itse paino urheiluvälineet laadittiin takaisin XVII luvulla, Venäjän keisarikunta Gunners.Tämä johtuu siitä, että sotilaat, jotka ladattiin tykistön, olivat on suuri voimaa ja kestävyyttä.Siksi ydin kiinnitetty erityistä kynää ja koulutettu.
Myös tämä kierros käytettiin sirkusta urheilijoiden, ja myöhään 40-luvulla alkoivat aktiivisesti vaikuttaa ja kehittää painonnosto.Koulutuksen tonic vaikutus ja lihasten kasvua.Luotiin perusta Neuvostoliitossa, minkä jälkeen se alkoi levitä ympäri maailmaa.
Perustiedot
Merkintäoikeuksien on suoritettava riittävä valmistelu, oikea lähestymistapa ja tietoa.Se ei ole poikkeus tässä mielessä, ja painonnosto.Kouluttaa ammatillinen urheilija on todennäköisesti tee noviisi mestari, hän on todennäköisesti saada loukkaantunut.Päätavoitteena tässä tapauksessa on saavuttaa tarkasti lihaskestävyyttä, ja kaikki muu saavutetaan prosessissa.
Johtuen siitä, että koulutuksen aikana painotetaan eri lihasryhmiä, ja paino heistä valitaan yksilöllisesti.Siksi ensimmäinen asia, jonka haluat aloittaa ensinnäkin on antaa itselleen tarvittavat laitteet.Kaupallisesti saatavissa klassista painot 16, 24 ja 32 kg, mutta nyt voi helposti löytää ja 8 ja jopa 64 kg.
Tämän jälkeen on tavallaan Kahvakuula painoja ja liikunnan suoritettava niitä, sitä laskettaessa että enemmän lihas ryhmä, sitä vaikeampaa on olla kuori.
parasta tehdä itselleen erityinen päiväkirja, jossa voit tehdä kirjaa niiden tulokset: terveys, lähestymistavat, paino kuoret, toistoja, lepoaikoja, ja kaikki luokat, jotka katsotte olevan tarpeen.
valinta painot
Sen määrittämiseksi sopiva kuori kun se valitaan, toimi seuraavasti.Meidän on otettava ja poimia käsipaino yli 5 kertaa, ja jos kaksi viimeistä ovat hyvin vaikeita aikoja, on parasta ottaa toisen, pienempi.Joka tapauksessa, pienempi paino voidaan nostaa pois pari kertaa enemmän.
Aloittelijat ovat parhaiten painoja 10 kg, ja sen jälkeen voit aina lisätä painoja.
Myös onttoja kuoret, jotka voivat täyttää hiekalla tai lyijyn ja siten säännellä niiden paino.Kuka tahansa voi ostaa painoja, joiden hinta sijaitsee pääsy tasolla kunkin urheilijan.Keskimääräiset kustannukset seuraavista:
| Kahvakuula 8 kg. | 800-1000 s. |
| Kahvakuula 16 kg. | 1000-1200 s. |
| Kahvakuula 24 kg. | 1200-1350 s. |
| Kahvakuula 32 kg. | 1350-1500 s. |
etuja koulutus painoilla
Mikä on niin hyvä painonnosto?Harjoittelu tämä kuori on eräänlainen ainutlaatuinen.Tämä johtuu siitä, että paino on siirtynyt painopisteen, jolloin lihakset toimimaan näiden tasoissa, jotka ovat sopivia ainoastaan Kahvakuula harjoituksia.Tällaista vaikutusta ei voida saavuttaa minkään muun ammuksen.
Vaikka koulutus painoilla ovat eri urheilulajeihin, luettelo tieteenalojen on vain kaksi asentoa:
- työntää painoja koko kierrosta (laskeutuminen jalkojen välistä).
- klassinen ampumahiihto koostuu ääliö painon yhdellä kädellä ja työnnä kaksi painot rintakehän molemmin käsin.
vaikka näennäinen yksitoikkoisuus, se tulee yhä suosittu väestön keskuudessa painonnosto.Harjoitukset pyritään kehittämään:
- vasikka lihakset jaloissa ja quadriceps;
- hartianseutu;
- selkälihaksia.
Mitä muuta kehittää painonnosto
Nämä harjoitukset tarkoituksena on kehittää:
- tehonkestoa;
- toiminnallisuus rungon;
- joustavuus selkärangan;
- fyysistä voimaa.
Mahdollisuudet ovat et voi löytää toinen urheilua, joka voisi olla niin monipuolinen ja monimutkainen kehittää valmiuksia kehon.Luonnollisesti, kiitos uuden kunto-ohjelma, voit yrittää korvata koulutus painoilla, mutta on niin laadittu järjestelmällinen perusta, jossa testataan yli monta vuotta, he eivät.
