi, mis täiskasvanud mõnikord tunduda täiesti tarbetu.Aasta lõpuks koolis treeningute nimekirja oluliselt vähendada.Jää horisontaalne riba, rööbaspuud, push-ups, vajutage ja joosta, et enamik keskkooli õpilased sooritada mõtlemata keerukust.Ja täiskasvanud enne, kui hakkate kasutama näiteks languse iganes lihaseid sa ei tee seda, on vaja luua soodsad tingimused majanduskasvuks lihaskoe, et valmistada keha rõhutada, et ta saab esimese päeva koolitust.Nagu iga harjutus sport, töö baarid kolm asja on olulised:
- õigesti koostatud soojenduseks.Et mitte kahjustada lihaseid, neil on vaja soojendada ja venitada ka.
- õige tehnika.See mitte ainult ei väldi kahju keha, vaid ka aidata arendada ja tugevdada keha lihased, teeme õiget kasutamist.
- motivatsiooni.Ilma selleta ei oleks tulemusi spordis.Motivatsioon teeb sportlane olema suurem, kiirem ja tugevam.
Kust alustada
alati vaja alustada lihtsate harjutusi, mis on mitte ainult soojendusega, vaid ka arendada põhilisi lihaseid torso.On vaja leida, millised vajadust teha, et kahe nädala alustuseks, et teostada languse.Milline lihased on peamiselt vaja keskenduda, see on lihaseid õlaliigese, sest see on lihtne vigastus.Teil on vaja ka arendada triitseps lihaseid rinna ja kõhu vöö.
- pushups.See harjutus on aluseks mis tahes spordiala, sõltumata vanusest ja soost tegelenud.Teha push-ups vaja valetada pinnal kõht alla, sirutada käed põrandale rinna ja laiendamine mõlemad suruda oma ülakeha maast lahti.Kinnitus seisukoht torso sirged käed, sirutada jalgu ja tagasi, tagasi algasendisse.
- Push-ups alates juhatusel.For starterid, võite selle asemel kasutada samm väljaheites või muu tihe objekti madala kõrguse.Põhja sammu tagasi tuua käed tagasi ja toetuvad samm.Esialgu põlved veidi kõverdatud.Täielikult laiendatud relvi tõsta vaagnale ja alla samme algasendisse.
Esimesed sammud Paralleelselt täitmise lihtsad harjutused saaks tööd alustada puitu - languse.Milline lihased hakkavad tegema neist - teil otsustada, kuid see on parim järgida põhimõtet põhjalikkust.Et alustada peate panna simulaator tool, heisatakse ta maha võtta algasendisse.Kui sul ei push-ups paralleelse baarides, millele lihased on peamine koormus võib määrata, andes raskuskeskme kohta otsese käe algasendisse.Õrnalt painutamine käe küünarnukist, keha suunatakse allapoole, kuni paindenurga ei käsi on 90 kraadi.Siin ei ole vaja minna, sest sa võid murda käed ja sidemete õlaliigese.Salvestatud paar sekundit allosas punkti laiendamine relvade, tuua torso algasendisse.Esiteks, treeningu ajal pead pöörama tähelepanu tehnikat täitmine, mitte korduste arvu.
lõbus redeli
kes armastas lapsena külastada spordirajatised, mäletavad lõbus laste mängu nimega "redel."Ta on kõrvaldatud kõik spordisaalid ja väeosade ja isegi nüüd näed inimesi, kes aru saada nende suhe ei ole rusikatega ja mängu redel baar.Esialgu saab mängida kõige selline lähenemine koolitusele on hästi arenenud lihaste kontsentratsiooni ja tahe võita.Sõidu languse on väga lihtne - esimene kordus toimub kord, iga järgneva jookseb täpselt üks rohkem kui eelmine.Redeli saab rakendada mitte ainult lauad.Push-ups põrandast või tooli suurepärane mäng.Kui kava on mäng Dips lihaseid töötatakse parem, sest harjutused on fikseeritud, ja keha iga lähenemine on eraldada vajalik annus energiat ja toitaineid, mis avaldab positiivset mõju kasvu ja tugevust.
