Ei ole mikään salaisuus, että fyysinen voima - ei vain elintärkeitä resurssi vaan myös turvallisuuden ja yksi kriteerit houkutteleva mies.Kaikki miehet haluavat tietää, miten tulla fyysisesti vahvempi, vaikka se ei sano niin ääneen.Mutta, valitettavasti vain pieni osa yrityksen mitään toimia.Tullakseen voimakkaammaksi on välttämätöntä kehittää kaikkia lihaksia kehosta.Kehittäminen lihaksia enemmistö vaikuttaa riittävän ravinnon ja voimaharjoittelun.
fyysisesti vahva mies
Katsotaanpa juttu.Joka oli fyysisesti vahva mies?Tämä on mies, joka pussiin 12. kerroksessa ja tyttö voi tuoda hänet myöhään yöllä suojelemiseksi.Luonto tarjoaa että naiset vaistomaisesti käyttää virtalähteenä.Fitness - on mikä pelasti esivanhempamme varmalta kuolemalta tuhansia vuosia sitten, ja nyt auttaa meitä tuntemaan enemmän luottaa moderni kaupunki.
Oikea ravinto
ihmisen ravitsemus, joka koski kehittäminen fyysisen voiman tulisi olla tasapainossa ja oikea.Meidän täytyy pysyä ruokavalion ja jättää elintarvikkeita, jotka eivät joko ole tehokkaita tai ovat ylipainoisia.Koska jos joku meni voimaharjoittelun ja mitään pitoa rautaa, hän tulee aina nähtävissä asteikot vastaavat luvut ja ihmettelevät, miksi paino ei kasva.Kuten missä tahansa liiketoimintaa, ruokavalio pitäisi olla jonkinlainen käsitys siitä, mitä ja miten se vaikuttaa elimistöön.
Virta on suoritettava seuraavat tehtävät:
- sisältävät tarpeeksi kaloreita niin, että keho ei tunne nälkää päivän aikana.Näläntunteen - on tärkein vihollinen kehittämisessä lihaksia.Kun keho tarvitsee resursseja polttaa, se ei vain polttaa rasvaa ja proteiinia komponentteja.
- ruoka pitäisi myös vaikuttaa nousu tai lasku koko kehon painosta.Kaikki riippuu tehtävistä.Sarja painoja ja voimaharjoittelua - olennainen osa tulla noviisi urheilija.
- ruokavalion pitäisi vähentää rasvaa ja lisätä lihasmassaa.
- myös ravinto vaikuttaa hormoneja.Kehittää fyysistä voimaa miesten eteni nopeasti ja tehokkaasti, sen olisi osoitettava testosteronia.
lihasharjoittelu
lisäksi oikea ravinto, mikä on 30 prosenttia onnistumisprosentti, sinun täytyy muistaa urheilusta.On suositeltavaa suorittaa luokkia hallissa ja valmentaja, mutta jos jostain syystä tämä ei ole mahdollista, voit käyttää joukko kodin harjoituksia tai liittyä liikkeen "harjoitus».On myös tärkeää muistaa, että kaikki valta luokat traumaattinen, ja on suotavaa laatia koulutussuunnitelma ennen kuin jatkat.
koulutus voi vaihdella riippuen siitä, mitä olet kiinnostunut - korkeuserot tai voimaa.Liikunta näissä tapauksissa on täysin erilainen.Jos puhumme valtaa, sitten on tärkein sääntö on voimassa - se on parempi tehdä vähemmän reps, mutta enemmän painoa.
Jokainen harjoitus on vastuussa yksittäisen lihas ryhmä.Ehdollisesti jakaa lihasryhmiä jäsenyys kehon: käsivarret, selkä, rinta paina, jalka.Koulutus on rakennettu siten, että jokainen lihas ryhmä on työskennellyt läpi päivässä.Työpäivästä - lepopäivä.Tämä on mainio niin monta valmentajat sanovat.
