valides endale kõige tõhusam komplekt harjutusi kaalulangus, peate järgima mõned olulised reeglid.Ainult adekvaatselt tegevuste planeerimisel ja õige toitumine treeningu ajal toitumine toob soovitud tulemuse.
Home - korrektsust
püüdmine iga päev jõuate soovitud kiiremini kui täidab komplekt harjutusi kaalulangus ajalt meeleolu.Muide, kui teie vormi saada ihaldatud harmoonia, õpetatavate ei ole seda väärt, sest ei piisa ainult kaalust alla - see on oluline, et hoida soovitud punkti.
aja ja koha kasutada
toonud mitte ainult kasu, vaid ka rõõm, see on soovitatav valmistada nende rakendamise mõnus koht, et luua sobiv keskkond.Muidugi, kõik ei maja või korteri all jõusaal määratud eraldi ruumi, nii et me keskendume üle keskmise olukorraga.Pealegi, kus sa ei pea nii palju: koht põrandal, et oleks võimalik sirutama täispikk kasutamise läbi kõhuli.Samuti veenduge, et te ei pea puudutaks seinu ja objektide kohta laiemas mahah käed ja jalad seistes.
kompleks harjutusi kaalulangus tuleks hinnatud enam kui 40 minutit, vastasel juhul võib olla väsimus ja valu lihastes ja liigestes, mis mõjutab soov jätkata treeninguid.
Oxygen põletab rasva
Enne õpinguid vaja ventileerida ruumi.Sama koormusega oksügeenitud õhk on kehal palju nähtavamaks mõju.Fakt on see, et rasvad "põletada" ainult kõrge hapnikusisaldus veres, nii et avatud aken - teie abiline võitluses harmoonia.
eeskujulik komplekt harjutusi kaalulangus
vaja teha iga päev harjutusi, mille iga lihas grupp.Allpool on esitatud eskiisprojekti okupatsiooni.
Warm
See parandab verevarustust lihastes ja valmistada neid edasises töös.
1.1.Walking kohale 3-5 minutit.
1.2.15-20 kükid.
1.3.Kaks lähenemist kaldu vasakule ja siis paremale käele 15 korda.
Harjutused Slimming
2.1.Võtke lamavasse asendisse.Tõsta jalad otse üles ei painuta põlvi, tõmmake sokid.Criss-ületamisel jalad vaheldumisi 20 korda lähenemist.See harjutus on "käärid".
2.2.Sluyuschee stardipositsioon: Seisa, seista jalad õlgade laiuselt.Nüüd tõsta käed tasemele oma rinnale ja painutada põlved.Nüüd, nii palju kui võimalik tõmmata põlved, tuues noad ja hoida neid ajutistele mõnda aega, kuni väsimustunne.Korrake 30 korda.
2.3.Lamades selili matil, tõstke jalad otse üles vertikaalselt, kiskuma maha põrandale tuharad ja alaselja.Seda menetlust eelistatult läbi paar lähenemisviise 20 korda.
2.4.Harjutus vabaneda kõht: Get Kontallaan, kukutades küünarnukid ja põlved.On hingata võimalikult palju pingutage oma kõhu lihaseid kui sa hingata - lõõgastuda neid.Tehke 30-40 kordust.
2.5.Võtke sarnases olukorras kasutada 2.2, käed laiali.Pöörab torso esimene vasak, siis parem, maksimaalne ponnistus kõhulihaseid.Korda 30-40 korda.
Kui tunned, et mingi harjutus annab teile väga raske, et algfaasis ei ole vaja sundida keha ja täita oma vajalik arv kordi.Aja jooksul see tugevdab lihaseid saab pingevabalt võtta seisukoht koormus, ilma kogeda ebamugavust.
Kultuur tervislikud eluviisid
Sa ei saa kaalust alla, ja siis hakkab sööma juhuslikult peatus fitness.Dumpinguhinnaga kg tõenäoliselt tulevad tagasi väga kiiresti, ja kõik raske töö lõpuks oleks asjata.Jälgi oma toitumist ja anna oma lihaseid mõistlik koormus peab pidevalt kogu oma elu, ja see on võimalik ainult täielikku muutust elustiili, vältides kahjulikke ja omandamise head harjumused.
