urheiluhallit tungosta kaupunkien urheilijoita ja ne, jotka haluavat olla kaunis hahmo.Monet ihmiset tulevat ja pysyä pitkään, kun taas toiset lopulta tuntuu, että tämä toiminta ei sovikaan heille.Mutta kaikenlaisia ihmisiä mukana urheiluhalleissa, yhdistä saman harjoituksen.Yksi heistä - se nostaa rimaa hauis.
Kuinka nopeasti etenee?
Jopa ne, jotka tulevat kuntosalille ensimmäistä kertaa, kiire aloittaa tämän harjoituksen.Hauis - hauis lihas hartiarenkaan.Tämä ryhmä lihassyiden on symboli voimaa ja kauneutta mies elin.Siksi juuri ennen Rantakausi pojat kiire ammus tehdä nosto barbell hauislihas.
Tällainen liikunta on todella tehokas nopea kehitys hauis.Toinen asia on, että nopea kehitys - löysä käsite.Tulokkaiden vallassa urheilu odotetaan usein tuloksia jälkeen ensimmäinen koulutus.Mutta kokeneet urheilijat ovat hyvin tietoisia siitä, että lihakset eivät kasva yhtä nopeasti kuin he haluaisivat.Oikea ravitsemus ja optimaalinen tila päivä tulee olemaan konkreettisia tuloksia vasta vuosien ahkera koulutusta.Tietenkin jokainen ruumis on kuitenkin toinen, kun on kyse kasvun hauis, seurauksena monet yksinkertaisesti voi odottaa.
Milloin aloittaa?
Itse suorittaa nosto barbell hauislihas, sinun täytyy jo joitakin fyysisen harjoittelun ja tietty lihas.Se on työtä ennen lataamista hauis, tarvitset aikaa koulutukseen keskittyy yksinomaan perus harjoituksia, jolloin lihas luoda vaikuttava "frame."Sitten voit pitää itsestään "teroitus" hauis.
Basic harjoitukset yhdistyvät kehittämiseen useita suuria lihasryhmiä.Ne on ominaista kuoret raskaalla kuormalla, joka stimuloi lihasmassaa.
nosto barbell hauislihas - tämä eristäminen harjoitusta kuori.Niille on tunnusomaista se, että keskittää kaiken kuorman yksi lihas ryhmä, kuten eristämällä sen muusta.Siksi toteuttamaan tällaisen sarjaa on tärkeää valvoa ihanteellisen laitteen.
Tekniikka
monet urheilijat vuosien harjoittavat urheiluhalleissa, tehokkuuden maksimoimiseksi suorittavat nosto barbell hauislihas seisoo.Tämä tilanne helpottaa hallita liikkeitään ja soveltamisessa mahdollisin tavoin.
onnistunut eristäminen hauis tulisi käyttää ammuksen EZ-post leima.Alkuasennossa seisoo kyynärpäät olisi tiukasti samansuuntainen kehoon.Olkapäät pitäisi suoristaa, ja hänen jalkansa - hartioiden leveys välein.Hyväksymisen jälkeen tarvittavien telineiden voi aloittaa harjoitukset.
doing nosto barbell hauislihas pysyvä, on tärkeää, ettei vauhdissa.Olisi myös virhe ottaa kyynärpäät takakonttiin.Tällöin muut lihakset häiritsevät hauis kuormankäsittelyssä, antaa hänelle karhunpalveluksen.Kun harjoitus on myös tarpeen kiinnittää huomiota sen kielteisiä vaiheessa - kun kuori ei polku rinnassa alkuasentoon.Muodostaa voimaa ja kestävyyttä sekä hauis pitäisi suoristaa kädet hieman hitaammin kuin taivuta ne.
Muita tapoja tehdä
varten perusteellisen tutkimuksen hauis urheilijat myös käyttää harjoituksen nosto barbell hauislihas penkki Scott.Sen avulla voit lukita kyynärpäitä tietyssä asennossa ja keskittää koko kuorman ammuksen on hauis.
Tämä tapa työskennellä hauislihas käytetään yleensä vain kokeneet urheilijat.Jotta vältetään vammat ja kyynärpään ja jänteet venyttely harjoitus tulee tehdä vain läsnäollessa kunto ohjaaja.
Käänteinen nosto barbell hauislihas - toinen harjoituksen kehonrakentajat arsenaali.Se eroaa klassisesta kiharat yksikseen käänteinen pito.Mutta tämä paljon yksityiskohtia muutokset vaikutus, joka on käsillä tämän harjoituksen.Jos klassinen versio mukana vain hauislihas, niin käänteinen ote kuorman ja saada enemmän olkapää ja olkapään lihaksia palkki.Tekniset ominaisuudet Tämän harjoituksen on vaatimus ole taipua käden ranteen.Toteuttaa sitä, varsinkin aluksi, että on tarpeen käyttää sauva pieni paino teknologian kehittämiseen.
tärkeää sitkeyttä
Kuten edellä todettiin, on tilavuus 35-40 cm hauis - ei ole helppo tehtävä.Kuitenkin jatkaa toimia, jotka ovat valmiita harjoitella kovaa huolimatta huonolla tuulella, mennä kuntosalille ja joka säällä, jossa aika tuottaa tuloksia.
Kun teet tämän harjoituksen voit saavuttaa todella uskomattomia tuloksia.Tätä tukee maailmanennätyksen nosto barbell hauislihas.Notorious Arnold Schwarzenegger suoritetaan kerran 20 kiharat pysyvän barbell 120 kilogramman!Esimerkkinä tästä urheilija auttaa nähdä, että tulokset ovat hämmästyttäviä vuosien ahkera koulutusta.
