Terveiden elämäntapojen - aktiivista elämäntapaa.Tämä on selviö väittää vastaan, että ainakin typerä.Säännöllinen liikunta on myönteisiä vaikutuksia ihmiskehoon, vahvistaa fyysistä ja psyykkistä terveyttä, lisätä koskemattomuutta.Siksi laiminlyönti säännöllinen liikunta on tuskin kohtuullinen.Kysymys siitä, miten aktiiviseen elämään, usein saa ihmiset umpikujaan, mutta todella vaikea tässä vähän - vain seurata sarja yksinkertaisia ja selkeitä ohjeita.Tässä muutamia niistä.
päästä eroon laiskuus - numero yksi
edistymistä ja modernit mukavuudet tarjoavat kaikki tarvittavat ihmisten elämän etuja: ihmiset eivät enää panostaneet tuottaa oman ruokansa, rakentaa asuntoja ja suojata kotinsa pedoilta ja sää.
Luonto, kerran tunnistettu väkivaltaisten voima, vastustaa joka ei kykene ei elävä, mielissä modernin ihmisen näkyy sankarillisesti voitti tyranni, jonka teho on aina pysynyt jossain syvennykset entisaikojen.Mies kuvittelee itse kruunu luomisen, ja sen seurauksena sai paljon haitallisia riippuvuuksia, tärkein joista ehkä oikealla on laiskuus.Jokainen varmasti tietää kuinka tuhoisa vaikutus sillä on yksilön, kuinka nopeasti tuhoaa ja hajoaa sen.
mies koko hänen elämänsä on jatkuvassa liikkeessä, ja jos se on vähintään hyvin, hyvin hitaasti, ei eteenpäin, se varmasti tekee nopeasti askel taaksepäin.Laiskuus ja aktiivista elämäntapaa - käsitteet ristiriidassa, joten päästä eroon joutilaisuutta, säilyttäen kehitys, on tarpeen mahdollisimman pian.Muuten ei mitään mutta suru, meidän ei pitäisi odottaa: se on varmasti heitetään keskelle, ja karvas maku pettymys pitkään (jopa ikuisesti) lannistaa halu yrittää uudelleen.
lisää liikennettä ja urheilu
löytää aikaa pitkään treenata kuntosalilla tai aerobinen sali on joskus hyvin vaikeaa, mutta se ei tarkoita, että sen päätös tehdä fyysisesti aktiivinen elämäntapa on tarpeen juoksi.On välttämätöntä kiinnittää käyttää muutaman tunnin ylimääräistä, kun päästä eroon tarpeettomasta häiriötekijöitä.Niinpä esimerkiksi, puolitoista tuntia television katselun illalla töiden jälkeen mieluummin vaellus kuntosalilla tai lenkkeillä läheiseen puistoon.Tuskin mitään jäänyt todellisuus show selvästi tappiolliseksi, mutta käyttävät myönteinen vaikutus yleiseen terveyteen ja tarjota positiivinen asenne.
Jos aikaa käyttää ja ei, epätoivo vielä ole sen arvoinen.Tässä tapauksessa voit korvata matkan hissi kiipeää portaat ja kävellä enemmän.Harva tietää, että tunnin kävely nopeudella 6 km / h (voimakas vauhti) voi polttaa jopa 300 kaloria!
ei tarvitse pakottaa itseäsi!Ehdot
aktiiviseen elämäntapaan selvää ja yksinkertaista, mutta tässä tapauksessa (kuten itse asiassa kaikki muut), on tärkeää, ettei liioittele.Ei tarvitse pakottaa itse tehdä mitä ei selvästikään ei pitänyt, ja se on parempi valita urheilua, joka antaa ilo sinulle henkilökohtaisesti.Esimerkiksi jotkut ihmiset haluavat ajaa polkupyörällä, kun taas toiset haluavat rullaluistimet, toiset haluavat pelata tennistä ja lentopalloa - ihmisten makuun ovat hyvin erilaisia, mutta kukaan ei estä sinua kuunnella oman sydämen.Väkivalta on itse mitään hyvää ei, ja vain aiheuttaa stressiä ja ärsytystä.
Miten rentoutua oikea?
levätä käsite nykyihmisen - lähes synonyymi joutilaisuutta.Useimmat ihmiset viettävät aikaa kotona, tai pahempaa, menojen kallisarvoinen tuntia elämän seurat, epäilyttävä yritys ja alkoholijuomien hauskaa.Tarpeetonta sanoa, että filosofia aktiivista elämäntapaa on vastoin tällainen käytös ja tottumukset?Saat kunnon lepoa, esimerkiksi kuuluu piknik, uinti lampia, eri urheilulajeja (keilailu, lentopallo, jalkapallo ja niin edelleen. D.), Tanssi, patikointi, ja enemmän.
