koota koko annos opiskelija edellyttää syvä lähestymistapaa nimenomaan lapsen kehon.Kehittäminen koulun ohjelmia edellyttää lasten korkeampi henkistä toimintaa.Pieni mies, kiinni tietoon, ei vain tehdä pakkotyöhön, mutta samalla kasvaa ja kehittyy, ja kaikki, mitä hänellä on saada ravintoa.Intensiivistä henkistä toimintaa epätavallinen ensimmäisen luokkalaiset, liittyy huomattavia kustannuksia energiaa.
moderni opiskelija, mukaan ravitsemusterapeutit, on oltava vähintään neljä kertaa päivässä, ja aamiainen, lounas ja illallinen varmasti kuuma ruokalaji.Kasvaville organismin tarvitaan maito, raejuusto, juusto, maitotuotteet - lähteitä kalsiumia ja proteiinia.Puute kalsiumin ja fosforin myös auttaa täyttämään kalaruokia.Lisuke on parempi olla käyttämättä perunoita tai pastaa, ja höyrytettyjä tai keitetyt vihannekset (kaali, punajuuret, sipulit, porkkanat, pavut, valkosipuli ja kaali).Päivä opiskelijoiden pitäisi juoda vähintään puolitoista litraa nestettä, mutta se ei ole sooda, ja hedelmä- ja kasvismehut.
vanhemmat ovat suuria toiveita oikean aamiainen - he itse valvoa prosessia ja voi olla täysin varma, että vähintään kerran päivässä lapsi söi kunnolla.Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, mitä aamiainen on arvokkain opiskelijalle.
lisäämällä makeaa teetä, hilloa ja makeiset, aamiaisen aamulla opiskelijoilla tulisi olla varma, että myös leipomotuotteita, muroja (kaurapuuro on osoittautunut paras), pastaa, tuoreita vihanneksia, hedelmiä edullisia omenat, runsaasti kuitua ja pektiiniä.Tämä monimutkainen muoto hiilihydraatteja, varasto, joka on tarpeen lapsen.Loput hiilihydraatteja paremmin jaetaan väli- laitteissa koulupäivän aikana: hedelmäjuomat, teetä, kahvia, keksejä, evästeet, karkkia tarjoaa jatkuva tarjonta tuoreita osia veren glukoosin ja edistää henkistä toimintaa opiskelijoita.
toiseksi tärkein osa ruokaa, oikeus tavata energian tarve opiskelijoiden - on rasvaa.Niiden osuus 20-30% koko energiankulutus vuorokaudessa.
ravinnon opiskelijan on oltava läsnä tarvittava määrä kuitua - sekoitus sulamattoman aineita, joita löytyy varret, lehdet ja hedelmät kasveja.Se on välttämätön normaalille ruoansulatusta.
Proteiini - on tärkein materiaali rakentaa kudosten ja elinten lapsen.Proteiinit eroavat rasvoja ja hiilihydraatteja, jotka sisältävät typpeä, mutta proteiinit ei voida korvata muita aineita.
Opiskelijat 7-11 vuotta tulee saada päivittäin 70-80 grammaa proteiinia, tai 2,5-3 grammaa 1 kg kehon painoa, ja opiskelijat vuotiaiden 12-17 - 90-100 g, tai 2-2,5 grammaa 1kg.Lapset ja nuoret - nuorten urheilijoiden on lisääntynyt liikuntaa (osallistujat vaellusreittejä) lisäämiseksi tarvitaan päivittäinen saanti proteiinin 116-120 g iässä 10-13 vuosi.ja jopa 132-140 g iässä 14-17 vuosi.
lastenruoissa osuus laadulliset ominaisuudet proteiineja.Täten osakkeiden eläinvalkuaisen ruokavaliossa kouluikäisillä lapsilla on 65-60%, aikuisista 50%.Tarpeet lapsen kehon on eniten merkitystä maitoproteiini, sekä kaikki muut maitoa.Tältä osin maito on katsottava pakolliseksi, ei korvata vauvanruokaa.Kouluikäisille lapsille päivittäinen määrä maitoa - 500 ml.On muistettava, että 100 grammaa maitoa vastaa 12 g kuivaa maitoa tai tiivistyneen 25g.
välttämätöntä aminohappoa: lysiini, tryptofaani ja histidiini - pidetään kasvutekijöitä.Paras niiden toimittajat ovat lihaa, kalaa ja kananmunia.
Memo vanhemmille mitä tuotteita "elää" vitamiineja
vitamiini - löytyy kalaa, äyriäisiä, aprikoosit, maksa.Se tarjoaa normaalia ihon ja limakalvojen, parantaa visio, parantaa kehon vastustuskykyä kokonaisuutena.
B1-vitamiini - on riisiä, vihanneksia, siipikarjaa.Se vahvistaa hermostoa, muisti, parantaa ruoansulatusta.
B2-vitamiini - on maitoa, munia, parsakaali.Se vahvistaa hiukset, kynnet, positiivinen vaikutus hermoja.
vitamiini PP - leipä ateria, kala, pähkinät, vihannekset, liha, kuivatut sienet, säätelee verenkiertoa ja kolesterolitasoa.
B6-vitamiini - täysjyvätuotteita, munankeltuainen, oluthiiva, pavut.Se on myönteisiä vaikutuksia hermostoon, maksassa ja veressä muodostumista.
Pantoteenihappo - pavut, kukkakaali, munankeltuainen, liha, säätelee toimintaa hermoston ja motoriikka suolistossa.
B12 - lihaa, juustoa, merestä saatavia tuotteita, edistää veren muodostumista, stimuloi kasvua, positiivinen vaikutus kunnon keskus- ja ääreishermoston.
Foolihappo - Savoy kaali, pinaatti, herneet, olennaista kasvun ja normaalin hematopoiesis.
Biotiini - munankeltuainen, tomaatit, ruskea riisi, soija, vaikuttaa iho, hiukset, kynnet ja säätelee verensokeria.
C-vitamiini - luonnossa nousi, paprikaa, mustaherukoita, tyrni, hyvä immuunijärjestelmä, sidekudos, luut, edistää haavojen paranemista.
D-vitamiini - kalan maksa, mäti, munat, vahvistaa luita ja hampaita.
E-vitamiini - löytyy pähkinät ja kasviöljyt, suojaa soluja vapaiden radikaalien vaikutusta sukupuolitoimintoihin ja umpirauhasissa hidastaa ikääntymistä.
K-vitamiini - pinaatti, salaatti, sipuli ja kaali, säätelee veren hyytymistä.
Artikkelit Lähde: materinstvo.ru
