nuoret nykyään haluavat mennä kuntosalille;ne ovat houkutelleet halu omistaa urheilullinen miehekäs kuva.Mutta mitä tekee luku rohkea?Tietenkin tämä hartiat ja leveä selkä.Voit vetää yläosa on latissimus dorsi, ja voi harrastaa tangon.Mutta opetella kiinni baarissa tyhjästä?
Mikä lihas työskentelee rekki
Kuten jo mainittiin, latissimus dorsi - pääryhmän, joka on mukana baarissa.Ylimääräiset lihaksia - Kolmipäinen, hauis, rinta.Yleensä rekki on vaikutus koko vartalo, selkärangan ja ryhti.
Miten aloittaa kiinni tankoon: ensimmäiset askeleet
Monet ihmiset eivät uskalla edes tulla rekki.Mutta kukaan ei tuo ennätys ensimmäistä kertaa.Jos joudut kiinni bar maasta ylös, ala sen roikkua.Tämä mahdollistaa erityisesti lisäämään pitoa voima.Sormet ja ranteet ovat liian heikkoja, ja usein emme voi kiinni, koska se ei yksinkertaisesti pysty pitämään kiinni yli.Yritä roikkua baarissa on oltava mahdollisimman pitkään, aina kasvaa kesto.
vahvistaa latissimus
olisi tehtävä säännöllisesti vertikaalinen työntövoima, joka simuloi vetämällä baarissa.Ennen opit kiinni bar tyhjästä, sinun pitäisi tehdä harjoituksia paksuuntuminen lihakset takaisin - työntövoima käsipainot rinteessä.
negatiivinen liikunta
Negatiivinen vetää anna tuntea lihakset toimivat vedettyään.Ajaa tukitelineen, tartu baari.On tarpeen poistaa jalat tuella, vasen roikkuu kasvojen edessä rekki.Omalla painollaan alkaa mennä alas, eniten suodatuskangasta latia.Siksi sinun pitäisi kouluttaa takaisin ainakin yksi tai kaksi kuukautta.Sitten voit aloittaa normaalin harjoituksen.Nyt osaat oppia kiinni baarissa tyhjästä.Se vaatii vakavaa valmistelua.
Menetelmät määrän lisääminen leuanvedoille
tulos kouluttaa lihaksia mukana leuanvedoille, vahvisti merkittävästi.Voit siirtyä suoraan leuanvedoille.Harjoitus tapahtuu ilman ääliö, hiljaa.Ensimmäisillä kerroilla voit suorittaa leuanveto pohjasta kanssa tukipisteen, ja käyttää erilaisia extrat: hihnat, iskunvaimentimet.
Kun opit kiinni omasta täysin amplitudi vähintään 1-2 kertaa, alkaa harjoittaa seuraavalla tavalla.Kuukauden sisällä, joka päivä, vedä ylös bar 1-2 kertaa kymmenen lähestymistapoja koko päivän.Samanaikaisesti aikana koulutuksen suorittamiseen tarvittavat takaisin: työntövarsi, maastaveto, käsipaino.
Nyt kun tiedämme, miten oppia kiinni bar maasta, emme saa on laaja miehekäs takaisin.Tärkeintä - älä missaa luokat ja toivon tallentaa tulokset ensimmäistä kertaa.Monet, pysty kiinni edes kerran, heittää rekki, pettynyt itseensä ja urheilu.Kova työ, systemaattisia tutkimuksia ja suuri halu auttaa voittamaan heikkous oman kehon, ja ystävystyä vahva rekki.
