Pärast väsitavat tööpäeva uni sageli olnud vabastamisega väsimus ja paha tuju.Ja pärast päikese käes olemist, liiga, oleks mõistlik võtta nap tund või kaks ... uni ka mees ronib voodist hea tuju, ta on täis energiat ja valmis kõik tööd.Kuid kahjuks kiiresti magama ei tööta alati.Võite Toss ja omakorda voodis rohkem kui üks tund, kahjuks lugedes jääb aega enne äratuskella.Mis on põhjused, unetus ja kuidas magada, kui te ei saa magada?Püüa aru saada.
piisavalt magada - alusel heaolu
magama ja hea enesetunde, mees peab kulutama teatud uneajast.Tavaliselt on see umbes 8 tundi.On inimesi, kes magavad 4 tundi päevas ja samal ajal rõõmsameelne, täis jõudu ja energiat, kuid see on pigem erand.
lisaks une kestus on väga oluline selle kvaliteet.Kui inimene puhkab vaikselt mugav keskkond, siis kosuma oleks piisavalt ja 6 tundi.
erinevad ja bioloogiline rütmid elu.Keegi seisab lihtsalt esimese päikesekiirte, teised tõusta enne 10:00 - tõeline katastroof.Et ei tekiks küsimus, kuidas magada, kui sa ei maga, siis tuleb proovida sobitada oma bioloogilise kella igapäevaelust.Selleks, valige sobiv ajakava, lükata olulised küsimused on osa päevast, kui keha ei tunne väsimust.
Põhjustab unetuse, kui inimene tahab magada, siis ta on ainult 10 minutit, et magama mõistlikult.Kui protsess viibib, tõenäoliselt ta andnud kutsumata külaline - unetus.Märkus siin, et põhjused võivad olla väga erinevad.Ja mis siis, kui sa ei saa magada?Kõigepealt pead kindlaks, mis oli probleemi allikaks.Nende hulka kuuluvad:
1. Raske emotsionaalset või füüsilist koormust.Läksin magama seisundis äärmuslik stress, inimene ei saa vabaneda obsessiiv mõtteid sündmustest päev.Selle tulemusena unistus kaob täielikult.
2. Järsk muutus igapäevaelust.Mõnikord on meil pikka aega magama minna, aga kui inimene on tavaks saanud, on ammu möödas.Sellise probleeme õpilaste ettevalmistamine eksamiteks turistid kuuluvad erinevas ajavööndis, inimesed, kes töötavad vahetustega.
3. Halb tervis.Peavalu või hambavalu, kõhukrambid - need on tõelised vaenlased täis magada.
4. ebamugav tingimused.Ebamugav voodi, umbne õhk, uues keskkonnas - kõik see takistab kiiret magama ja hea puhata.
Mis takistab mugav voodi?
saa magada öösel, mida teha?See küsimus piinab paljusid inimesi.Selles esimeses paremini mõista, millises ei saa teha vahetult enne magamaminekut.Pärast seda unetus võib jätta endale.Nii, vahetult enne magamaminekut ei saa:
1. Kindlalt õhtusöök.Viimane sööki peaks olema umbes kaks tundi enne magamaminekut.Seedetrakt on vaja ka puhata.Kui keha on hõivatud seeditav toit, siis on raske uinuda, ja ülejäänud ei ole.
2. juua teed, kohvi ja teiste toonikud vahetult enne magamaminekut.
3. Võtke sooja vanni.See protseduur annab lõõgastumise, kuigi kõrge vee temperatuur kiirendab vereringet, suurendab südame löögisagedust.Sleep pärast shake-up on raske.
4. Watch horror või psühholoogiline thriller.Tugev emotsionaalne erutus, mis toob kaasa selle seisukohaga, mis ei soodusta rahulik ja varakult magama.
tööriistu, mis aitavad uinuda kiiremini
magada, kui sa ei maga?Et aidata selles küsimuses võib olla mõned meetodid, et tagada mitte ainult kiire magama, vaid ka täielikku puhkust kogu organismi.Meenuta populaarsemaid meetodeid:
1. Enne magamaminekut peate ventileerida ruumi.Umbne õhk ja soojus mitte ainult saada hea une, kuid võib põhjustada ka õudusunenäod.
2. Õigus teha voodis.Aluspesu tuleks looduslikke materjale ja vajadusest näha seda õrnalt, ilma kortsude ja tükid.Sellisel puhas ja mugav voodi kohe tahan magada!
3. Te saate kuulata meeldivat lõõgastav muusika, klassikaline parem.See aitab kaasa kiire magama vaadates lõõgastav film, mis ei erine liiga põnev lugu.
4. Kui teil vabaneda obsessiiv mõtteid erinevate küsimuste ja probleemide, mida ei saa, võite proovida hääldada neid sosinal.Seda tuleks teha aeglaselt, kõik vähendades samas tempos.Järk-järgult, mõtted hakkavad segane, ja kui magama.
5. Proovige täita teatud tingimusi.Mine magama ja ärgata vaja samal ajal iga päev.Isegi kui sa läksid või magas hilja järgmisel hommikul tõusta tavalisel ajal vaja.Õhtul magama oleks palju lihtsam.
6. Aitab magama kiiremini ja tõestatud viis monotoonne lugedes kujuteldava objekti.Mis sa arvad?Lambad magama kiiremini, arvutada kõige sobivam.Paljud inimesed magama ja ei ole õppinud esimese saja nende armas loomad.
Ravimid
Paljud inimesed piinas küsimus, kuidas magada, kui ma ei saa magada, peatu kasutamise unerohtu.See ei ole parim valik, eriti kui ravimit osta ilma retseptita.Aga kui midagi muud aitab, selle asemel, et kangete uimastite võite proovida teha õhtul rahustavat taimeteed: piparmünt, meliss, liivatee.Noh see lõdvestab ja viib mõtted, et palderjan tinktuuri.
