Mis on lõõgastuda?See kontseptsioon on mitu seletust.Keemikud määratleda lõõgastust nii solvav tasakaalu, filosoofid rääkida täielikult peatada aega, kõige kataloogid paljastab selle sõna otseses tähenduses, nagu "vähendada lihaspinget" või täielikku lõõgastust.
Tegelikult on kõik need mõisted võivad ka olla kombineeritud ühte, sest lõõgastust - rahustamise, kus aeg näib olevat peatunud, kuid see ei ole võimalik ilma sisemise ja välise tasakaalu.Tähtis on koht ja aeg lõõgastuda.Valem on lihtne: privaatsust, mugav keskkond, puhas õhk.Üksindus on eriti oluline algajatele, sest neil on vaja õppida, et keskenduda oma tundeid kuulamise ajal oma keha.Ebamugavustunne (nt nohu) ei võimalda tune õigus.Aga puhas õhk ei vaja selgitust.
Alustame kõige odavamad ja kõige lihtsam.Lie matt (või piisavalt suur voodi), levib tema jalad ja käed, viskab ta pea, sulgedes oma silmad.On hingata vaimselt me hääldada: "I", kui sa hingata - "puhata" uue hingamise "ja" hingab - "rahuneda."
relaksatsiooniajale - 10 minutit.Hinga läbi nina kogu energia ja võimsuse värsket õhku ja välja suu kaudu kogunenud pingeid.Keha lõdvestub ja raskemad.Kuula tundeid ...
täielik müorelaksatsiooni tekib ainult siis, kui pinge vahelduv lõõgastuda.
1. Alusta lihaseid näo (samuti võidelda kortsude).Hard zazhmurivaem silmad - nii kortsus nina.Hoidke pinget 5 sekundit ja lõõgastuda järsult.Pärast 20 sekundit murda uuesti ponnistus lihaseid.Kokku - viis kordust.
nüüd kindlalt maksimaalse pinge, huulte on suletud.Lõdvestab lihaseid.Harjutus eelmise kava: 5 sekundit pinge 20 sekundi puhkuseks (lõõgastust).Viis kordusi.
Selline koolitus ei loo oma nägu extra kortse.Vastupidi, siis tugevdab näolihaseid, mis teeb temast noorem.Ära unusta oluline detail: tõesti lõdvestunud näolihaseid, hambad suletud.Lõõgastus aega - 5 minutit.
2. Muscle käed.Suru rusikas käega, maksimaalne ponnistus õlad ja käsivarred.Hoia 20 sekundit ja aeglaselt lõõgastuda tunne kaaluta.Pärast hetkelist lõõgastust ponnistus seljalihaste.Kokku - 5 kordust.Kogu relaksatsiooniajale - umbes 7 minutit.
3. kaelas, õlgades.See piirkond on eriti kiindunud stress.Tõsta õlad üles ja maksimaalne ponnistus lihaseid kaela ja selja lihaseid.Hoia pingeseisund 20 sekundit ja lõõgastuda paar minutit.Feel rõõmu keha vabaneb.Korda seda harjutust 4 korda.Kokku relaksatsiooniajale - 10-12 minutit.
4. Rindkere.Väljahingatavas õhus ja hoidke hinge kinni.Sel ajal, maksimaalne ponnistus lihaseid rinnus.Lõdvestab neid inspiratsiooni.Relax, nautides lõõgastuda lihaseid.Jätkates, kuid nüüd on vastupidi: venitada lihaseid pärast hinge ja lõõgastuda neid juba hingab.Lõõgastus aeg - 8-9 minutit.
5. kõht.Jõlkuma hingus hinge, ponnistus ajakirjanduses.Aeglaselt hingata ja lõõgastuda.Katsu iga hinge sellise pinge ja väsimus.Ära unusta hingamine: hingata läbi nina, hingama, vastavalt suu kaudu.Lõõgastus aeg - 5-6 minutit.
6. tuharad ja jalad.Tihendamine tuharad.Max.Soovid nad kameneyut.Lõõgastav.Korrake 5 korda.Nüüd, ponnistus lihaseid jalad puusadest kuni kontsad.Me fikseerida asend paar sekundit ja lõõgastuda.Korrake 5 korda.
kirjeldada lihtsalt teostada võimu mis tahes.Võibolla on esimene, mitte kõik läheb sujuvalt.Lihased ei ole harjunud sellise tasakaalu olek ja võimalik "seisma" mõnda aega.Aga iga päev kasutada paratamatult kaasa.
Täida väga esimesed harjutused hääldust sissehingatava "I" on hingata, "lõdvestunud" uue hingamise "ja", kui sa hingata - "rahuneda" ja täiesti lõõgastuda.Lie nii vähemalt paar minutit, nautides meeldivat soojust levib keha ja lihtne.Soovid sa sündinud rahu, see täidab sind ...
Pidage meeles: müorelaksatsiooni on efektiivne stressiga toimetulekuks.Aja jooksul on sul võimalik lõõgastuda igas olukorras ja igal ajal.