Lisäksi tämä harjoitus ammuksen ainakin traumaattinen nivelten ja selkärangan, verrattuna muihin turvallisuutta tieteenalojen.
Kahvakuula nosto: koulutus
Ennen kuin menet suoraan töihin painoilla, alkaa lämmetä.Voit lämmittää nivelet köyden avulla tai käynnissä.
valitsevat usein yksittäisten voimaharjoittelua.Ohjelmat joka urheilijalle voi vaihdella sen fyysinen muoto.Tästä huolimatta yksi koulutus valittu tiettyjä työtä pesuohjelma, esimerkiksi ääliö tai täristää.Perustuu erityinen ongelma on päättänyt työskennellä raskas paino, mutta vähemmän toistoja valoa painoja tai laskenta ajan.
täyttävät edelleen ns apuohjelma liikunta, joka voi sisältää baari.Ne painottuvat yhä kestävyyttä ja lujuutta.Näitä ovat hyppäämällä istuma-asennossa, maastaveto, penkkipunnerrus barbell pysyvä, ja niin edelleen. D.
Koska koulutus tapahtuu 3-4 kertaa viikossa, on mahdollista selvittää kunkin harjoituksen, joka on osa kilpailun painonnostossa.Organismi on siis tarpeeksi nopea uraan määrä ja kovaa työtä, sillä jokainen istunto pidetään erittäin korkea tahtiin, minkä vuoksi tulokset tulevat näkyviin suhteellisen nopeasti.
Esimerkki koulutus korkeasti koulutettuja painonnostaja
liitto Kahvakuula urheilu on jatkuvasti erilaisiin kilpailuihin.Jotta näyttää heille hyvä tulos, varmasti edellyttää asianmukaista koulutusta.Alla on yksityiskohtainen suunnitelma 4 päivää koulutusta C. Rekston, mestari VSFNT.
Ensimmäinen päivä alkaa täristää, sitten - viiva ja penkkipunnerrus.Sitten, vähintään aikaa levätä, urheilija menee kyykky.Niitä seuraa harjoituksia painamalla baari koska pään ja päättyy koulutus isometrinen harjoituksia.
toinen päivä alkaa jälleen siipi ja ääliö, muuttuen penkki, sitten toinen käsi.Koulutus esitteli hyppäämällä yli baarissa klo istuessa, ja päättyy uudestaan isometrinen harjoituksia.
kolmantena päivänä, koska kahden edellisen, alkaa vapina ja nykiminen, sitten urheilija menee pysähtyä baareja ja pitää taivutuksen ja ojennuksen painoilla.Paina seuraavaksi sauva koska pään, isometrinen harjoituksia, ja lopuksi, maastaveto.
neljäntenä päivänä koulutus on erilainen kuin kaikki muut, että se alkaa risti 8 km, enintään 40 minuuttia.Seuraava - eri urheilulajeja ja palautustyökalut.
Tämä on karkea suunnitelma koulutuksen Masters urheilu.
Oikea liikunta - menestys
Jotta ymmärtäisimme miten nostaa painoa, koko prosessi on jaettu useisiin vaiheisiin.
Kahvakuula pitäisi seistä edessä varpaat etäisyydellä 20 cm, jalat hartioiden leveydellä toisistaan.Tämä jousi on oltava yhdensuuntainen jalkapohjissa.Kahvakuula ottanut ylempi ote, jossa polvet kallistaa torso, ja urheilija on lepoasennossa.Vapaat kädet laitetaan syrjään.
Seuraavaksi ovat backswing.Kiitos reisiojennus, kuori irtoaa lattiasta, käsivarsi on suorassa ja menee swing jalkojen välistä.
Seuraavassa on tärkein elementti - heikentää.Giers nopeuttaa vuoksi lihaksia vartalon ja jalat.Hetken, joka on määritettävä urheilija tarvitsee työskennellä käsi vapauttaa kuorma taivuttamalla kyynärpää, ja sitten - vastaamaan oikaisua kuori, joka tällä hetkellä on "sokea piste."
Tässä vaiheessa sinun täytyy olla varpaillaan ja nosta lapa, voit tehdä pienen podsed, jonka syvyys riippuu siitä, missä määrin valmistelun urheilijan ja hänen kokemuksensa.
Kiinnitys on seuraava.Urheilija suoristaa jalkansa jättäen kyykky, ottaen pystysuoraan työ käsi, hajamielinen pää.Jos kilpailu käy liitto Kahvakuula urheilu, urheilija on odotettava tässä vaiheessa signaalin tuomari korjaa ääliö.Sitten kuori lasketaan alas keinu, ja liike toistuu.
perusteet koulutus
- Ennen kuin menet suoraan peruskoulutuksen, kaikki urheilija vaatii laatu suunniteltu ohjelman valmisteluun.Painonnosto, toisin kuin muut voimaharjoittelu on voimakkaampi, joten sinun täytyy lämmetä jänteet, nivelsiteet ja lihakset ovat paljon parempia.Tätä helpottaa kuntopyörä, lenkkeily, yhteisiä harjoituksia.