Terveellinen syöminen
aktiivista elämää - se ei ole vain tehdä säännöllinen liikunta, mutta ennen kaikkea, vastuullinen ja herkkä suhtautuminen heidän terveyttään, ja, vastaavasti, ja niiden ravinto.On tärkeää, että ruokavalio oli kaikkein monipuolinen ja tasapainoisesti, koska ruoka on pohjimmiltaan - tärkein energialähde kehossa.On tarpeen rajoittaa käyttöä makeisten, nopea hiilihydraatteja, rasvoja, ja tehdä ruokavaliossa tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, marjoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja (he ovat esimerkiksi, viljat).Erityisesti tarvitse luopua pikaruokaa niin suosittu nyt.Sen sijaan kyseenalainen tuotteiden pikaruokaloissa välipala koulussa tai työssä, voit ostaa jogurtti, curds, ja erilaisia hedelmiä, viljaa ja valmistaa itse pataruoat.Tämä ei vain vie paljon aikaa, mutta myös tukee terveyttä ja hyvinvointia erittäin hyvässä kunnossa (joka esimerkiksi, ei voi sanoa noin pikaruokaa).
Juominen hallinnon ja käyttää
Veden merkitys ihmiskehossa voi tuskin yliarvioida: se on mukana kaikissa aineenvaihduntaan ja ruoansulatusta, eliminoi myrkkyjä ja on noin 80% lihasmassaa.Riippuen terveydentila, stressin taso, intensiteetti liikunnan suoritettu, ja sää, aikuinen tarvitsi puoli kolme litraa vettä päivässä.On kuitenkin syytä pitää mielessä, että periaate "enemmän, paremmin" tässä tapauksessa ei sovelleta.Liiallisia määriä vesi lisää taakkaa munuaisiin ja siten johtaa häiriöitä niiden toiminnan, mikä aiheuttaa turvotusta ja esiintyminen kohtauksia.
Hygienia
aktiivinen elämäntapa ilman hygienia on mahdotonta!Aikuinen tuskin on syytä muistuttaa, että sinun täytyy harjata hampaat kahdesti päivässä, käydä suihkussa säännöllisesti (eikä vain kerran 24 tunnin, mutta mahdollista jokaisen harjoituksen), pese kädet ennen ruokailua.Nämä tavat olisi kehitettävä automatiikkaa tai, jos haluatte, tilaan refleksi.Lisäksi sinun täytyy myös seurata hygienia tilojen missä työskennellä, asua tai urheilemaan.Säännöllisesti tuuleta huone, sekä märkä puhdistus ja desinfiointi pinnoille.Tämä on tarpeen, jotta voidaan suojautua pölyltä ja bakteereita ja antaa kehon tarpeeksi happea.
Edut aktiivista elämäntapaa
1. Terveys.Aktiivinen elämäntapa auttaa verisuonitauteja ja syöpää, liikalihavuus, diabetes, ja monet sairaudet hengitysteissä ja keuhkoissa.Tämä puolestaan pidentää elämää, parantaa terveyttä ja immuunijärjestelmää, ja auttaa lisäämään kestävyyttä ja pitää sen ajan vanhuuteen.
2. kaunis ulkonäkö.Monet ihmiset haaveilevat kaunis kuvio ja pehmentänyt iho sileä joustava.Kuitenkin, teko oli tehokkaampi kuin unelma.Aktiivinen elämäntapa tällä liiketoiminta on suuri apu.Tietenkin, voit antaa itsesi armoilla plastiikkakirurgien, mutta se on viisasta, jos parhaat tulokset voidaan saavuttaa elävät koko aktiivista elämää?
3. hidastaa ikääntymisen prosessia.Aktiiviseen elämäntapaan ja ikääntymisen ongelmat liittyvät läheisesti toisiinsa.Tutkijat ovat osoittaneet, että ihmiset johtava passiivinen elämäntapa, paljon nuorempana kuin ne, jotka johtavat aktiivista.Movement - elämä ja se voi vain lykätä vanhuuden, millään muulla tavalla.
tila levätä ja työskennellä
aktiiviseen elämään vaikeaa, kun velanhoidon osuus oli 8 tuntia ja 5 kertaa viikossa istua tuolilla.Ironista kyllä, toimistotyö liittyy useita ns ammattitaudit.Jatkuva päänsärky, silmien kuivuminen oireyhtymä, "tauti hiiri", alaselän kipu, sekä paljon ongelmia ruoansulatusta - ja se ei ole koko lista liittyvien sairauksien liikunnan puute.Niiden estämiseksi, on välttämätöntä suorittaa seuraavat harjoitukset:
- lataaminen silmille.Se vie vain muutaman minuutin ajan, mutta on erittäin tehokas väsymys.On myös erityisiä tippaa kuivan silmän syndrooma.Koostumukseltaan ne muistuttavat ihmisen kyyneleet ja palvella kostuttaa pintaa silmämuna.
- Lämmin.Riittää kun kerran tunnissa suorittaa yksinkertaisia harjoituksia, kuten ylävartalon kierto pään, vetää prisedaniy.Eto ja kenties kaikki, mitä tarvitaan tietää miten aloittaa aktiivista elämäntapaa.Muista, että tärkein asia tässä tapauksessa - selkeä motivaatio ja tahdonvoiman: sinun täytyy olla varma, että haluat, ja tietää miksi haluat sen, ja sitten pyrittävä olemaan enemmän kuin onnistunut.