Lisäksi, aminohapon ja proteiinia voidaan tuottaa erityisen urheilu ravitsemus.Monet ihmiset sekoittavat urheilu ravitsemus kanssa ns kemian tai anabolisia, mutta se on toinen juttu.Sports Nutrition - se on sama ravinteita, jotka voidaan saavuttaa käyttämällä broileria tai lasillinen maitoa kuivassa, jauheena.Ne eivät ole terveydelle haitallisia ja ei muuta hormoneja, mutta auttaa rakentamaan lihasmassaa.
simulaattoreita tai vapailla painoilla
Monet urheilijat virheellisesti luulevat, että etusija olisi annettava maastaveto, penkkipunnerrus ja kyykky, ja sitten kysymys siitä, miten tulla fyysisesti vahvempi, katoaa itsestään.On virhe, että lausunnon koska kaikki hyvin yksilöllisesti järjestetty runko, ja maastaveto, esimerkiksi, ehdottomasti ei voi tehdä ihmiset, joilla on heikko selkälihaksia.Ensin sinun täytyy kouluttaa heitä, mutta se voidaan tehdä käyttämällä pull-ups ja simulaattorit.
aloittelija, joka juuri tuli huoneeseen, olisi asetettava etusijalle simulaattori, ainakin niin kauan kuin normaali vakauttaa lihaksia pumppaa mitään.Simulaattorit on järjestetty siten, että suurin kuormitus, elimoiden loukkaantumisen.Simulaattoreita muodostivat lihaksikas korsetti, stabilointi, sekä koneiden työskennellyt läpi perus harjoituksia.Kahden tai kolmen kuukauden aktiivisten istuntojen salilla, voit siirtyä vapaita painoja.
toistojen määrä ja paino
Kuten edellä mainittiin, luokkahuoneessa ja topografia vahvuus pitäisi olla erilaisia lähestymistapoja.Jos olet kiinnostunut kysymys siitä, miten tulla fyysisesti vahvempi, niin muista: vähemmän reps - enemmän painoa.Tyypillisesti, urheilijat yrittää ottaa painoa, jotta 10-12 3-4 toistoja lähestymistapa ammuksen.
Tietenkin on olemassa sudenkuoppia.Voit käyttää myös suuret painot olisi tehokasta, meidän on kiinnitettävä suurta huomiota tekniikkaa suorituksen.Aloittelijat ensimmäistä kertaa on suositeltavaa tehdä enemmän toistoja vähemmän painoa treenata tekniikkaa ja harjoitukset tuovat automatiikkaa.
lisäohjeita kysymykseen, miten tulla fyysisesti vahvempi
- Älä unohda syödä oikein, ja muista, että sinun täytyy syödä jopa 1,5 tuntia oppitunteja ja tunti sen jälkeen, että koulutus oli tehokkain ja sulauttaaniin paljon proteiinia.
- palauttamiseksi, kehon kerääntyy lihasmassaa, ja se on vain menee lepotilassa.Vahvistaminen ja lihasten kasvu tapahtuu unen aikana, joten uni tulisi olla vähintään 8 tuntia päivässä, on toivottavaa, että ei keskeytä nukkua.
- Hylkää tarpeetonta vahinkoa, käyttää muita työkaluja, kuten joustositeet ja muut tarvikkeet.Kun työskentelee erittäin raskaat painot on parempi käyttää erityistä malttia korsetit selälle.
- Ennen koulutuksen on oltava workout.Aikana verryttely on tarpeen lämmittää lihaksia ja kehon.Sillä tämä suuri juoksumatolla.Käyttölämpötila ruumiin urheilija - 37 astetta.Sitä paitsi lämpenee, varmista venyttämään nivelet ja venyttää.
Vain jatkuvalla, raskasta liikuntaa ja oikea ravitsemus voi olla fyysisesti vahva ja terve.
