Lisaks standard koolitus simulaatorid arendamiseks kõhulihaseid hästi tõestanud kõhu harjutusi horisontaalne riba ja rööbaspuud.Koos suure jõudlusega nad vajavad nõuetekohast seadmete jõudluse ja rohkem arenenud lihased sportlane.See artikkel käsitleb standard ja harjutuste arendamiseks kõhulihaseid ja tehnoloogia rakendamine.Samuti tuleb esitada koos professionaalse nõu ja näiteid süsteemide koolitus rööbaspuud ja horisontaalse riba.
Kuidas vabaneda kahju?
ole lihtsalt algaja, kuid arenenud sportlane teeb kõhu harjutusi horisontaalne riba või baarides võib vigastada.Esiteks, banaalne luumurd võib tekkida juhus, sest olete tegelenud kõrgusel üle meetri kõrgusel maapinnast või põrandast.Teiseks, kasutamise peamine koormus langeb lihaseid relvi, et mingit koolitust ei kannata koormust.
Igal juhul sportlane peab vastama üldise soojenduseks harjutused enne koolitust ebaühtlane baarid ja horisontaalne riba.Lisaks soojenduseks, tuleb tähelepanu pöörata säilitamist oma kaalu käed positsiooni horisontaalne riba ripub-ups - for lauad.Lähenedes ilma koolitust kuulid keelatud paljud professionaalsed koolitajad.
Mõned baari
Harjutused alumise ajakirjanduses baar soovitatud paljud koolitajad täita painutatud põlvi.Kui rippuvas asendis, ilma õõtsuv ja tõmmates üles oma käed, sa pead tõsta kõverdatud jalad üles, põlved, üritavad nii liibuvad.Tehnika seda harjutust algajatele on rangelt keelatud järsult alandada jalad alla, tagasi algasendisse.Nii on lisaks tugevad lihased kõhu vöö venitades raskuskiirendus mängida julm nali keha - põhimõttel piits terav tõmblused üles ja alla saab vigastada lihaseid ja kõõluseid treenimata käsi.
keskmine tase baari
rohkem arenenud sportlased, otsustades palju kommentaare meedias, spetsialistid soovitavad sooritada kõhu harjutusi baarile painutamine põlvili - isegi "Corner", nii kehaline kasvatus koolis.Loomulikult no kiikumise ei tohiks olla - Jalgade tõstetakse paralleelne põrandaga väga kiiresti ja langevad natuke aeglasem.
Seal on palju lahkarvamusi, staatilised harjutused nagu "nurgas", "sulg", hoiab keha simulaatori hüperekstensioon ja teised.Kindlasti kõik need harjutused on midagi pistmist kogum lihasmassi, nii kasvu kuubikud tema kõht ja hoides "nurgas" vastuolus.Ja dieedipidajad staatiline hoidmine jalad ei ole tõhus harjutus.Seal ei saa ilma meistriklass.
üle ainult tähed
Professional fitness koolitajad, kulturismi, kergejõustik ja tantsu soovitan oma makse sooritada täielik dünaamiline lift sirged jalad asendis riputamise baar.Tehnika Master Class hõlmab puudutamata lati jalad sirged.On selge, et ilma hea venitada siin ei tee, ja suur kõht selle saavutamiseks on ebatõenäoline algstaadiumis koolituse, kuid see peaks püüdlema.Ja ei usu, et need kõhu harjutusi bar - tüdrukutele, kes soovivad parandada oma kuju.Täielik tõstes jalad, mitte ainult keha nõuab palju energiat rasvast, tohutu koormus lihaseid kõht on võimalik saada neid kasvab maht - see on kõige tõhusa kasutamise kõikide olemasolevate ajakirjandusele.
vähendamine koormus lihastele relvade
Kui kasutada madalama ajakirjanduses baar tunduda liiga raske ja talumatu algstaadiumis, tõus saab jalgu läbi spetsiaalse simulaator, mis on ähmaselt meenutab lauad, kuid erinevalt neist onraske peatus tagasi.Selles simulaator ei pruugi tugineda tugevust lihastele kätes, sest selleks, et hõlbustada stop olemas spetsiaalsed alused, mis võimaldavad sportlased hoida keha küünarnukid.Päris mugav, tõhus ja vähem tõhusad.
harjuda sellised simulaatorid ei ole soovitatav, kuna kõhulihaseid kiiresti harjunud koormuse olematuks kasutamise.Õppides tõsta jalad kõverdatud põlvedega, on soovitatav kohe suunduda tõstmiseks jalad maksimaalne kõrgus.See simulaator töötatud hea motoorseid oskusi, mille kaudu sportlane on lihtsam jääda need baarid.
