kaasaegne naine igas vanuses hoolikalt neid vaadates ja nende füüsilisest seisundist.Tema jaoks on oluline mitte ainult tunda terve ja täis energiat, kuid veenduge, et noor ja värske, ja mida vanemaks naine, seda rohkem tähelepanu tasub oma välimust.
Kuidas saada ideaalne naine?
kompleks füüsilise täiuslikkuse vajalikud tingimused on üks peamisi lame kõht.Kuidas saavutada ja mis veelgi olulisem, et säilitada elegantsi trahvi read ja elastne vöökoht?Parim harjutuste abs naistele näidata, et saavutada täiuslikkust saab tegelikult iga naine, isegi kui ta ei ole rikas õnnistatud emake loodus.
Las tüdruk päris ümmargune ja massiivne, isegi lapsepõlves, kuid unistus on võimalik saavutada ideaalne.Ei ole vaja nagu varem arvati, et kõhn ja mahub mõeldamatu parameetrid poodiumil, peamine asi - saavutada harmoonia suhe nende vormid Nature.Sellest vaatenurgast puurpink naistele kodus, isegi koormusi koduperenaised moodustavad täiusliku daam.
Köök asemel jõusaal
"Kas see on võimalik?"- Võib küsida, kes usub siiralt, et ta ei olnud aega käia jõusaalis, ja seetõttu ei saa isegi unistada elegantsed vormid ja tema treenimata juba Verhoama talje.Kuid harjutuste abs naistele on suuresti arvestada spetsiifikat oma elustiili: töökoormus perekondlikke kohustusi, lapsehooldustasu.Sa ei pea eraldama spetsiaalsed aega kasutada, kuid lihtsalt lisada see oma rutiin.
näiteks naine valmistab õhtusöögi.Aga see ei ole seda väärt kogu aeg vastu ahju, segades keeta.Neil 15-20 minutit, et olla kindel, et on asju vahel, mida saate teha suur harjutus vajutage naised kodus.
Mida teha siis, kui keedetud lõunasööki?
saab sooritada lihtsaid harjutusi, seisab ees pliit või püsti arvuti:
- selg sirgu ja sõrmed puuduta pea, põlved lõdvestunud, üks jalg kõrvale veidi küljele;
- pingutage põlve edasi lükata jalad torso samal ajal teha counter-pöörlemine torso vöökoht, püüdes puudutada põlve küünarnuki Teisalt;
- tagasi algasendisse ning korrake liikumine 8 korda aeglases tempos;
- siis sama toimingut sooritada kiiresti 8 korda;
- proovige uuesti 8 korda aeglaselt ja kiiresti 8;
- siis suunda muuta.
Tähelepanu!Tõmmates põlve, hingake välja ja tõmbab kõhtu.
Need harjutused abs naistele ei nõua palju ruumi ja saab teha igal kellaajal.Nad moodustavad õhuke talje ja põletada rasva kõhule.Lisa veel üks lihtne kasutada, et tekitada kõhulihaseid olema heas korras, säilitades oma korter profiili:
- saada sirge, põlved lõdvestunud, jalad koos, parema jala puudutab põrandat ninaga, põlved teie poole;
- kõrvale parema jala tagasi, sirutada käed ettepoole samal ajal võtab hinge kinni;
- pingutage jala ja käe algasendisse, joonistada tugev mao ja teha jõulisi väljahingamine;
- teha sama, kuid sissehingatava jala ja käe panna ühele poole ja siis tagasi algasendisse ja teha jõulisi sundides kõht on hingata.
Mis ajakirjandus on tähtsam?
Need, kes on just hakanud tegelema kõigepealt teada, et harjutuste abs naistele tegelikult üsna mitmekesine.Nad tegutsevad erinevates osades lihased, mis moodustavad kuju täiesti lame kõht.Niisiis, seal on koolitus lihaseid madalam talad ja harjutused ülemine vajutage naistele.Experts soovita koormus ühtlaselt jaotada, vastasel juhul ei ole võimalik saavutada soovitud mõju.Lame kuju kõht pakub kõiki lihasgruppe: ülemine, alumine ja kaldus.Igas Õppuse vaja jaotada kolme sihtgruppidele.
kuidas õigesti täita liikumist?
tavaliselt teevad kõhu harjutusi alates kõhuli, samuti saavutanud soovitud maksimaalne koormus lihaste samas keelates teistel.Teine 15 minutit on võimalik leida tihe ajakava kodus: väga lihtne pikali vaip teleri ees vaadata oma lemmik TV sari kombineerida uuring kõhulihastest.Filmi alanud, ja teil alustada koolitust:
- vajutage alaseljas ja jalad põrandal, painutada oma jalad põlvili, käed sidusid tema pea taga, hingata;
- hingama tõsta õlad, pingutage kõht nii palju kui võimalik, tunda pinget ülemises osas;
- korrata 8-16-14 korda;
- teha sama liikuda erinevas tempos ja viivitusega tõusuteel paar sekundit.
