itseni, tuntea iloinen ja terve nautintoa kaikille.Valitettavasti puutteet luvut ja siihen liittyvät kokemukset ovat usein saa nauttia elämästä.Jotta kehon kunnossa, käytetty erilaisia menetelmiä, kuten monipuolista ruokavaliota.Tärkeimpiä näistä on Weight Watchers Diet Weight Watchers, joka perustettiin vuonna 1963, kotiäiti Jean Nedich.Aikana sen olemassaolon, ruokavalio on kokenut useita muutoksia, ja tällä hetkellä on tullut täydellinen järjestelmä, jonka tarkoituksena on korjata paitsi ruokaa, mutta psyykkinen tila suhteessa itselleen ja muille.
Weight Watchers - Mikä se on?
Painonvartijat - ruokavalio kaikkien saatavilla.Merkittävin piirre tässä järjestelmässä on sen tehokkuus ja kyky saada näitä tuotteita, joita käytetään laihdutus.Ainoat, jotka eivät sekaannu tällaisen ruokavalion - raskaana olevat naiset ja alle 10-vuotiaat.Jos sinulla on ollut jokin sairaus, sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa siitä mahdollisuudesta seuraaviin periaatteisiin, joka tarjoaa ruokavalio Painonvartijat.Pääsääntöisesti, jos kyseessä on krooninen sairaus on vain katsaus tuotteiden, jotka voi syödä päivittäin.Niinpä rajoituksia niille, jotka haluavat tuoda elin, jotta avulla tämän ruokavalion ovat minimaaliset.
perusperiaatteet
ruokavalio perustuu yksinkertainen periaate: sinun täytyy siirtää enemmän ja syödä vähemmän.Tämä luo kalori vaje, ja henkilö alkaa laihtua.Elintarvikkeiden laatu samalla annetaan paljon huomiota.Ollakseen kaikille selvää, että tarve on olemassa, ja mitä ei ole suositeltavaa, kaikki tuotteet on määritetty pistettä.Päivänä saat tietyn määrän pisteitä, joka lasketaan erikseen.Joskus se on sallittua käyttää tuotteita eniten pisteitä, mutta tässä tapauksessa on tarpeen turvautua liikuntaa, joka myös teki, mutta miinusmerkki.Erityisesti seuraajia järjestelmän on suunniteltu pöydät laskenut, kuinka monta pistettä voit "syödä" päivä.
Miten pistettä
aikana aika, joka on ruokavalio Painonvartijat, pisteitä, johtuu tuote, muuttuu, ja tällä hetkellä ne ovat:
- 60 grammaa jauhelihaa arvioidaan 1 kohdassa;
- 100 grammaa paahtopaisti - 3 pistettä;
- 20 grammaa kinkkua tai makkaraa - 1 kohta;
- 18 gramman lihapullat - 1 kohta;
- 30 grammaa makkaraa - 2 pistettä;
- 75 grammaa paistettua maksan - 2,5 pistettä;
- 50 grammaa muna - 2 pistettä;
- 125 grammaa paahdettua siipikarja - 4 pistettä.
samanlainen arvio on makeisia, muroja, maitotuotteita ja kalaa.Esimerkiksi tässä on useita tuotteita tulokset, joka tarjoaa ruokavalio Painonvartijat.Taulukko, voivat olla hyvin erilaisia.Ne on suunniteltu monille alueille, joilla on hyvin erityisiä ruokia.
- 15 g kilohaili - 1 kohta;
- 90 g makrilli - 4 pistettä;
- 45 g suolattua silliä - 2,5 pistettä;
- lasillinen maitoa tai jogurttia - 3,5 pistettä;
- 4 teelusikallista maitotiiviste - 1 kohta;
- 120g pastaa - 2 pistettä;
- 7 grammaa suklaata - 1 kohta;
- 36 g Halva - 1 kohta;
- 70 g kakkua - 7 pistettä;
- 16 g vohvelit - 2 pistettä;
- hedelmät ja vihannekset - 0 pistettä.
Kuinka monta pistettä voit "syödä»
jokaisen henkilön, riippuen painosta, Weight Watchers syötävissä elintarvikkeissa ruokavalio sallii tietyn määrän pisteitä.Ne lasketaan yksittäisten predispositions ja ominaisuuksia.10% painosta puntaa lisätään 2 pistettä naisille ja 8 pistettä miehillä, ja sitten lisätään nämä tulokset iän:
- 4 pistettä, jos henkilö välillä 17 ja 26 vuotta;
- 3 pistettä - 27-37 vuotta vanhoja;
- 2 pistettä - 38-47 vuotta vanhoja;
- 1 piste - 48-58 vuotta;
- 0 pistettä - yli 58 vuotta.
lisätään sitten:
- 2 pistettä, jos kasvua yli 1,78 m;
- 1, jos kasvu 1,55 miljoonaan ja 1,78 m;
- 0 pistettä, jos kasvu on 1,55 m.
