Liigne voldid külgedel ja kõhul, näed, ei kaunista. Nad üritavad varjata, varjata laiu riideid, et juhtida tähelepanu eemale neid helge tarvikuid.Aga tõesti neutraliseerida liigse ei saa olla nii.Kui te mõistnud, et rasv (või ekstra) arvasin elemendid rikkuda oma välimust, parem proovida vabaneda neist päris.
Kuidas eemaldada pool kiiresti? See nõuab teatud pingutust, kuid kõige tähtsam siin - on see, et seal on produktiivne tehnikaid, mida on katsetatud ei odinozhdy.
Nii alustada toitumine .On väga oluline, et need, mis arvate, kuidas eemaldada maos ja puusad.See ei lähe toitumise ja nälga.Kuldne reegel tervisliku toitumise - seal peaks olema rohkem ja aeglasemalt.Tavaliselt paljud risti läbi oma päevakava hommiku-, lõuna- joosta, kuid õhtul täis ülikond (kui mitte liiga) õhtusööki.Tervis ja ilu nõuavad aktsendid vastupidises järjekorras ja isegi parem süüa neli korda päevas.
Ordre - vaja suurendada kehalist aktiivsust .See on kõige parem jagada rasva jooksul anaeroobse treeningu, mis algab 21-minutilise istungid.Ideaalne vahend - töötab.Kuigi sundida ennast minema jooksma mitte kõik tugevust.Alternatiiviks võib olla kõndides jala, näiteks kodust tööle ja tagasi.Noh valitud nädalavahetustel riigis, reisida riigi või minna mängida, näiteks bowling alley.
Lisaks nendele üldistele punktid väga tõhusalt aitab komplekt harjutuste, kontrollimist, et need, kes teavad, kuidas puhastada külgedel kiiresti.Nad on valitud nii, et koormus langeb rühma lihased reied, kõht ja tuharad.Nad peavad täitma vähemalt kolm korda nädalas, muidu on tulemus tühine.
Enne kui asuda otse harjutused, võtab 8-10 minutilise soojendusega.Lihased tuleb soojendada, siis alates harjutusi on palju kasulikum.Tehke harjutusi mitmeid erinevaid meetodeid vaja kiirendada omandamise soovitud harmoonia.
Harjutus 1 stardipositsioon - seistes, jalad koos, käed alla.Korja puupea.Loo oma vasaku käe painutatud küünarnuki, tema selja taga.Aeglaselt painutada paremale, kuni see peatub.Võtke stardipositsioon.Seejärel korrake liikumist, kuid vasakule.Korda seda harjutust vähemalt 20 korda.
Harjutus 2
aitab teil mõista, kuidas eemaldada pool kiiresti.Lähteasend - seistes, jalad õlgade laiuselt.Jälgi kalle paremale, samal ajal tõsta vasaku käe üle tema pea.Võtke alguspunkti, siis korrake kalle, kuid vasakule.10 korda.
Harjutus 3 stardipositsioon - seistes, jalad koos, käed alla.Tee maksimaalne keerata vasakule keha, siis paremale.Tehke vähemalt 15 korda.
Harjutus 4 stardipositsioon - Pikali, toetudes oma küünarnukki.Kas jalg liigub üles ja alla.Kui hoiate jala liigutusega, siis tõstan uuesti.Sama - teisel pool.Vähemalt 15 sammu mõlemat jalga.
Harjutus 5 stardipositsioon - seistes, jalad õlgade laiuselt.Käed õlgadele või talje.Puusad püüame hoida ikka.Liiguta oma parema õla ja tõmba neid eluase.Tagasi algasendisse.Seejärel korrake vasakul küljel.10 korda.
Harjutus 6
räägib kuidas puhastada külgedel vöökoht.Lähteasend - põlvili, toetudes käega ettevaatlikult ettepoole kummarduda.Kas suu liigub üles nii palju kui võimalik üle.Head korraga sisse tõmmata.Vähemalt 10 sammu mõlemat jalga.
Harjutus 7 stardipositsioon - seistes, jalad õlgade laiuselt, hoides hantlid.Astu edasi ja teha kükitama.Võtke stardipositsioon.Seejärel korrake sammu, kuid teise jalaga.Põlve ei tohiks puudutada korrusel, jalg on kõverdatud nurga 90˚.Kell 15 korda mõlemale jalale.
Sellised õppused, vaatamata selle näilisele lihtsusele, hea töö kohta lihasgruppe, mis on tehtud õnnetud voldid vöökoht.Nad on piisavalt kiire, et aidata teil lahendada probleemi, kuidas eemaldada pool kiiresti.