õige tehnika ettekirjutatud vajutage kindlasti oma alaseljale põrandale ja vältida selle mõjul tekkinud ronib pagasiruumi.See on klassikaline liikumise uuring tippu ajakirjanduses.Lükkame terve päeva, saate kiiresti saavutada nähtavaid tulemusi.
parimaid harjutusi madalam vajutage
alakõhu lihased vajavad ka põhjalikku uurimust.Making neid vähendada lihaste kimbud võib olla erilisi harjutusi, mis on lihtne, kuid nõuab ranges kooskõlas art.Aidake algajal video juhiseid ja harjutusi survet naised kodus, fotod, mida võib leida spetsialiseeritud väljaanded.Coaching madalam ajakirjandus on vaja koos teiste osakondadega - ülemine, kaldus kõhulihastest.Üldiselt kõik läheb 10-15 minutit, mis on alati võimalik leida ajakava päevasel klassid.
klassikaline kasutamise alumise press:
- pikali, vajuta oma alaseljale kindlalt põrandale ja ei võta seda kogu treening, tõsta jalad üles õige nurga, kuid ei tõmba, ja lõõgastuda süles.Jalad saab hoida vahemaa või risti;
- hingata ja väljumise tõmmata tuharad maha põrandale, kiikumine, jalad ees, samal ajal oluliselt kokkusurumise kõhulihastest allosas;
- teha esialgu aeglaselt, siis kiiremini;
- konsolideerima oskusi suurendada korduste arvu ja lähenemisi.
Exercise, kus vahelduvad tõste jalad:
- alates kõhuli tõmmata sirge jalaga rindu, samal ajal tõmba õlad maha põrandale ja hip pannal käed, teha kõhu hingama;
- tagasi algasendisse ja teha sama teise jalaga;
- tehtud vaheldumisi veelgi tempot, vahelduvad sissehingamisel ja väljahingamisel lamades tõusuteel.
Roller - kodus treener
Kui ei ole aega läheb jõusaali ja tahavad kogeda lõbus lihaspingeid kasutades simulaator, harjutusi rulli vajutada naistele võib teda asendama.Rull on alati seal, kusagil lähedal diivan, saab sõita, istub teleka ette, ja seega tappa kaks kärbest ühe hoobiga: teha kasulikke, lõbus.
klassikaline puurpink rull on lihtne: sa pead oma põlvi, ajage selg sirgu, joonistada kõht sõita suunaga endast eemale, ja tõmmake säilitades pingutatud poos.Kuid algajatele see ei saa olema lihtne.Kuid üha linnus liigutuste võib raskendada juba: ärge lootke põlvili ja varbad.Lisades harjutus rulli ühised tööd ajakirjanduses, ei saa ainult laadimiseks soovitud lihaseid, vaid ka mitmekesistada treeningrutiini kodus.
Luxury jõusaal
Need, kes käivad regulaarselt jõusaalis, kindel, et ilma koormuseta ei asenda suunamata masin.Kui keha on juba harjunud tavaliselt pingeid ning soovi end rohkem vastupanu harjutuste ajakirjanduse jõusaalis naisi kogenud Sportwoman järjekordne samm täiuslikkuse.
Rock vajutage reguleeritava pink või jooksulint reguleeritava koorma kaal ei ole raske, sest seadmed ise on juba sundides kasutaja hoidke soovitud asendisse.Teine asi, mida sa pead järk-järgult koormust nii, et lihased harjuda ja talub kasvava vastupanu.Peamine nõue, nagu tavalised koolitus: väljahingamisjõu tuleks teha, et vähendada lihaste.Tänu erilise disaini simulaatorite ajakirjandusele saavad kasutajad laadida konkreetse lihase, lülitades teises: see ei ole alati võimalik kodus.
Kui te võtate üles puupea
Fitness võtab aega, ja saab laadida lihased ja teised, klassikalisel viisil: kas harjutusi ajakirjanduse hantlid.Naistele, võivad nad saada täiendavat abinõu või kest kuju lihaseid.Sa ei tohiks karta, et kaal võib põhjustada liigse kasvu lihasmassi kätes või jalgades.Ei ole võimalik lihtsalt sellepärast naise organismis väga väikeses koguses testosterooni meestel, kellel on vaid vastutab reljeefi tuberosity keha.Naised Kangi vaja, kui annus ja vajalik koormus treenida lihaseid, sealhulgas ajakirjanduses.
parim harjutus länglihaseid ning moodustati õrn talje:
- võtta puupea parema käega kuni 8 kg ning neil lahja vasakul küljel (hantel on vastukaaluks, koormuse suurendamine, et vähendada kaldus lihased);
- korrata teise suunda, minnes puupea.
Minimaalselt seadmed ja tiheda graafikuga, iga naine saab alati leida mõne minutiga teha kasulik ja nauditav kasutamise eest ajakirjanduse kodus.