Tugevad käed juhtida tähelepanu
imelik, et ikka veel müüt, et kõik omanikud suured ja tugevad käed keskenduda vaid oma biitseps.Isegi algajad tulevad jõusaali, usun, et see pumbatakse biitseps kasvab tugevus ja suurus poolt.Kui teil pöörata tähelepanu, siis on sageli käed on lõdvestunud ja nende suurus sõltub triitseps lihaseid.Mida rohkem ta lastud, tohutu relvi otsida.Tehes klassikaline trenni - languse - triitseps oli täielikult koormus.Tehnoloogia näeb ette kohustusliku paigutamine käed piki keha ilma lahutust põlved küljele, vähendades samas maha.Plaadid tuleb asetada õlgade kõrgusel.Harjutus peetakse ohtlikuks liigesed, isegi professionaalide seas.Soovitav on, et ajal režiimi teeb väike kurv pagasiruumi edasi minnes koormust alates triitseps kohta rinnalihaste.
arenenud pecs
Driving teostab "rinna languse" hõlmab mitte ainult arengu võimas käsi ja füüsilist arengut ja rindkere lihased, ja suurendavad rinna.Tehnika on väga lihtne.Algasendisse on vaja sirutada selga ja kohe stoop, pea norgus alla.Jalad kõverdatud põlved ja pigistada võimalikult palju all keha.Kuigi alandav keha maha ja laiali põlved.In algfaasis sügava languse palju ei ole seda väärt, sest see võib kahjustada rinnaga sidemete.Õige rakendamise languse rinnal saab kiiresti arendada lihaseid torso.Tehnika on läbi nihutada raskuskese on rinnalihaste treeningu ajal.Keelatud on radikaalselt muuta nurga keha, samuti võnkuma treeningu ajal triitseps ja rindkere lihased.
Higher, kiirem, tugevam
Suheldes oma raskuse ja esituskunstide languse, millele lihased on ette ilma koormuseta üks kuni kaks kuud, see ei ole piisavalt edasi organismi kasvu.On üllatav kasutamise kohta täiendavat kaalumist.Õppimine vihjeid sportlased, saame pöörata tähelepanu sportlased kasutavad raskeid ahelaid.Kui rinna languse süvenemisega piirkonna juht tilt püsib tagatud eluase, põhjustades rindkere lihased tööle ja ei triitseps.Majutus kaalumisele vöö või jalgade toob kaasa asjaolu, et raskuskese kannab koormust triitseps.Treeningu ajal on baarid iga sportlane jõuab kasutamise kaalu.Oluline on alati meeles pidada, et pannes kaal mõjutab nurk keha ja vastavalt ning töötada teatud lihaseid.
Handsome vajutage kaunistada meeste ja naiste
Train Dips hõlmab mitte ainult arengu rinnus, triitseps ja relvi.On simulaatori täiesti lihaste tööks kõhu vöö - ajakirjandus.Tulles tagasi kehalise kasvatuse tundides ei mäleta, kui õpetaja nõudis et hoida ala ebaühtlane baarid.Arendamiseks kõhulihaseid Dips kava on üsna lihtne.Võtke stardipositsiooni kahel viisil - teha kätelseis standardse või turvaline hooned, asub käsivarred.Teadlikkuse jala edasi ja üles saab teha painutatud põlved ja sirgete jalgadega, see on raskem täita algaja sportlane.Kõhulihaseid on väga nõtke koolitusele, et nad saaksid selle alla laadida iga päev.Tulevikus keegi keelab kaalumine jalgu, et raskendada kasutamise.
aru saada, mida kujutab endast languse kohta, mida lihaste nad töötavad erinevate nurkade alt, ja kuidas teha harjutusi, mida saab hakata harjutama.Alati tuleb meeles pidada, tehnikat täitmine ja kaitsta oma lihaseid, ilma et neid suuri koormusi.
