Paljud naised on probleem, kuidas eemaldada rasv relvade ja samal ajal nad ei siphoned.Selleks, soovitame järgmisi harjutusi ja protseduure.Klasside vaja soovitavalt reguleeritava puupea massist Hantleid erineva kaaluga.Ja vaja muusikat, see võib olla lindi, kuid võib olla raadio või televisiooni on lihtsalt jälgida rütmi ja treeningu ajal.Enne kui hakkate kasutama vabaneda rasva kätele, korja esimene puupea kaaluga 0,5 kg kaalu.
1. Standard soe lihaseid kaela, ülakeha ja käte vahel.Warm-up peaks toimuma selles järjekorras.
kaela:
1.1.Povoroty esimene viis, siis teine 4 korda.
1.2.Polukrugom keera oma pead vasaku õla paremale, justkui hoidev lõug rinnal line 4 korda.
1.3.Zatem omakorda tema pea poolring tagaküljel, kaela line hoitakse 4 korda.See harjutus peaks olema aeglasem tempo eelmise.
1.4.Ostavlyaem õlad paigal, ja lõug on tõuked 8 korda.Pea seda tuleks määrata sirge.
1.5.Dvigaem kaela ida poole tantsu vasakule-paremale, õlad on jäänud samaks, täita 8 korda.
Tehes neid harjutusi on see, et sa kuuled prõks või klikid üleval selg, kõige sagedamini rotatsioon pea.See on normaalne, on oluline teha harjutusi õrnalt kui võimalik.Sujuvalt tuleb teha soojendust õppuste programm neile huvi, kuidas eemaldada rasva relvad.
õlarihm.
1.1.Plechi tõuseb järsult ja teravalt langeb alla mööda mõlemale õlale 4 korda, iga haru eraldi - üks käsi üles ja teine alla 4 korda iga arm.
1.2.Sovershat ringid tagasi vaid õlgu ja alla 8 korda 8 korda.Käed koos vabalt rippuvate mööda keha, on ainult õlgadel.
1.3.Rezkie kaotage õla tagasi, siis edasi 16 korda.Käed koos keha veidi kõverdatud.
1.4.Kazhdym õla ringid: edasi - vasakule - back - paremale.Käed piki keha ja veidi kõverdatud.
siis rotatsiooni murenema täiesti käed, et: hari, siis põlved ja käsi õlast asjaolust, kuni higi.Pin käe tagasi lossi, kuid rinda ja maksimaalne paindub ettepoole ja fikseerida labad vähendada 1 minut.Korda seda harjutust mitu korda.Õues on hea treening lihaseid - neid tunde pehmust ja soojust.Selline koolitus on vajalik, et saada oma probleemile, kuidas eemaldada rasv relvade viidi läbi nii tõhusalt kui võimalik.
teostab rinnalihaste.
1.Snachala ilma kaalu ja järk-järgult suurendades koormust, tuua kaal kuni 1,5 kg hantlid.Käed lahutus käes tasemel õlgadele, vähendada abaluude peopesad üles.Lihaspinge rinnaku - lõõgastuda, venitada - lõõgastuda.
2.Skladyvaem käed nagu palveks, ja väega palm, justkui üritab suunata keskus.Kindlalt vastu panna käe ja viib kõigepealt vasakule, tagasi kese, siis paremale.Kõik pistmist väega 8 korda.
3.Skladyvaem oma peopesad õlgade taga ja põlved üritab laiendada nii palju kui võimalik.Doing aeglaselt ja sujuvalt 16 korda.
4.Skladyvaem käed omavahel rusikatega.Me vajutage oma rusikad ning neid liigutada üles - alla jõu.Terad seega vähendada nii palju kui võimalik.
Performing selliseid harjutusi aitab täita ülesanne, kuidas eemaldada rasva relvad.Märge õigsuse neid harjutusi on tunne väsimust ja tugev higistamine.Kui oma särk on kuiv, siis ei ole tulemus.Selleks, et eemaldada liigne rasv kätel, kindlasti täita kõiki stress ja märkimisväärseid jõupingutusi.Pea meeles, et kasutada tuleks läbi viia regulaarselt ja koormus lihastele üsna suur, kuid ärge üle pingutage, kui sa püüad liiga, siis lihaseid kätel võib muutuda liiga märgatav.