Lisäksi arvioidaan päivittäisessä työssä:
- 0 pistettä, jos työ on enimmäkseen istumista;
- 2 pistettä, jos sinulla on jatkuvasti seisomaan;
- 4 pistettä, jos haluat kävellä paljon;
- 6 pistettä, jos tehdään fyysisesti kovaa työtä.
naisten vauvoilla, lisätään 10 pistettä, jos lapsi on täysin rintaruokinnassa, ja 5 pistettä, jos sekoittaa.
Nämä tulokset lasketaan yhteen - tämä on päivittäin normi.Se voi lisätä toisen 35 pistettä joka viikko (5 pistettä joka päivä, tai toisella tavalla, kuin haluat).Useita päivittäisiä pisteitä on rajoitettu 18.-44
Keskimääräinen maksu Weight Watchers
Niille, jotka eivät halua katsota, on päivittäinen keskiarvo pistemäärän.
- 26 pistettä - ihmisiä enintään 70 kg;
- 28 pistettä - 71 kg 80 kg;
- 30 pistettä - 81 kg 90 kg;
- 32 pistettä - 91 kilosta 100 kg;
- 34 pistettä - yli 100 kg.
Jos sinulla on jokin sairaus, sallitun määrän pisteitä tarpeen neuvotella lääkärin kanssa.Ehkä ne pitäisi lisätä.
Diet Painonvartijat Painonvartijat: valikko pistetaulukon ja käyttää
seuraamiseksi ruokavaliota, eivät välttämättä aina laskettaessa pistettä.On joitakin näytteen valikot, joita on helppo käyttää päivittäin.Tässä on yksi niistä:
Breakfast: Muesli - 80 g (4 pistettä) ja kuppi maitoa (1,5 pistettä), keksit - 20 g (2,5 pistettä) ja omena.Yhteensä 8 pistettä.
2. aamiainen: vohvelit - 16 g, vain 2 pistettä.
Lounas: papukeitto - 60 g (2 pistettä), pasta - 180 g (3 pistettä) lohi - 125 g (3 pistettä), salaattia tomaatteja ja kurkkuja, pukeutunut smetanaa (2 pistettä).Yhteensä 10 pistettä.
Iltapäivän välipala: vähän jäätelöä - 2 pistettä.
Illallinen: hirssi puuro - 80 g (4 pistettä) Kana (4 pistettä) ja päärynä.Yhteensä 8 pistettä.
Jos päivällä on läsnä harjoitus kestää yli 30 minuuttia, tuote voi syödä useimmista kohdista.Joten, aerobic antaa miinus 3 pistettä, uima - miinus 3 pistettä, juokseva - miinus 4 pistettä, reipas kävely - miinus 4 pistettä, kiivetä portaita - miinus 5 pistettä, siivous koti - miinus 1 piste, urheilu pelit - miinus 3pistettä, pyöräily tai rullaluistelu - miinus 3 pistettä.
arviot ruokavaliosta.Plussat
pitkään, jonka aikana on Painonvartijat-ruokavalio voi kutsua suuri saavutus, testamentti sen tehokkuutta.Lisäksi monet seuraajia merkin terveydenhuollon parantaminen, psyykkinen tila ja emotionaalinen tila.Tulosten mukaan tutkimuksen jotka noudattaneet periaatteita ruokavaliota ympäri vuoden, alentuneesta "paha" kolesteroli ja vähentää todennäköisyyttä sairastua diabetekseen tyypin 2.Monet laihduttajat sanovat myönteisiä asioita, kuten puute nälkälakossa ", koska siellä voi olla 5 kertaa päivässä ja syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, ja kyky kokki suosikki ruokia kielletty elintarvikkeiden tämä ruokavalio ei ole.Jokainen, joka vakavasti harjoittaa kehon ja käyttää maksullisia palveluita, sanoi saatavuus reseptejä, kyky mennä ravintolaan ja saada tukea milloin tahansa, kuten laihdutus.Useimmat "maksettu" osallistujat toistuvasti irtoa 2-4 kg kuukaudessa jopa terveen painon.
haitat
Tämän järjestelmän epäkohtana on se maksu.Niille, jotka haluavat seurata periaatteita ravitsemuksen, joka julistaa Diet Painonvartijat, selostuksia suosittelen varastoida vähintään 30 dollaria kuukaudessa.Mutta on syytä huomata, että se on melko tehokas.Ne ihmiset, jotka käyttävät maksettu versio, laihtua nopeammin ja edelleen painonnousua uudelleen.
