punnerrusta - uskomattoman yksinkertainen ja suosittu liikunta.Se osti tämän kunnian vuoksi, mitä se voi tehdä kotona, työpaikalla ja yleensä kaikkialla.Punnerruksia olemassa lukuisia lajikkeita, ja voidaan suorittaa ihmiset täysin eri valmisteilla.Tämä on hyvin yksinkertainen, mutta samalla tehokasta käyttämistä.Ajo punnerrusta nollasta kuka tahansa voi lyhyen ajan tuoda kehon sävy, lisäävät kuntoa.Myös tämä harjoitus voi olla hyvä idea pumppaamaan lihaksia.Tietenkään ei niin puristimet puomi kuntosaleilla, mutta myös erittäin hyvä.Etenkin kun otetaan huomioon vaivaa, että vietät tämän harjoituksen.Sinun ei myöskään tarvitse maksaa käyttää kuntosalia.Vastaavasti, jos henkilö aikoo tehdä tämän harjoituksen, kysymys on aiheellinen, on olemassa toimiva järjestelmä kasvattaa punnerrusta.Tämä - jatkuu.
Miksi työntää järjestelmä tyhjästä?
Henkilö helpompi käsitellä joillekin järjestelmän kuin ajatella läpi koulutuksen suunnitelma.Joten me järjestetään.Harvat ihmiset suostuvat puserrettakoon vain.Jos henkilö alkaa tehdä joitakin harjoituksia, kaikkea, hän odottaa tässä tuloksen.Itse suunniteltua etenemistä kuormien on erittäin vaikeaa: voit laskea väärin tai säästää itseään ja seurauksena eivät edisty.Niinpä sinun tarvitsee vain hyvä piiri lisätä punnerruksia, mikä parantaa tuloksia ja vähitellen saavuttaa kunnollinen.
Yleensä alussa heidän koulutuksensa epäurheilijamainen ihmiset eivät loistaa tuloksia punnerruksia.Siksi ne välttämättä tarvitse piiri punnerruksia aloittelijoille.Tämä, jotta ensimmäisten viikkojen olivat varsin lempeä ja sitten vähitellen kasvaa kuorman.Jos henkilö näkee suuret numerot taulukossa, se todennäköisesti ei edes käynnisty toimi, koska se katsoo järjestelmän liian monimutkainen.
tiedä miten tehdä punnerruksia: kuinka olla?
Mutta mitä jos et voi koskaan puristettu kuivaksi?Tämä on mitä tapahtuu, jos mies suurta painoa pitkään, tai se ei osoittanut liikuntaa.Sitten tarvitsemme piiri punnerrusta nollasta, koska vaikka hänen ensimmäinen 5-10 reps eivät ole.Tässä tapauksessa on tarpeen aloittaa yksinkertainen käyttää.Kuten mainitsin aiemmin tässä artikkelissa, mistä punnerruksia on paljon lajikkeita, ja tämä, sekä liikunta.On sekä hyvin kehittyneitä punnerruksia, ja kevyt.Siksi, jos et kerta kaikkiaan voi tehdä punnerruksia, älä masennu!Sinun täytyy valita joitakin yksinkertaisempia tapoja tehdä.
Jos henkilö tarvitsee piiri punnerruksia maasta ylös, hän todella toivoo löytää sopiva menetelmä koulutusta.Vaikka se ei voi koskaan olla puristettu kuivaksi.Mutta useimmat pumppaus järjestelmän punnerruksia jo olettaa peruskoulutus.Ja jos et?Kuten jo mainittiin, kevyempi tyypit punnerruksia auttaa.
Yksinkertaisia tapoja Pushups
- Pushups polvet .Helpoin tapa punnerruksia.Alkuasento ei ole klassinen painopiste valehtelee, ja seiso kontallaan.Tällaisessa tilanteessa, ja voit tehdä punnerruksia, koska näin se on paljon helpompi tehdä kuin tavallisesti.
- punnerrusta penkillä .Tämä menetelmä punnerruksia viittaa siihen, että elimistö on yli kuormitusta jaloissa ja työn lihasryhmiä vähenee.
- Pushups jonkun apua .Voit tehdä punnerruksia ja yleisin, mutta pitäisi kysyä ystävien tai sukulaisten avulla voit puristaa ulos hieman itsekin laskemisen jälkeen.Koska punnerruksia itse ole monimutkaista liikuntaa, käyttää näitä kolmea kevyttä tapa auttaa sinua saavuttamaan tuloksia nopeasti ja siirtyä tavalliseen punnerruksia.
