Long istumista toimistotyö, pitkä ajanvietettä tietokoneen ääressä, ei tarvita täyttä liikuntaa ja kasvava liikunnan puute - tärkeimmät syyt johtavat heikkeneminen alkuperäisen lihaksen korsetti elin, ja sitten rikkoo ryhti, kaarevuus selkärangan.Usein ihmiset ovat niin kiireisiä, he eivät maksa paljon huomiota ensimmäistä kertaa oli kivut takana, vyötärön tai kaulan, polkumyynti syitä on liian suuri kuorma työssä tai epämukava asentoon unen aikana.Ajan, kipu tulee voimakkaampi, ja jos et ryhtyä tarvittaviin toimenpiteisiin niiden estämiseksi, on todennäköistä, että asia päättyy kaarevuus selkärangan, uloke tai herniated levy, ja sen seurauksena, leikkaus.Tämä voi kuitenkin välttää, sillä käydä heidän terveytensä voi olla kotona, tekee yksinkertaisia harjoituksia vahvistaa selkärangan kotona.Tärkeimmät säännöt
liikuntaa
Kun liikuntaa kotona tulee noudattaa muutamia yksinkertaisia sääntöjä maksimaalisen vaikutuksen ja estää mahdolliset komplikaatiot.Tässä niistä muutamia:
- luokissa on suoritettava tasaisesti, ilman äkillisiä liikkeitä ja yli intoa;
- ei pitäisi toteuttaa koulutusta läsnäollessa kipua selkärangan, ja ulkonäkö kivun harjoituskertojen aikana on suositeltavaa lykätä;
- kiellettyä suorittaa harjoituksia läsnäollessa vaikean kivun;
- aloittaa luokissa oltava vähintään kuorman vähitellen tuo sen taso vaadittuun arvoon;
- on seurattava huolellisesti oikein suorittaa liikkeitä ja noudattamista asento harjoittelun aikana;
- ennen tärkein monimutkaista on ehdottoman välttämätöntä tehdä verryttely lämmittämiseksi tärkeimpien lihasryhmiä;
- ajoittain tarpeen neuvotella lääkärin kanssa, eivätkä peitä hänen oireita tai kipua;
- harjoituksia selkärangan kotona olisi pyrittävä vahvistamaan lihaksikas järjestelmä ei ole vain takaisin, mutta myös ylävartalon ja alaraajojen.
Ennen kuin aloitat kurssin, on suositeltavaa käydä lääkärin tai trauman ja kuultuaan tehdä tietokoneesta tai magneettikuvaus selkärangan.Tämä tutkimus auttaa poistamaan orgaanisia muutoksia ja vasta liikuntaan aikoja.
harjoitukset skolioosin hoitoon kotona
perus harjoituksia skolioosi ja selkärangan kotona on suunnattu vahvistamaan lihakset kehon ja vakauttamiseen selkärangan, sekä korjauksen pienten muodonmuutosten ja sen seurauksena, pysäytä sairauden etenemistä.
On huomattava, että kompleksin terapeuttisen harjoituksia hoitoon C-muotoisen skolioosiin ja S-tyypin on erilainen, ja oikea diagnoosi voi olla vain lääkäri.
ehkäisy ja hoito C-muotoisen skolioosi
Performing harjoituksia skolioosi ja selkärangan kotona, tajuat käyttää sivusuunnassa lihaksia selkärangan, ja lihasten seinän vatsan.C-muotoinen skolioosi suositella seuraavia harjoituksia:
- alkuperäinen teline - jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet kiinni hartiat ja kuljettaa liikkein eteen- ja taaksepäin kyynärpäät (useita liikunnan kumpaankin suuntaan 8-10 kertaa, suorittaa harjoituksenkolme sarjaa);
- jäljellä samassa asennossa, liike kuljetetaan olkapäillä eteenpäin ja taaksepäin syvään henkeä syvä hengitys, puristaen ja suoruuden selkäänsä;
- enää syytä makaavat lattialla kovalle alustalle, aseta kädet teidän puolin ja ei kun hänen jalkansa ja hartiat irti lattiasta muutaman kerran nostaa ja vetää pää ylhäällä;
- ollessa samassa asennossa, jotta "veneessä", ja sitten mennä käyttämään "silta".