Legendaarne baarid
Let kõhu harjutusi baari ja efektiivsem, kuid teha tõstes jalad ikka kerge baarides.Rõhuasetus otsene praktiline usaldusväärne ja kaal kogu keha tundub olevat väiksem, nii et sportlane saab täielikult keskenduda kõhulihaseid, muretsemata, et mingil hetkel harja saab unclench tõusu.
palju erinev tehnikat tõstes jalad baari või baari seal - kõik on peaaegu sama.Aga kui te õppida vastuseid professionaalsed sportlased, leiad nõuandeid rakendamise teostamist "käärid" kohta baarid parandada leevendamiseks kõhulihaseid ja länglihaseid torso.Asi on läbi maksimeerida aretamiseks sirgete jalgadega küljele ja kiire märkus algasendisse üle baari.
komplekt harjutusi algajale
Kõik lihased vajavad puhata - see on vaieldamatu fakt.Seetõttu on soovitatav teha harjutusi kõhulihastest ei ole tavaliselt kolm korda nädalas - ideaalis terve päeva.Kompleks algajale on töötada välja mitte rohkem kui kolm lihasgruppide kohta treening ja mitte rohkem kui 5 harjutust sama lihasesse.Üle ajakirjanduse töö paremaks lõpus koolituse või pärast intensiivset treeningut veidi venitades.Näide fitness treener aitab koostamisel oma koolitus- kõhulihaseid.
- tõstev jalad kõverdatud põlvedega, baari - 5 komplekti 15-25 korda.Liigu maksimaalne.
- tõstev sirgenenud jalad ebaühtlane baarid - 3 komplekti 10-15 korda.Säilitamine prioriteet jalgade asendit on püsiv, isegi madalatel tõstmiseks nurk.
- tõstev jalad kõverdatud põlved ebaühtlane baarid.Kinnitus kasutamise toimub 2-3 seab maksimaalse võimaliku aja jooksul.
mis soovivad kiiresti vabaneda rasva soovitatav efektiivne harjutusi ajakirjanduses baar täita kiiresti ja ebaühtlane baarid - aeglaselt.Tühikust komplekti ei tohi olla rohkem kui kaks minutit.
Pidev koolitus
kõhulihaseid, nagu kõik teisedki inimkehas, nõuab pidevat koolitust.Seega, kasvades kuubikud ei tohiks lõõgastuda - ei kasva rasva, kuid kaal on võimalik oluliselt vähendada.Seetõttu kõhu harjutusi baari peab järgnema vähemalt üks treening nädalas.Kui tõste sirgeks jalg puudutada latti jookseb valgus, professionaalsed sportlased ja fitness koolitajate soovitame kasutada mingeid erilisi kaalumine ups kergitab.
lisaks harjutused baari, ei unusta töötamise võimalustest baari või spetsialiseeritud simulaatorid.Kõhulihastest mingil juhul ei tohiks harjuda koormus - tuleb pidevalt stressi.
Kokkuvõttes
Performing harjutuste ajakirjanduses horisontaalne riba ja rööbaspuud, sportlane peab alati olema teadlikud tõhusa koormuse lihastele.Seal on koormus - toimub kasv.Lisaks kaalumine, tõhus koormus on suuteline säilitama intensiivsusega treeningut.Esiteks on see kiirus tõstmiseks ja langetamiseks jalgade häirimata tehnoloogia rakendamine.Teiseks - rahuolekus vahel komplekti, mis tuleb vähendada 30-40 sekundit.Tõhusust harjutusi määratud ajavahemike järel taotleda kõik lihased inimkeha - kindlustavad hea tulemus!
