Pelko lennon aikana on aina läsnä, vaikka meidän mielestämme me emme pelkää.On vaikea rentoutua kun siiven alle koneen kymmenentuhatta metrin teiltä vähän joka riippuu hätätilanteessa.Miten oppia nauttimaan lennon kärsimättä?
Ennen matkaa
1. Lue perus rentoutumista tekniikoita.Aloita yritä visualisoida jännitys pois kehosta maahan, ja vapautunut paikka tulee lämpöä.
2. Luo "resurssi".Ota asia, että rauhoittaa sinua, ja kuvitella, että olet lentokoneessa.Yritä luoda tunnelmaa lennon ja tunteita sillä hetkellä.Pelko ja tuntea tukea rakastettu objekti.
3. Kuvittele mies, joka usein lentää.Se liikemiehiä, poliitikkoja ja toimijat.Lennot niitä ovat tavanomaisia, joku - matka taksilla.Mieti, mitä tekee nämä ihmiset hiljaa sietää niitä.
4. Ajattele toiminnan lennon aikana.Muista lentoemäntien - nekin joskus tuntevat pelkoa, mutta heillä ei ole aikaa pelätä.
käyttää lennon
1. Lue perus pitkä syvä hengitys.Se alkaa täyttämällä vatsaontelo, niin on laajennus rinnassa, lopussa nosti kylkiluun ja solisluu.Uloshengitys tapahtuu päinvastaisessa järjestyksessä.Hengitys pitäisi olla yhtenäinen, sileä, sisään- ja uloshengityksen ovat yhtä suuret.
2. juoda puhdasta vettä pieninä annoksina (1-2 SIPS), mutta usein.Voit myös hieronta korvat, ja takaraivo ennusteet lievittää jännitystä kaulan alueella, sillä se parantaa verenkiertoa aivoihin.
3. Tee 3 minuutin pora.Istu selkä suorana, vedä käden päällä.Voimakkaasti kiristä kaikki lihakset kehossa, edelleen hengittää vapaasti.Kolme minuuttia myöhemmin, puristi lihakset, hengitä syvään, pidätä hengitystä, sitten ottaa vahva hengenvetoon.
4. Kokeile vaihtoehtoinen hengitys.Käytä indeksi ja keskisormea oikeanpuoleisen koskettaa nenä, peukalo sulkemalla oikea sieraimeen ja hengittää läpi vasemmalle, sitten hengittää.Etusormi kattaa vasempaan sieraimeen, avaa oikeanpuoleinen - hengittää ja hengittää.
5. Smile.Suupielet hieman tiukennetaan - muodostavat "ulompi hymyillen," ja sitten kuvitella, että koko keho on täynnä säteilyä ja hymyilevä - luoda "sisäinen hymy."Aivot vastaanottaa signaalin samaan aikaan rentouttava.
6. Tee taipumat.Yritä saada ylös ja kävellä useammin.Seisoo venytys ja tehdä muutamia yksinkertaisia harjoituksia, älä epäröi muille.Taipuma selkärangan venyttää ja rentoutua alaselän, avaa arkku.
7. Shake hartiat.Kanssa hengitys vedä hartiat korviin, hengittää, rentoutua.Tehokas, nopea liikkeen vahva hengenvetoon nenän kautta.Lievittää jännitystä hänen olkapäät jokaisen uloshengityksen.Vedä ne mahdollisimman korkealle jokaisen hengenvetoon.Lopussa harjoituksen, hengittää syvään, vedä hartiat korviin mahdollisimman korkealle, pidätä hengitystä, vedä vatsasi ja pitää niin paljon kuin voit, vapauta sitten napa, hengittää ja rentoutua.Tämä harjoitus lievittää stressiä yläselän.
Ruokavalio lennoille
Paloa:
1. Hedelmät ja raaka vihannekset, raja saanti nesteitä, erityisesti virvokejuomia.Tämä auttaa välttämään kaasutuksen.
2. Alkoholi ja suola.Ne säilyttävät nesteen ja aiheuttaa turvotusta (jos sinulla on pitkä lento, voit istua pitkään, ja siellä voi olla turvotusta puutteessa).
3. suolainen, mausteinen, rasvaisia ruokia, makeita leivonnaisia.Tämä auttaa estämään suoliston ongelmat liittyvät rikkomisesta tuoli.
Artikkelit Lähde: shape.ru
