teleriekraanil, läikiv ajakirja, Catwalk mood näitab meile ilus, sale, sihvakas tüdruk.Ja kuidas need paksukeste kes ei sobitu sellesse rühma sihvakas ja graatsiline?Jah, vabaneda ülekaalust - on suur probleem, põnev suur osa inimkonnast.Aga paljud on võrdselt oluline lahendada teise - kuidas taastada?Kuidas kaalus juurde pärast haigust või pärast pikka kehakaalu, sest maailmas on palju naisi, kes tahavad olla maitsev arv ja naiselik ümarus.Tundub, milles probleem?Söö rohkem, kuid kasvab nagu pirukas.Aga tegelikult on palju raskem taastuda, sest kui anda vabad käed oma isu, kaalu võib hoiule ei ole, kui me tahaksime.
Nii et mida sa teed kaalus kahjustamata oma tervist, vaid maksimaalselt kasu?Kuidas saada paremat liiga õhuke?
Esiteks on vaja analüüsida, miks kaalust alla võtta.Äkki viia väga aktiivne eluviis, süüa liikvel ja midagi, arvestades, et salat ja madala rasvasisaldusega jogurt - see on, mida sa vajad?Aga selleks, et saada paremaid, mida sa pead tarbima rohkem kaloreid kui sa kulutada.Madala rasvasisaldusega ja taimset toitu ei ole piisavalt ilmunud üleliigne kg.
Või äkki oma väikese kaalu põhjuseks on pärilikud tegurid, või tõsiseid terviseprobleeme.Põhjuseid võib olla mitu kõhnus: probleem kilpnäärmes, sapipõis või maksa;diabeedi;isutus;kuritarvitamise dieeti.Või algloomad.Niisiis, enne kui õppida, kuidas saada paremaks, tuleb pöörduda arsti poole.
Aga kui meditsiinilisest seisukohast teil on kõik korras, ja sa tahad teha kõige olulisemaid samme vabaneda kõhnus, teada: kas see on vajalik ja üldiselt parem oled?Tuleb hoolikalt kaaluda kõike, sõna otseses mõttes.Kaalutakse, mõõta ja loendada.Arvuta oma KMI - väärtuse hindamiseks mil määral kehakaalu ja kasvu ning seeläbi teha kindlaks, kas teie kaal on tõesti piisavad.KMI arvutatakse lihtsalt: kehakaalu lõhe ruuduga oma pikkus meetrites.Kui tulemus on väiksem kui 18,5, siis on aeg võtta lusikaga.
vaadata, kuidas saada paremat läbi toitumine?Noh, esiteks, et suurendada kalorite tarbimist.See ei tähenda, et meil on, et toita oma keha ainult magus ja tärkliserikkad toidud.Võimsus peab olema tasakaalus, täis ja korduvkasutatavad.Food tuleks võtta 5-6 korda päevas, pluss veel suupisted vahel vastuvõttu.Teie toitumine peaks ilmuma putru, kala ja liha, köögiviljad ja puuviljad, piimatooted, kõrge rasvasisaldusega, munad, või ja taimeõli, maksa, mahla, mett, pähkleid.Üldiselt on vaja meeles pidada, et kalorite Süüa ei tohi rohkem rasva, süsivesikuid, vitamiine ja mineraalaineid.Ja nii palju vürtse, mis aitavad kaasa isu.
Ja kuigi söögiisu, siis on soovitav juua klaas "tervendav" energia jook piim, banaanid ja riis puljongis.
Ja teine asi - puu!Kas on võimalik taastuda, õuntest, näiteks?Jah, puuviljad sisaldavad suures koguses lihtsaid süsivesikuid, mis on liigne kasutamine on sageli põhjustatud ülekaalust.Näiteks 100 grammi värskeid õunu on 5 korda vähem kaloreid kui rukkileib.Aga kuivatatud õunad sama kõrge kalorsusega leiba.Lisaks puu- ja põhjustada isu, mis on kummaline, aitab rasva hoiule.
Aga ainult dieet ei saa kunagi olla tõhus kaalutõusu.Me peame muutma mitte ainult dieedi, vaid kogu elulaadist.Harjuge süüa aeglaselt ja tihti, sest me süüa rohkem õigesti, seda parem ainevahetust ja seega kohandatud kaalu oma keha.Joo magus mahlad - nad annavad meie keha kaloreid ja arendada isu.Loomulikult pärastlõunal ei tööta, lõdvestuda, las toitu seedida.
Ära unusta jõusaal, spetsiaalse komplekti harjutusi, mille eesmärk on suurendada lihasmassi.Tänu eriklassi sa ei saa kaotada kaalu, kuid mitte nende hankimiseks.Ja veel üks tingimus: terve kosutava une.Ilma selleta ei oleks kasutu toitumise ja harjutusi.
Jälgi meie nõuandeid ja saate kiiresti taastuda.
