Thrust käsipaino vyöhön käytetään kehonrakennus "dobivku" lat lopussa workout.Sitä käytetään lisänä kuten harjoituksia kuten deadlifts, vedä sauva rinteessä ja vetämällä.Tämän liikkeen tarkoituksena on varmistaa tasainen kuormituksen molemmin puolin takaisin.Usein se on myös suoritetaan korjata epäsymmetria.Työntövoima käsipaino turvavyötä käytetään ensisijaisesti liikuntaa takaisin, mutta siitä kuuluu myös alaosassa trapetsoidien.
Tekniikka
Thrust käsipainot rinne vaatii erittäin laadukkaita laitteita hallussaan, sillä jos toimii oikein, tehokkuus harjoituksen vähenee merkittävästi.
- Ota käsipaino toisessa kädessä ja sivuttain tulla penkki.Pito pitäisi olla neutraali, ja kämmen suuntautuu puolella lonkan.
- On 2 vaihtoehtoa, miten otetaan alkuasentoon joko jalat leveä ja pituussuunnassa, nojaten hänen vapaat kädet reunalla penkki tai laittaa toinen jalka polven penkillä ja tilalla kauppa käsi.Jos harjoitus tehdään oikealla kädellään, sinun täytyy laittaa vasen jalka, ja päinvastoin.
- käsi, joka on käsipaino alentamisen ja täysin ulkona.Olkapäiden tulisi olla selvästi alle tason olkapäähän hänen vapaat kädet.
- Inhale, vedä tanko tiukasti pystysuora.Tämä liike on tarpeen rasittaa selkälihaksia.On myös välttämätöntä saada ulos käsipaino mahdollisimman korkealle.On toivottavaa, että se koskettaa rinnassa tai olkapään.Yritä pitää käsipaino yläreunassa muutaman sekunnin.Tämä on välttämätöntä parempi jännitteen tavoite lihaksia.
- uloshengitys, laske käsipaino alkuasentoon, mutta joka tapauksessa ei dramaattisesti.Alentamalla keskimääräinen olisi valvottava nopeudella.Tee tarvittava määrä toistoja ja vaihtaa omistajaa.
virheitä suorittaessaan harjoituksia
tuskin voivat nostaa kuori olkapään tasolle.Myös vetää käsipaino yhdellä kädellä tulee suorittaa vakaa asema ruumiin, joten ota oikeaan asentoon heti.Toinen virhe on väärä hengitys harjoittelun aikana.
Muista, että tavoite tässä harjoitus on käsipaino työntövoima hihnaan on oikean tekniikan.Jos et voi noudattaa sitä, muista ottaa vähemmän painoa.Uskokaa minua, liikkumis- ja keveys tekee enemmän hyvää kuin vikaa suuri.Ihmiset kuntosaleja usein yritä näyttämään heikkoja ja välittömästi toteutettava käsipaino enemmän.Heittää pois periaatteita ja älä epäröi työskennellä pieni paino.
Harjoituksen aikana pitäisi liikkua vain kyynärpään ja olkapään nivelet.Selkä on suora ja hieman kaareva lannerangan.Ei pyöristetty selkä, koska se voi aiheuttaa loukkaantumisia.
Älä rasita lihaksia samalla nostamalla painoja, koska se vie jonkin kuorman kohde lihaksia ja vähentää tehokkuutta koko harjoituksen.Useimmiten, aloittelijat tekevät virheen - hauislihas kanta nostettaessa, jolloin menetti lähes kaikki tunne liikuntaa.Korjaa se auttaa kokeneita valmentaja.On myös suositeltavaa alussa koulutusta käyttää hyvin vähän painoa treenata tekniikka täydellisyyttä, ja vasta sitten siirtyä vakavia harrastuksia.
Aluksi, käyttää vain neutraali otteen.Ajan, koska voit helposti oppia selviytymään liikunta, voit joskus muuttaa ote päällä.Tämä varsi näyttää vastakkaiseen suuntaan ja kuorma on enemmän merkittävä.
Tämä hyödyllinen harjoitus
Thrust käsipainot leukaan tai hihna sopii sekä aloittelijoille että ammattilaisille.Se voi sisältää lähes mitä tahansa koulutuspalveluja, ja tehdä monta vuotta.Thrust käsipaino vyö - tehokas ja ei ole kaikkein traumaattinen harjoitus, jonka avulla voit korjata pieniä eroja kehityksessä vasemman ja oikean puolen selkälihaksia.
Mitä lähestymistapoja tehdä
Asiantuntijat alalla kehonrakennus sopivat, että harjoitukset kuten vedä käsipainot rinne, se on parasta tehdä kolme sarjaa 8-12 toistoa kutakin.Jos et voi tehdä saman määrän toistoja molemmissa käsissä - tämä on ensimmäinen merkki siitä, että lihakset ovat kehittyneet epätasaisesti.Siksi toistojen lukumäärä voidaan säätää kuhunkin tilanteeseen.
Mitä hyötyä on tämä harjoitus?
Vedä ensin käsipainot kaltevuus käytetään kehonrakennus varten täysi kehitys selkälihaksia.Kuitenkin sen käyttö voidaan jäljittää muu urheilu.Esimerkiksi liike kyynärpää ja olkapään nivelet ovat ominaisia tennis, jossa pelaajat usein tarjoillaan pallo.Myös tällaisia toimia tarvitaan uinti, paini, koripallo, lentopallo ja muu urheilu.Siksi täytäntöönpano työntövoiman hihnaan voi osittain vaikuttaa edistymistä monenlaisissa liikuntaa.
