Tällainen harjoituksen hyperextension säännölliset suorituskyky auttaa vahvistamaan lihasten korsetti takaisin, on tehokas ehkäisy vammojen alaselän ja selkärangan.Tämä pätee kuitenkin vain koulutuksen perinteinen muotoilu.
Hoikka reidet ja pakarat kiristetty, rajoittamatta takaisin
tennarit kääntää eroaa klassisesta että prosessissa koulutuksen Suurimpien puolueiden ei pelaa kehon ja jalat.Siksi, työskennellä intensiivisesti lihaksia pakarat ja reidet, ja avustaa lannerangan.
Itse asiassa päinvastainen hyper toimii samalla lihaksia kuin klassinen, mutta koska painopisteen kuorma tätä vaihtoehtoa voidaan kutsua turvallisempia.Perinteinen menetelmä sisältää painotetaan pitkä selkä lihasten ja polven nivelet, ja siten mahdollisuus vahingon työskenneltäessä raskas paino on erittäin korkea.Tekniikka kääntää laajennus, toisaalta, mahdollistaa ammattiurheilijoita käyttää fantastinen paino.
Trainers kääntää neuvoi urheilijoita eri tasoilla koulutusta lämmetä lihaksia ennen kuin teet kovan harjoittelun sekä noviisi urheilijoita lämmetä ennen harjoituksen pito.
suosituksia täytäntöönpanon käänteisen hyper
Suorituksen aikana kuuluu vain yksi yhteinen - lonkka - vahva anatomia, jonka avulla voit työskennellä suuria painoja.Runko säilyttää kiinteä asema koko amplitudi toistoa avulla selkärangan ei hätää.
tärkeää muistaa:
- vahinkojen välttämiseksi välttää äkkinäisiä liikkeitä.
- tehokkaasti ladata hamstrings, sukka olisi kääritty sisällä.
- ei voi ravistella, yrittää tehdä inertia nousun vuoksi.Parempi laatu osittainen toistoa kuin täynnä, mutta loukkaantumisen vaaraa.
- harjoitus suoritetaan amplitudi, lihakset venyvät niin paljon kuin mahdollista ja ovat jatkuvasti varpaillaan.
- Älä unohda oikea hengitys: hengittää negatiivisessa vaiheessa, ja hengittää pyyntiponnistuksen.
Koska käänteinen hyperextension - tämä harjoitus eroaa klassisesta, ja kouluttaja hänen tarpeensa täysin erilainen.Pääsääntöisesti se on suora tai kalteva teräsrakenne, varustettu pehmeät tyynyt, säädettävät tyynyt jalat ja kädet käsille.
Tekniikka liikunta
Jos kuntosali ei ole erityinen laite liikuntaan "käänteinen hyperextension" simulaattori tai penkki tavanomaisen hyperextension toimii myös.
aloittaa luokat sinun täytyy määrittää laitteen itselleen.Lisäksi on tärkeää noudattaa seuraavia ohjeita:
- on rekki valehdella alaspäin ja vankan jalansijan alueella.
- jalat, suoristus polvi, sijoitettu reunan yli penkki.
- On hengittää, hitaasti nosta jalat muodostavat suoran linjan kanssa elin.
- korjata muutaman sekunnin yläreunassa.
- hengittää hitaasti palata jalka alkuasentoon.
välttämiseksi selkärangan vammoja, karju huipulla ei suositella.Pää on pidettävä suoraan, eikä heittää takaisin hänen kaulaansa.Jos liikunta on helppoa, voit lisätä kuormitusta.
Jos mahdollista ei kuntosali, tämä harjoitus on päinvastainen hyperextension, voit yhtä tehokkaasti käyttää kotona.Tarvitset suuri käyttää palloa.Harjoitus voidaan tehdä jopa kun makaa kaksi laadittu yhdessä tuolit.
Fitness Etusivu
Joten, käänteinen hyperextension kotona käyttäen Jalkapallot treenata:
- pakaralihakseen.
- reisilihaksen.
- ala- ja keskialueen takaisin.
Voit tehdä tämän, ottaa alkuasentoon:
- makaamaan hänen vatsaan pallo niin, että hän oli alla lantion ja alavatsan.
- kädet sijoitetaan eteesi olkapään leveys ja venyttää ne lattialle.
- suora jalka pitää yhdessä.
Lisätoimia suoritetaan:
- jalka nostaa, kiristä reidet ja alaselän.
- muutaman sekunnin viiveellä enintään pisteen.
- varovasti laskea alas koskematta lattiaan.
aikana liikunta on tärkeää ohjata hengitys.Sen on oltava hidas ja rytmistä.
Jos harjoitus "käänteinen hyperextension" päivittäin 2-3, joissa on toistoa vähintään 12 kertaa, tulos on nähtävissä jälkeen 30-40 päivää.