Nämä harjoituksia selkärangan kotona on suositeltavaa suorittaa 1-2 kertaa päivässä, yhdistämällä niitä muihin liikuntaa.Ne ovat ihanteellisia niin kuntovoimistelu ehkäisemiseksi tai sairauden hoidossa sen alkuvaiheessa.
ehkäisy ja hoito S-muotoinen skolioosi
joukko harjoituksia hoitoon S-muotoinen skolioosi on hieman erilainen kuin C-muotoinen skolioosi ja pyrkii vahvistamaan alaselän ja rinta, sekä lisäämistä perus lihastonukseen latissimus dorsi.Voit tehdä tämän, suositellaan näitä harjoituksia selkärangan kotona:
- lähtöasetelma - istuu korkealla jakkara tai penkki, tee kädet päänsä taakse, neliö hänen hartiat ja kyynärpäät, kääntämällä vasemmalle ja oikealle, kuin jos kiertämällä selkärangan pitkää akselia pitkin;
- selällään kovalle pinnalle lattialle, on tarpeen suorittaa katatelnye liikettä, nosto elin;
- seisoo kontallaan lattialla ja nojasi kätensä muutaman kerran sinun täytyy taipua ja taipuu, simuloidaan tila hyvää tai pahaa kissat.
Tee tämä joukko harjoituksia päivittäin, seuraavat perussäännöt terapeuttisen harjoituksia.
Liikunta purku selkärangan
Jotkut yksinkertaisia harjoituksia venyttely selkärangan kotona voidaan tehdä tavallisia sisäovet (sinun on ensin luotettavuuden varmistamiseksi sen kiinnitys).Käsissä tarvitse roikkua oven pitämällä yläreuna (lähempänä saranat).
Sen pitäisi nostaa niiden jalat ja tehdä niistä pieniä huojuvat liikettä koko kuorman siirtynyt ylävartalon, ja lievittää selkärangan, auttoi käännä pyörimisliikkeen selkärangan.Harjoitukset venyttää selkärangan kotona suositellaan suorittamaan spin ja kasvot ovea.Tietenkin menestys sisäovet voidaan korvata telineeseen tai voimistelu rekki.
ehkäisy ja hoito herniated levy
pääosassa taudin ennaltaehkäisyä saa järjestelmällisesti harjoituksia selkärangan kotona, joilla pyritään vahvistamaan lihasten runko takaisin ja ylävartalon, sekä vaikutukset purku selkärangan.Jos on kipua osa selkärangan, tai on vakiintunut diagnoosi herniated levy, on ehdottoman välttämätöntä neuvotella lääkärin kanssa.Päätoimiala hoitoon ja ehkäisyyn tyrä on purku (laajennus) selkärangan luonnollista tietä tai käyttämällä erityisiä mekanismeja, joilla pyritään lisäämään etäisyyttä nikamien ja siten vähentää kuormitusta Nikamavälilevy ja vähentää painetta hermosyiden.
Lisäksi selkärangan tyrä harjoitukset kotona voidaan toteuttaa käyttämällä erityistä lääkekeskus Evminova joka antaa hyviä tuloksia.Esittelyssä erityinen kartonkia muuttuva kulma ja hoitaa väline paitsi edistää purku selkärangan, mutta myös vahvistamista lihakset.
lisävaikutus antaa kurssin erityinen terapeuttinen hieronta, joka lievittää lihaskrampit, akupunktio, fysioterapia.
harjoitukset ylläpitämään lihaskuntoa takaisin
harjoituksia lihaksia selkärangan kotona tarvitse paitsi vahvistaa, vaan myös ehkäisyyn siirtymän nikamien heikolla lihaksikas runko.Amplitudi koulutus on suoritettava ensimmäinen raja.
ja harjoituksia vatsallaan suositeltava "veneessä."On hengittää, sinun täytyy repiä irti lattiasta yläraajoihin, hartianseutu, alaraajojen, ja jäädytetty tässä asennossa muutaman sekunnin, pidätä hengitystä.Harjoituksia selälleen suositellaan ehkäisyyn samanlaisia monimutkaisia skolioosi.
Johtopäätös
seurata yksinkertaisia harjoituksia selkärangan kotona kaksi tai kolme kertaa viikossa, voit saavuttaa mitä tapahtuu vahvistaa lihasten runkoon.Täytäntöön tehokas tautien ennaltaehkäisy on paitsi selkärangan, mutta myös tuki- ja liikuntaelinten kokonaisuutena.
