vahvoja miehiä luonnehtivat leveät hartiat, vahvat kädet ja vahva selkä.Jos kädet usein sivuutettu koulutuksen prosessi, spin joskus jää "ulos paljon."Ja se oli selkälihaksia säätää ryhtiä ja luoda vaikutelman massiivisen luku urheilija.Mitä harjoituksia voidaan tehdä kuntosalille takaisin?
Maastanosto Tämä harjoitus on otettu joukko voimanoston.Teho Rod - yksi tärkeimmistä tieteenalojen triathlon, jonka avulla lihakset treenata 70 prosenttia.Sillä vaikutus tämän harjoitus vaatii enemmän painoa bar.Mutta samalla välttää selkävamman, sinun täytyy tiukasti tekniikkaa suorituksen.Ja tämä sinun täytyy ensin käsitellä vain keveys ja poikkeuksellisen valvonnassa kouluttaja.
maastaveto ydin on yksinkertainen - sinun täytyy poimia korppikotka seisoo lavalla, ja seisoi hänen kanssansa.Se voi tuntua, että vaikutus tällaisilla koulutuksen ei.Mutta tämä yksinkertainen liikettä aktivoitu enemmän lihaksia kuin mikään muu harjoitus.
Puhuminen teknologian, on syytä huomata tärkein näkökohta, joka on muistettava hoitaa deadlifts - suoraan taaksepäin.Sen tuesta ja turvallisuutta alemman nikamien, useimmat urheilijat käyttävät painovyö.Ja pitää paljon painoa käsissään koko setti, voit käyttää voimistelu hihnoja.
työntövoima sauva hihnan rinteessä
Tämä harjoitus voi myös johtua luokan pohja, jonka kautta suuri osa ryhmistä toiminut lihaksia.Yhdystanko vyö kaltevuus auttaa aloittelijoille että kokeneille urheilijoille määrän lisäämiseksi lihasmassaa ja parantaa ryhtiä.
Se kehittää seuraaville selkälihaksia: lati, iso, pyöreä, hauislihas, selkä olkavarteen, vinoneliösilmäisellä lihakset ja "puolisuunnikkaan".
työntövoima sauva suoritetaan seisoo takaisin, kun päivä koulutusta vetovoimaa.Jotkut urheilijat käyttävät tätä harjoitus antaa muodon selkärangan lihakset ja treenata pienemmät ryhmät antaa heille helpotusta.
paras vaihtoehto tämä harjoitus on tehtävä suorittaa 3-4 sarjaa 10-13 toistoa.Yksi lähestymistapa on välttämätöntä säilyttää sama kulma vartalon.
Miten vetää?
pohdittava, miten suorittaa oikein työntövoiman tanko rinteessä.Tekniikka on muodostettu alkuasennosta, kuten Maastaveto.On tarpeen ryhtyä kaulan pito päälle hartioiden leveydellä toisistaan, selkä suorana, kallista kehosi eteenpäin kulmassa noin 30 astetta.Jalat pitäisi taivuttaa polvet ja lapaluun - eronnut kädessä.Kädet alkuasentoon pitäisi olla täsmälleen kohtisuorassa puhujalava.On hengittää, alkaa tehdä veto.Kyynärpäät tulisi suorittaa rinnakkain toistensa kanssa, ei heittää niitä pois.Kun niska on vyötäröllä, hyppysellinen terä mahdollisimman lähelle, laske tanko alkuasentoon.
Mikä on tärkeää muistaa?
työntövoima sauva hihnan avulla voit muuttaa painopistettä kuormituksen mukaan, joka lihas ryhmä tarvitsee työtä.Tämä voidaan saavuttaa muuttamalla leveys pitoa ja kaltevuutta vartaloon.
Jos otamme niska laajempi kuin hartioiden leveys, liikkeen laajuus on vähemmän, ja ennen kaikkea kuorman saa leveä selkälihas.Jos työntövoima sauva hihnan kulkee kapea ote, sitten enemmän alkaa toimia hauis, ja liikerataa kasvaa.
On myös tärkeää muistaa, että on olemassa toinen salaisuus, että kätkee työntövoima sauva rinteessä - ote voi olla eteen- ja taaksepäin.Plus suora ote on käyttää yläosaan latissimus dorsi, ja netto - osallistuminen käyttäessä epäkäslihas.
käänteinen pito mahdollistaa hyvä "hioa" alaosassa latissimus lihaksen, mutta jotkut kuorman vie kaksipäinen.
VINKKEJÄ OTTAA
veto vetää tangon vyön toi odotettua vaikutusta, on tärkeää noudattaa näitä suosituksia kokeneet urheilijat:
- Tehdään harjoitus sujuvasti ilman nykimistä.
- Käytä hihna pitää voimistelu kaulan ympäri asetettu.Monet väittävät, että ilman hihnojen avulla vahvistaa lihaksia kyynärvarsi.Tämä on osittain totta.Mutta tämän tavoitteen saavuttamiseksi, urheilija menettää silmissä päätavoitteena - kehittää selkälihaksia.Parempi käyttää hihnat työntövoima käsivarren ja kouluttaa erikseen.
- Pidä selkä suorana.Tämän takia "tapa" voit pitää ennallaan kaikki hänen nikamien ja välttää pitkiä "lähtö" koulutuksesta prosessin tapaturmien takia.
- Run työntövoima tulisi hänen vyön, eikä rintaan.Muuten, tässä harjoitus suurin taakka lepää kanssa deltoids ja lati ja muita suuria lihasryhmiä jättäytyä sivuun.
Monet urheilijat ovat erilaiset asenteet työntövoiman sauva kaltevuus vyö.Joku ajattelee, että on tarpeetonta liikuntaa samassa monimutkainen deadlifts, ja joku pitää käytännöllinen ratkaisu kehityksen selkälihaksia.Lisäksi urheilijat joskus työntää monimutkainen tekniikka hihnalle, ja korkea kulutus virtaa, kun se suoritetaan.Mutta, kun se oppinut tämän harjoituksen, voit saavuttaa jopa parempia tuloksia voimaharjoittelua.
