Yksi tärkeimmistä harjoituksia takaisin kehonrakennus on työntövoima sauva hihnan rinteessä.Mikä on tekniikka tämän liikkeen?Mitä lähestymistavat täytyy suorittaa?Lukea siitä.
Tekniikka
Kuvaamme tärkeimmistä periaatteista tässä harjoituksessa.
- Ensinnäkin, takaisin tulisi olla suora.Tämä on tärkeä seikka, joka viittaa kaikkiin liikuntaa takaisin.Jos meillä on pieni kyttyrä, se ei voi täysin vähentää, samaan aikaan on mahdollisuus loukkaantumisen hänelle.Muista tämä!
- Jalat pitäisi olla hartioiden leveydelle vuonna hieman vääntynyt asentoon.Tehdessään näitä liikuntaa työntövoiman sauva vyö rinteessä, hänen päänsä hieman koholla ja tarvetta katsoa eteenpäin.Se on erittäin tärkeää.
- enemmän nojata eteenpäin, sitä suurempi on kuormitus selässä.Tietenkin, jos et täydellisesti, ja se tulee.Kuitenkin, jos suurin kaltevuus rikkoutuneiden laitteiden suorituskykyä, se on täysin mahdotonta hyväksyä.Miksi näin?Tässä tapauksessa kuorma siirretään toiseen lihasryhmiä ja, kuten jo aiemmin mainittiin, on olemassa loukkaantumisvaara.
- Älä yritä auttaa selkälihaksia muissa ryhmissä.Opi tuntemaan lihaksia työskentelee.
- Exhale aina tehdä työtä.
Tässä ovat perussäännöt, joita tarvitaan harjoittaa tällaista liikuntaa työntövoima sauva.Kuvat voit katsella alla.Tehkäämme tärkeimmät erehdys noviisi urheilijoita.
Perusvirheraja
- Kun aloitat harjoituksen, älä siirrä pää ja jalat, ne on vahvistettava.Huomaa myös, että kaltevuus kotelon on oltava 30-35 astetta lattiaan, joka auttaa maksimoimaan käytön selkälihaksia.
- Huomioi aina tarpeeksi.Alla kuvataan tarkemmin vivahteita tämän osan harjoituksen.Jos kuitenkin haluat pumpata mahdollisimman tehokkaasti takaisin, tartu tukisangan, joka on hieman leveämpi kuin hartiat, joten optimoida liikkeen laajuus.Thrust tanko kapea ote mahdollistaa maksimoida amplitudi, mutta yhteyden toimimaan ylimääräisiä lihasryhmiä.
- Kyynärpäät olisi poistettava mahdollisimman korkea, jotta sen ylemmässä vaiheessa he olivat yläpuolella takaisin.Korkeammalle nostaa niitä, sitä parempi pumppu päälle takaisin.
- Älä jatkaa painoa, koska se on rikkonut olennaisesti tekniikan suorituksen.
- Jotta ladata lisää yläosat selkälihaksia, sinun täytyy vetää bar rinnassa, sekä suoraan kyynärpäät sivuille.
useita lähestymistapoja
voi sanoa, mitä tarvitaan kunkin urheilijan useita lähestymistapoja.Se on ehdottomasti yksilöllistä.Itse asiassa, keskimääräinen kävijä kuntosali riittää tehdä 3-4 sarjaa 8-12 toistoa kutakin, jos olet työskennellyt painoon, ja 5-6 sarjaa 4-6 toistoja työssä vallasta.Kuitenkin, ennen kuin suoritat tällaisen harjoituksen työntövoiman sauva vyö kaltevuus, se on parasta kuulla ammattimaisesti kouluttaja.
variaatiot
On olemassa erilaisia vaihtoehtoja pitoa.Esimerkiksi, voit suorittaa käännetyn tai eteenpäin, leveä tai kapea.Mikä muuttuu, kun tietty toteutustapa?Ensinnäkin, liikelaajuutta vaihtelee.Toiseksi, työ sisällytetään pieniä lihasryhmiä.Mitä tämä kaikki tarkoittaa?Nyt selvittää tarkemmin.
Ensinnäkin, mitä on ote käytämme, sitä suurempi amplitudi, ja siksi laittaa paljon enemmän energiaa käyttää.Toisaalta, kun tämä tekniikka on vahvempi toimintansa hauis ja delta, joka periaatteessa on epämiellyttävä.Jos käytät eniten leveä ote, niin on olemassa merkittävä väheneminen amplitudi liikkeen baarissa.Näin ollen se vähentää aste vähentäminen selkälihaksia.Tästä syystä hienon valikoiman middleware riittää, mikä mahdollistaisi toimenpidettä voidaan lastata selkälihaksia, jolloin keskimääräinen amplitudi liikkeen ja minimoida osallistuminen muiden lihasryhmiä.
Mitä suoraa tai käänteinen pito, kaikki kuihtuu osallistuminen hauis töihin.Thrust tanko käänteinen pito kaikkein "ystävällinen" ja hauis, se vähentää kuormitusta alaselän ja latissimus dorsi.Se on paras valinta olisi suoraa tai rinnakkaista pitoa, jonka avulla eniten vuotaa takaisin.Siinä kaikki halusimme puhua tällaista perus harjoituksia, kuten vedä sauva hihnan rinteessä.