- täytyy sitten siirtyä svengaava liikkeen, joka valmistaa nivelside kanta.
- Jokainen uusi harjoitus otetaan käyttöön, sinun on ensin työskennellä kevyempi, jotta ei aiheuta vahinkoa.
- on jatkuvasti lisääntyä ja kuormaa, mutta vain silloin, kun urheilija itse kokee, että hän on voima.
- Kun saavuttaa toinen tavoite, siis lisääntynyt lihasmassa.Täysin kehittää ja vahvistaa tuloksen, se olisi käytännössä palata koulutus kuntolaitteita ja vapaita painoja.
- Klassisessa painonnosto erityistä huomiota kiinnitetään paitsi suurin käyttöpaine paino, mutta myös määrä sen nousun ajan.Tällaiset trifles ei voida jättää huomiotta, koska lihaskestävyyttä on avain menestykseen.
- painoilla on osallistuttava ainoastaan mnogopovtornyh sarjaa.
- suora tie menee kohti tavoitetta, ei väliä mitä.
Voimaharjoittelu: harjoitusohjelman
luoda optimaalinen workout tulisi suosia monimutkainen tehtävä, jotka edistävät aineenvaihduntaa, koska ne vaikuttavat suoraan kasvu lihasmassaa ja samanaikaisesti polttaminen liikaa rasvaa.
hyvä edustaja tämäntyyppisen on seuraava työtä kuori.On tarpeen ottaa alkuasentoon, sitten "vetää ulos" paino olkapäällä yhdellä kädellä ja työnnä se päähän ja taaksepäin tehdä sen uudestaan.
päätarkoituksena tällaisen koulutuksen olisi nopeutettava aineenvaihduntaa, mikä tarjoaa perustan lihasten kasvua.
Mitä harjoituksia, niin niiden valinta on melko monipuolinen, ja valinta riippuu täysin valintasi.
valinta toistojen määrä ja paino työ-
Koneen paino ja toistojen määrä tulisi valita yksilöllisesti.Jotkut urheilijat perustuu fysikaalisiin ominaisuuksiin (esimerkiksi kulmikas luku) on paljon helpompaa ja kätevämpää tehdä enemmän toistoja keskitason tai pieniä painoja.Muut urheilijat - päinvastoin.
oikea tila voi sanella organismi.Toisin sanoen, alueella, jolla intensiteetti olet mukava työskennellä ja tarve saavuttaa parhaat tulokset.Luonnollisesti, toistojen määrä olisi korotettava suhteellisesti toimivien paino.
| tavanomainen toista korkeuden | Milloin kannattaa nostaa painoa |
| 5-8 | 9-10 |
| 8-14 | 15-17 |
| 14-20 | 21-26 |
hengenvetoon
paitsi moitteeton suorittaminen liikkeet ja hengitys järjestelmä merkitsee painonnosto.Tekniikka Hengitä oikeaan aikaan on lähes yksi tärkeimmistä edellytyksistä saavuttaa tuloksen.Ja nämä kaksi asiaa liittyvät toisiinsa, koska oikeus ja vaivatonta suorituskykyä kaikki harjoitukset eivät tippuu hengitys ja pitää sen sileä.Tässä hengitys aivan oikeaan aikaan se tekee toteutus liikkeen on paljon helpompaa.
Poikkeamien tavalla tai toisella ovat ketjun virheitä, mikä puolestaan voi aiheuttaa loukkaantumisia.
Yleensä on vain 3 hengityselimiä, mutta tehokkain on trisykliset.Aikana, jolloin on kasvussa saavuttaen Crouch on rento ja helppo hengitys.Se päättyy samaan aikaan kuin heikentävät päättyi.Ja viimeisen kolmanneksen hengitysteitse tulee suorittaa nopeammin kuin sen avaamisesta.
Kun urheilija alkaa astuvat lavalle Crouch ja suoristaa käsi, tässä hetkessä on uloshengityksen.Heti pudottaminen painojen toinen lyhyen hengenvetoon ja kun lasket - hengittää.
Lopuksi
Nyt ensimmäisenä kohtana perustiedot on tehty, voimme turvallisesti mennä kauppaan ja ostaa Kahvakuula.Hinta ei pure liikaa, joten kaikilla on varaa parantaa terveyttään.Toimia tarvitaan nyt, ei maanantaina tai uudenvuoden, kuten on tapana joukossa.
Jos otat kaikenlaisissa urheilukeskuksen (luettelo, joka voi ulottua ääretön), se käyttää painot on yksi tehokkaimmista.Kokeile ja nähdä se itse.
