Tervislik elu ammu kindlalt juurdunud igapäevaellu.Lõppude lõpuks, kui nad ütlevad, et terves kehas - terve vaim.Ja oleks soovitav, et keha on ilus.Aga kuidas muuta see atraktiivseks ja tervislik?See on õige, siis tuleb regulaarselt laadida vähemalt, rääkimata hästi valitud harjutuste kompleks aitab leida just õhuke ja sobib näitaja.Probleem ala paljud tüdrukud ja naised on liiga täis jalad ja reied ja nii nüüd me räägime, kuidas kaalust alla puusad.
Alustuseks unusta maiustusi ja tärkliserikkad toidud, neil on palju rohkem süsivesikuid.Tehke et oma dieeti.Võimsus peab olema tervislik, tasakaalustatud ja samas lihtne.Eelistamine tailiha, kala, puu- ja köögivilju.Aga ei istu jäik dieeti, muidu keha on väga raske ja jõud harjutusi just lahkunud.
Nüüd tuleb kindlalt tõmmake ennast kokku ja seadnud eesmärgiks tegeleda vähemalt ülepäeviti.Siis näed soovitud tulemus on vaid paar nädalat.
Kuidas kaalust puusad - toidu
kõrvaldada või vähemalt vähendada oma tarbimist järgmisi toiduaineid: praetud, suitsutatud, kiirtoit, kastmed, sooda, magus, jahu, rasvane liha, vorsti, majoneesi, pähklid, seemned, ja Ravimküünaldepüree.Unustage süüa öösel, ja pärast kuut õhtul on piiratud ainult klaas jogurtit või madala rasvasisaldusega jogurt.Joo palju vedelikku, eelistatult kuni kaks liitrit päevas.
Kuidas kaalust puusad - teostada
Ei ole vaja minna fitness klubi, siis on võimalik tegeleda kodus.Ärge jätkata suurim arv kordusi esimest korda.Sul on väga raske järgmisel päeval.Alusta üks lähenemine iga treeningu Reps 10-15, ja lõpuks, kuidas harjuda teid ja annan selle kergesti arvu suurendada lähenemist kolm.Rong avatud akna või väljas hoovis, kui sa elad eramaja.
Squats vastu seina, mis aitavad teil kaalust alla jalad ja reied.Niisiis, saan vastu seina ja suruge jalad õlgade laiuselt, hoida selg sirge.Hinga aeglaselt alandab ennast, kuni põlved ei põrandale nurga 90 kraadi.Hoidke mõne sekundi ja hingata nii aeglaselt tagasi algasendisse.Kas 2 komplekti 15 korda (esimest korda kampaania).
Spin lööd ümber.See harjutus aitab teil määrata sisemine ja reied.Lamades selili, sirutada jalgu ja asetage käed kõrval puusad põrandale.Tõsta üks jalg ja teha seda 10 suure ümmarguse kiiged päripäeva, siis 10 - vastu.Kas sama teise jalaga.
Kuidas vähendada reied ja tuharad: harjutus sügavad kükid - Seisa sirgelt, pane jalad õlgade laiuselt, käed tema pea taga.Aeglane ja sügav kükk (esmakordselt 20-30 korda ja siis 50) ja aeglaselt ja järk-järgult tagasi algasendisse.Hea harjutus tuharad - olla põlvili, toetub tema põlved, vahedega õlgade laiuselt.Selja- ei painuta sirge seljaga.On hingata lift sirgenenud jala paralleelne põrandaga kui sa hingata jätta.Nii et sa pead tegema mõned korrad.Kõige tähtsam jälgida hingamist.
Kogu kompleks on täielik sildi, mis on graatsiline ja sile, nagu kass - jalad õlgade laiuselt, sügav ja lai kükk ja sirutada üks jalg, minnes raskuskese teisele.Kontsad ei rebinud, selg sirge, tuharad ja tahapoole.Istusime ja aeglaselt raputas 10 sekundit ning veeres teisel jalgsi.Me teeme sama asja.Iga jalg venitada nii 3 korda.
Kui te ei kavatse teha iga päev 2 korda, tulemus ei võta kaua aega, ja pärast paar kuud, siis ei hakata, et aidata oma sõprade ja tuttavate nõuandeid, kuidas kaalust alla puusad!