Ne, jotka haluavat seurata järjestelmää ilmaiseksi, huomaa vaikeudet pisteytys ja laatimiseen valikosta.Monet ihmiset alkuvaiheessa valita ruokavalion pelästyttää pistettä ja laskelmia.
Lisäksi Weight Watchers ruokavalio seuraajia Venäjällä usein vääristää tietoja.Vapaa pääsy Weight Watchers ruokavalio löytyy Venäjän riittävästi erilaisia vaihtoehtoja, joten ei ole aina tehokasta.
Maksettu versio ruokavalio
Mikä on niin houkuttelee ihmisiä kuuluisa Diet Painonvartijat?Vastaus tähän kysymykseen löytyy vahvaa psykologista tukea laihtumiseen.Weekly klubin kokoukset pidetään, jossa jokainen jakaa tulokset, vedoten muita siirtyä ja pysyä järjestelmässä.Lisäksi järjestetään yksittäisiä kokouksia, webinaareja, chat Skypen kanssa valmentajien ja kannattajien ruokavaliota.Maksullinen jäsenyys klubi, johon kuuluu Weight Watchers-ruokavalio on vahva kannustin laihtuminen.Kun haluttu painoa henkilö lakkaa maksamasta jäsenmaksuja, mutta voi myös osallistua kokouksiin, mikä pitää itsesi kunnossa.Jos voit pitää haluttu paino 6 viikkoa, niin tila Seuran jäsenenä on elämän, t. E. seuraavan kerran joudut maksamaan rekisteröintimaksun.Mutta jos paino on mennyt ulkomaille haluttu, jäsenmaksu on maksettu takaisin.On syytä huomata, että jotkut tähdet noudattavat tätä ruokavaliota.Tämä puhe avoimesti Jessica Simpson ja Jennifer Hudson.Niiden tulokset ovat ilmeisiä, kuten kiilto julkaisee säännöllisesti uusimpia julkkiskuvaa.
Diet Painonvartijat Venäjän
Kuten virallisilla verkkosivuilla ruokavalion kokonaan Englanti, seuraa järjestelmä Venäjän ihmiset eivät puhu vieraita kieliä on ongelmallista.Mutta venäläiset maksulliseen versioon suunniteltu erityinen menu, jossa otetaan huomioon tavanomaista ruokavaliotaan.Meidän maassamme, Painonvartijat-ruokavalio ei ole saanut tällaista laajentamista, sillä harvat ihmiset haluavat maksaa kuukausittain, käydä ryhmän ja laskea pisteitä.
seuraajat Venäjän valitaan edullisesti version jossa pöydät ovat vapaasti saatavilla Internetissä.Kuitenkin, sosiaaliset verkostot voivat löytää ryhmiä omistettu Weight Watcher, joka on keskustella laihtuminen ja laihtuminen muita vivahteita.Se toimii vaihtuu seminaareja ja voit saada tukea muilta laihduttajille.
laihtuminen suunnitelmia
Jotta seuraajat kehitetty erityinen suunnitelma tarpeisiin kunkin henkilön.Tämä on perusta, "Trust", "Momentum" suunnitelma "Momentum" ym.He ehdottavat erilaisia lähestymistapoja valikoima ruokaa.Joten kannalta "Impulse" osallistujat valitsevat vain ne tuotteet, jotka sisältyvät erityistä luettelossa "oikea" ruokaa, mutta suhteen "Momentum" voi olla mitä tahansa tuotteita.On olemassa erityisiä ohjelmia, joita ei voida pitää pisteitä jokaisesta tuotteesta, sekä arvioimaan täysimääräisesti kaikkia ruokia.Valitsemalla sopivan taakkaa heidän terveyttään, laihdutus laihduttaa jonkin aikaa, suunnitella tulevaisuutta.Monia työkaluja, joita markkinoidaan tuotemerkillä ruokavalio, tee seurata sitä nautittavaa ja mukavaa.Tämä esimerkiksi vaa'at, laskimet, sovelluksia matkapuhelimiin, tabletit ja tietokoneet, kuntolaitteita ja enemmän.Lisäksi erilaisia tuotettujen elintarvikkeiden tuotemerkillä Weight Watchers, jossa nimenomaisesti mainittu rasiassa pisteet.Siten Painonvartijat-järjestelmä - se ei rajoitu vain tuotteiden ja erilaisia toimia, joiden tarkoituksena on auttaa kehon painonpudotuksen aikana.
