Miten tehdä proteiinipatukoita kotona

Nykyaikaiset urheilijat ovat tiiviisti katsomassa heidän ruokavalio, ruokavalio suunnitelma huolellisesti.Kuitenkin edelleen, ja heillä on tarvetta välipala.Sitten tulla auttamaan proteiinia baareja.Kotona, ne on helppo kokata.On monia reseptejä, jotka ovat hyvin yksinkertaisia, ja lopputuote osoittautuu terveitä, herkullisia ja halvempaa kuin kaupassa, t. To. Sen tuotteita ei ole säilöntäaineita ja väriaineita.Toinen etu: kokoonpanoa kunkin osuus voidaan hieman muutettu mieleisekseen.On kuitenkin syytä muistaa, että tuote on säilytettävä jääkaapissa, muuten se heikkenee nopeasti.

proteiinipatukat kotona.Resepti numero 1

Ainekset:

• 2 rkl.kaurapuuro;
• 5 ruokalusikallista proteiinijauhe (voit ostaa kaupasta urheilu ravitsemus);
• 0,5 Art.maapähkinävoi;
• hieman maitoa tai vettä seokseen tulee kuin taikina.

Valmistelu:

1. Kaikki ainekset kaada kuppiin.
2. Sekoita tasaiseksi.Johdonmukaisuus saadaan ovat hyvin paksu taikina.
3. Saadusta seoksen muodostamiseksi baaria.
4. Laita ne jääkaapissa 50 minuuttia ennen pakastamista.

Resepti № 2. Peanut proteiinipatukat

kotiruokaa tämä resepti on melko ravinteikas: 300 kcal per osake.Samalla ne väkeviä.Parempi ottaa sekoitus pähkinöitä, joten tulee olemaan monipuolisempaa koostumus.

Ainekset:

• 0,5 taiteen.kauraa ja vehnäjauhot.Sen sijaan, jälkimmäisessä voidaan ottaa kauralesettä - ne ovat hyödyllisiä.
• 10 ruokalusikallista proteiinijauhe, on parempi kaataa röykkiö, sitten lisätä proteiinipitoisuus;
• 4 tuntia. L.kaakaota;
• 1 rkl.maitojauhe, se on parasta käyttää vähärasvainen tuote.Tämä suositus ei ole sattumaa.Tämä merkittävästi vähentää rasvan määrää baarissa.
• 2 rkl pellavansiemenet;
• 2 rkl kuorittuja auringonkukansiemeniä;
• 1/4 Art.pähkinät maun: hasselpähkinät, saksanpähkinät, mantelit, voit ottaa seokseen;
• 1/4 Art.kuivatut hedelmät;
• 1/3 Art.maapähkinävoi;
• hieman vaniljaa;
• vettä, noin 0,5 Art.

Valmistelu:

1. Vuonna kulhoon, sekoita kaikki ainekset mitä tarvitset.
2. johdonmukaisuutta seoksen muistuttavat paksu taikina.Voit kaataa formochkam tai siirtää jotain tasainen, niin että myöhemmin oli kätevä leikata.
3. tunnin massa kovettuu, se voidaan jakaa osiin.

Resepti № 3. Coconut Bars

proteiinipatukoita Miten kokata kotona, joten ne eivät ole ainoastaan ​​hyödyllistä vaan myös herkullista?Alla annetaan reseptiä, miten saada karamelli, vähän kuin "Bounty".

Ainekset:

• 1 rkl proteiini jauhe;
• 2 rkl kookosöljyä tai manna;
• 1 rkl hunajaa;
• 2 rkl kaakaota;
• kookos ripottele bar.

Valmistelu:

1. sekoitetaan kuppi kaakaota ja proteiinia.Jos se on tarpeen saada enemmän proteiinia, on mahdollista lisätä niiden määrää.On parasta käyttää luonnollista kaakaojauhe, niin palkki on eniten hyötyä.
2. Lisää seokseen kookosöljy ja hunajaa.
3. Kaikki sekoita tasaiseksi.
4. Luo bar ja laita se jääkaappiin 20 minuutiksi.

alkaen tuotteiden saadaan 1 bar noin 80 g, se sisältää 380 kaloria ja 20 grammaa proteiinia.Voit jakaa sen kahteen pienempiin osiin.Tällaiset kätevä ottaa mukaan ja purra niitä.

Resepti № 4. proteiinipatukat kotona ilman proteiinia

Jos sinulla ei ole erityistä proteiinijauhe, voit yrittää tehdä improvisoitua tuotteisiin.

Ainekset:

• siemenet kuoritut;
• maito;
• kaurapuuro;
• maissihiutaleet;
• pähkinöitä.

Valmistelu:

1. Sekoita kaikki ainekset kulhossa.Jos lisäät hieman suklaata, palkki on maukkaampia.
2. Mass vaivaa tasaiseksi, niin se tulee laittaa muovikelmu tarjottimelle ja laita jääkaappiin.
3. jähmettymisen jälkeen leikataan halutun kokoiseksi palasiksi.

Resepti № 5. Paista

Tarvitset:

• 2 rkl.kaurapuuro;
• 10 ruokalusikallista proteiinijauhe, sinun täytyy ottaa liukumäki, se lisää proteiinipitoisuus;
• 3 tuntia. L.kaakaota;
• 200 grammaa maitojauhetta;
• 200 ml vaahterasiirappia;
• 2 raaka-proteiinia;
• ¼ Art.mehua, mieluiten tuorepuristettua, esimerkiksi, oranssi;
• rypsiöljyä voiteluun multaa;
• vapaaehtoinen - vanilliini.

Valmistelu:

1. kulhoon, sekoita muroja, maitoa ja proteiinia.
2. toinen kulho Sekoita loput.
3. määrä sekä kulhot kaadetaan ja sekoitetaan.
4. kaadettiin vuokaan ja laita uuniin, esikuumennettiin 160o 20-30 minuuttia.
5. valmis astia poistetaan ja leikataan tasan - baareja.

erittäin herkullinen proteiinipatukoita saadaan kotona, joka käyttää erilaisia ​​täyteaineita, esimerkiksi, banaani ja mustikat.Tämä lisää niiden ravintoarvo, lisää sisällön hyödyllisiä aineita.

Resepti № 6. laiska

Meillä on yksi keino, sillä lähes laskemisesta vaivaa valmistella proteiinipatukoita kotona.Hiilihydraatti-vapaa välipaloja ovat erityisen tärkeitä kehonrakentajat ja laihduttajille.

Ainekset:

• Vähärasvainen raejuusto.
• Proteiinijauhe.

Valmistelu:

1. Sekoita raejuusto ja lisää proteiinijauhe.
2. muodostavat paksun makkarat ja laita jääkaappiin.
3. Bars valmis.

Koska ne on tehty tuorejuustoa niihin vähimmäissisältö rasvojen ja hiilihydraattien, mutta valkuaispitoisuus kasvoi.Syödä paremmin baarit käyttää optimaalisesti - ja 1,5-2 h., Tai jälkeen, mutta ei heti, mutta sen jälkeen 15-20 minuuttia.