Monet kokeneet kehonrakentajat ympäri maailman uskovat, että käsipaino penkki istuu on paras perus harjoituksia pumppaamiseen deltoids.Tämä menetelmä, tietenkään, lähes mitään erilainen kuin mainittu toiminta tangon kanssa.Hän kuitenkin on joitakin hänen hyvä etu, että saavutetaan parempia tuloksia.Käsipaino penkkipunnerrus antaa kehittää istuu lähes kaikkia lihasryhmiä hartiarenkaan.Tämä toiminta on erittäin tehokas painon parantaa laatua ja oikein muodostaa voimakkaan Delta.
määritelmä
Vuonna kehonrakennus penkki käsipaino istunnossa on yksi suosituimmista harjoituksia.Esimerkiksi kehonrakentaja tunnetaan Shawn Ray, kutsuu tätä prosessia "ravintolaan kaikille palkit deltoids."Monet alan ammattilaiset uskovat, että nämä lihakset pumpun tehokkaasti ilman käsipaino puristimet on lähes mahdotonta.Suuri joukko kouluttajien väittävät, että tämä harjoitus on aluksi rasittaa anterior nippu hartialihakseen.Heidän pumppaus on tärkeä prosessi.Seuraava tämä toiminta mahdollistaa keskiarvon osa delta.Samalla takaosan olkapää saa hyvin pienen kuorman.
Työskentely lihakset
Tässä tapauksessa kaikki melko yksinkertainen.Anatominen deltoids jaetaan useisiin palkkeihin.Nimittäin: etu-, taka- ja keski.Tällöin on olemassa tietty kuormituksen jakautuminen.Kuten jo edellä mainittiin, kun teet käsipaino penkki istuu aluksi vaivaa menee eteen palkkien ja sitten keskiarvo.Vähemmässä määrin, kun kuormitus laskee takana deltoids, triceps ja yläalueeseen rintalihasten.Press käsipainot istuminen on erittäin hyödyllinen harjoitus.Suorittaessaan määritelty toimet toteutetaan merkittävää kuormitusta Kiertäjäkalvosin.Tämä on pieni lihas ryhmä, joka on tärkeä rooli jokaisen kehonrakentaja.Ranneke ottaa tärkeä osa lähes minkä tahansa käden liikkeet olkanivelen.Se on mukana monia harjoituksia.Joten, määrätietoinen kehittäminen, Kiertäjäkalvosin voidaan varmistaa ehkäisemiseen mahdollisen vamman tulevaisuudessa.Ihmiset, jotka eivät harjoita "heavy" sport, se on varsin kehittymätön.Koska heille jyrkkä liike ja nostaa huomattava paino voi helposti johtaa lihas.
kenelle ja milloin?
aloittelijoille tässä tapauksessa, siitä huolimatta, että tämä harjoitus on perus, se ei ole suositeltavaa tehdä.Syynä tähän on alikehittynyt ja epäkypsä Kiertäjäkalvosin.Press of käsipainot istuu oikea polku korkealla päänsä yläpuolella on merkittävä taakka tämän ryhmän lihaksia.Vaikka keveys ja moitteeton suorittaminen teknisen toimintasuunnitelman saattaa johtaa loukkaantumiseen Kiertäjäkalvosin.Ja niin ei ole kokemusta urheilijoiden kehittymätön olkahihna on helpoin tapa tehdä helppo vaihtoehto.Nimittäin, ylälaude bar istuu.Tai voit viettää samanlaista toimintaa asianmukaisella simulaattori.Vaikutus on sama, mutta tässä tapauksessa ranneke on ladattu paljon vähemmän.
etu penkki käsipaino istuu
Vertailun ottaa kaksi harjoituksia.Nimittäin penkki käsipaino istumaan ja samoja toimia yli bar.Ensimmäisessä suoritusmuodossa voidaan saavuttaa parempi liikerataa.Syynä on se, että kaulan palkki ei salli aseiden täysin yhteneviä yläreunassa.Se on vähän alentaa vaadittua kuormitusta lihaksia delta.