Ajo-koulutus punnerrusta aloittelijoille
Joten, kun olet mennyt täysi nolla ainakin joitakin tuloksia, se voi jo nyt tuntuu paljon enemmän luottaa.Yleensä tähän toimintaan yhtä puristi riittävän helposti lisätä toistojen määrä 30-50 kertaa.Vasta tämän jälkeen huomattavasti hidastaa etenemistä ja vaikeita.Mutta älä punnerruksia käynnissä?Voit tehdä tämän sinun lähestymistapa yksi harvoista valitun tekniikoita.Kaikki kirjallisuus melkoinen määrä järjestelmiä, jotka voivat kouluttaa.Pääsääntöisesti ne on suunniteltu niin, että voit tehdä joka päivä tai viikko lisää kuormitusta.Kesto voi olla hyvin erilaisia, mutta keskimäärin 2-3 kuukautta.Jos et halua kouluttaa joitakin selkeitä, voit tehdä itsellesi aikataulu ja seurata sitä.Mutta täällä on kurittaa itseäsi itse.
Miten rakentaa harjoitusohjelman?
On olemassa muutamia keskeisiä tekijöitä, joiden perusteella voit luoda oman harjoitusohjelman.Olkaamme lyhyesti tutkia jokainen niistä.
- Total reps koulutukseen .Et voi paneutua toistojen määrä kunkin lähestymistapaan, sekä useita lähestymistapoja.Yksinkertaisesti valitse numero, joka sinulla on varaa in punnerruksia.Voit esimerkiksi kertoa hänen ennätys push-5 - saavat määrän punnerruksia, jossa sinun täytyy tehdä tänään.Samalla laittaa tavoite saavuttaa tämän pienen määrän lähestymistapoja.Jokaisen harjoitus, yritä vähentää lähestymistapoja ja lisätä toistoja.Ajan vain lisätä määrää, koska koulutuksen taso paranee.Tämä menetelmä koulutus sopii aloittelijoille.
- aikaa koulutukseen .Ei ole mitään järkeä kouluttaa liian pitkä tai liian lyhyt.Tietenkin se voi myös tuottaa tulosta, mutta se on paljon vaatimattomampi.Paras aika käyttää 20-45 minuuttia.Miksi niin suuri valikoima?Se kaikki riippuu erityisistä olosuhteista ja tavoitteita.Jos haluat laihtua, sinun täytyy ehdottomasti tehdä punnerruksia yli hoikka henkilö.Lisäksi kaikki eivät voi löytää paljon aikaa koulutukseen.Tällaisissa tapauksissa voit silti raivata 20 minuuttia.Lopulta, voit jopa tehdä punnerruksia työssä.Mikään tavallista järjestelmää punnerruksia maasta ei ole suunniteltu monta tuntia oppitunteja.
peruskoulutus tekniikoita aloittelijoille ja keskitason urheilijat
- Kuopat maksimiin .Sinä vain tehdä 3-5 asetetaan maksimi.Tämän menetelmän etuja ovat ilmeisiä - voit vain edetä.Haittapuolena voidaan katsoa johtuvan vain siitä, että sinun täytyy olla voimakastahtoinen ominaisuuksia, kuten tee punnerruksia vaikeimmista.
- kiinteän määrän punnerruksia kunkin joukon .Tämä tekniikka voit valita tietyn määrän punnerruksia ja tehdä sen enimmäismäärä lähestymistapoja.Sinun olisi edelleen toimittava niin kauan kuin voit tehdä uuden lähestymistavan.Tämä järjestelmä voi toimia hyvin tavoite lihaksia, ja ovat kauan toipua.
Vapaa ja
Koulutuksen jälkeen sinun täytyy levätä muutenkin.Taajuus koulutus on mahdotonta määrittää tarkasti kaikkia.Jotkut järjestelmät tarjoavat pientä päivittäistä workout, toinen - yhdessä päivässä, ja jotkut - kahdesti viikossa.Se kaikki riippuu erityisiä tavoitteita, sekä monimutkaisia useimmat näistä harjoitukset.
järjestelmä tytöille
Naiset myös usein kiinnostuneita myös liikunta, kuten push-ups.Mutta nämä tavanomaiset järjestelmät eivät sovellu 100%.Joskus kaavio push tytöille ehdottaa nopea kasvu tuloksiin.Lähes 2 kuukautta, voit tuplata tai kolminkertaistaa toistojen määrä.Kuitenkin sopii paremmin miehille, luonteen vuoksi niiden suuremman fyysistä voimaa, ja se on helpompi edetä tähän toimintaan kuin push-ups.Kuten tytöille, ne soveltuvat kevyt koulutusohjelmia, jotka eivät tee aivan ensimmäisten viikkojen tehdä 10-20 punnerruksia kunkin sarjan.Tässä on tarpeen etsiä ehdot kunkin yksittäisen tekniikoita, mutta yleensä voit vähentää toistojen määrä on puolet (verrattuna vakio-hoito) ja kouluttaa näin.
Push-up - liikuntaa kaikille!
punnerruksia - yksi niistä harjoituksia joka sopii aivan kaikille.Sekä aikuisille että lapsille.Se voi tehdä sinusta paljon liikuntaa ja parantaa terveyttä.Ajo punnerrusta nollasta kuka tahansa voi oppia tehdä tämän harjoituksen.Harjoittele ja parantaa elämääsi!