Press käsipainot istuu: puute
merkittävä haitta on tässä tapauksessa paljon huomiota Kiertäjäkalvosin.Toinen haittapuoli on se, että suorittaessaan tämän harjoituksen, sinun tulisi aina valvoa oikea asento käsipaino.Tämän seurauksena on vaikeuksia tämän toiminnan suorittamiseksi, sekä huomattavasti lisätä riskiä traumaattinen.
Press of käsipainot istuu penkillä: Laitteet
Tällöin teki tietty toimintojen sarjaa.Nimittäin:
- Meillä istui penkillä.Näin ollen olisi asetettava takaisin pystyasentoon.On tärkeää, että prosessin tehokkuutta.
- sitten tukea olisi annettava puristinpäälle, ylä- ja alaselän.Siten oikea asento tallennuksesta suoritetaan kotelosta.
- Sitten, kun käsipaino kädet, nosta ne ennen hartiat.Mutkia tulee olla samaan suuntaan kädessä, ja kämmen - eteenpäin.
- Seuraavassa on pidätä hengitystä ja hitaasti nostaa kätensä päänsä yläpuolella on kehityskaari kaaren.Tämä toimenpide suoritetaan niin kauan kuin painot yläosassa ei joudu kosketuksiin toistensa kanssa.
- sitten pysähtyi hetkeksi, sinun täytyy laskea aseita alkuasentoon.
- Toista tämä olisi oikea määrä aikaa.
Tärkeitä vivahteita ja vinkkejä
Tässä tapauksessa, harkitse seuraavia:
- Parantaa kuormitusta delta ei tarvitse pysähtyä alareunassa.Se on toistoa harjoitus pitäisi suorittaa yhdessä hengenvetoon, yhdellä jatkuvalla liikkeellä.Nimittäin, saavuttaa korkein kohta, sinun täytyy hengittää syvään.On siis pitää hengitystä.Tämän jälkeen sinun täytyy laskea käsipainot ja vain purista niitä.Tämän pitäisi hengittää.Sinun täytyy käyttää energiaa maksu, mikä alentaa käsipainot.Se on paljon helpompi kulkea pysähtymättä alin kohta.
- tarvitaan vähentämään käsipainoilla yhdessä, kunnes se napsahtaa yläreunassa.Loppujen lopuksi tämä on, miten voit saavuttaa enimmäisalennus etu- ja keski delts.
- Älä nykäise käsipainot ylös ja tuo ne alas äkkipysähdyksessä alareunassa.Niiden liike olisi sujuvaa ja tasaisesti.Vuonna istuma-asennossa yhtäkkiä ja hidastus käsipainot ovat erittäin vaarallisia.Koska tällaisissa tapauksissa pelti liike on selkäranka.
- holding hengitystä helpompaa hold takaisin pystyasentoon.Näin varmistetaan kehityksen voima delt.
- Älä käytä kovin raskaita painoja.Tällöin on vaarana menettää tasapainon, kun ne ovat yläpuolella.Lisäksi merkittävä käsipainot paljon rajoitettu liikelaajuus, ja ne eivät salli hartiat nostaa sen maksimikorkeus.
- Ennen vuoden prosessia ei pitäisi tehdä rentoutumista lehdistössä ja lihakset, jotka ympäröivät selkärangan.On tarpeen pitää ne varpaillaan koko ajan.Loppujen lopuksi nämä lihakset tarjoavat kiinteään asentoon vartalon.Tämä on olennainen edellytys, jota ilman on mahdotonta suorittaa laadullisen tutkimuksen delta.
- Toinen tila voi myös suorittaa käsipainoilla istuu hänen harteillaan, jolla käsipaino neutraalin otteen ja kyynärpäät - vakio suunta eteenpäin.Tämä lisää taakkaa yläosassa rinnassa ja edessä delta.
Yhteensä
lukemisen jälkeen edellä, jokainen voi vastata kysymykseen siitä, mikä on tällaisen harjoituksen kuten käsipaino penkki istuu.Suorituskykyään pörssissä on esitetty tässä artikkelissa.
