Mikä teidän mielestänne antaa vaikutelman todella pumpataan kehon?Tietenkin, hartiat.Tämän vuoksi on tarpeen keskittyä yhä vastaava lihaksia.Säännöllisesti koulutusta, se on mahdollista mahdollisimman aikaa muodostaa Athletic.Esittävät harjoitukset hartioilleen kuntosalilla, voit saavuttaa ihanteellinen suhde vyötärön ja lantion, mikä puolestaan vaikuttaa yleiseen terveyteen.
Mikä on ymmärrettävä?
muodostaa todella leveät hartiat, sinun täytyy ymmärtää, että on välttämätöntä saada tarpeeksi kaloreita.Tämä "rakennuspalikka" tukee lihasten kasvua.Lisäksi olisi kuunnella neuvoja, jotka antavat kokenut ohjaaja kuntosalilla.Ammattilaiset yleensä suositella tällaiseen harjoituksia, joihin liittyy lihasten tai ylävartaloon tai ehdottomasti kaikki lihassyiden.Nämä harjoitukset auttavat muovaamaan hartiat ja pitää mittasuhteet koko kehon.
kehittää olkapäät ja lisätä vahvuus
Mitä sinun täytyy tehdä harjoituksia hartioilleen salilla?Yksi suosituimmista tyyppisiä koulutusta pidetään puristimet.Se on hyvä käyttää, jonka avulla voit lisätä hartiat ja lihasvoiman kokonaisuutena.On olemassa useita suoritusmuotoja tämän tyyppistä koulutusta.Tämä on edessä penkki baari, penkillä tangon pään takana penkillä ja Arnold.
niin hyödyllisiä suorittaa vuorotellen kaikki nämä harjoitukset.Vain tällä tavalla voimme saavuttaa ehdottoman yhtenäinen kehittäminen kaikkien lihaskudoksen.Suorita vaaditaan 4 lähestymistapojen (8 toistoa kukin), ja sitten voit parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
pystysuora hissi
suoritat nämä harjoitukset hartioilleen kuntosalilla, voit muodostaa yläosaan lihasryhmiä.Suurin osa kuorman toimitetaan lateraaliseen päähän.Tätä kautta koulutus voi tehdä lihaksia hieman pyöristetty muoto, että ne näyttävät tehokkaampi.
suoritetaan tämän harjoituksen, ei nostella painoja olkapään yläpuolelle.Tällöin olkanivelet menee liikaa kuormaa.Näin ollen, se lisää todennäköisyyttä, että vahingon.
Aluksi on varmistettava, että selkä oli suora.Voit käyttää korkea-karmituoli.On tarpeen istua alas, vetää yli taakse ja aloittaa harjoituksen.Sitten voit alkaa tehdä päivityksiä telineessä.Vain tällä tavoin voi saada eniten lihasjännitystä.
Nämä harjoitukset harteilla napa tulee suorittaa noin 3 sarjaa 10 toistoa jokaisen.Tällöin oli halu lisääntyä ja lisätä lihasmassaa, pitäisi yrittää tehdä lähestymistapoja käyttämällä useita sauvoja.
shrugging
suorittaa näitä harjoituksia hartioilleen kuntosalilla, voit lisätä leveyttä ylävartalon, sekä kehittää trapezius lihaksia.Tekniikka koulutus on varsin yksinkertainen.On tarpeen ryhtyä urheiluvälineet (käsipainot tai barbell).Samalla on välttämätöntä pitää raajojen pitkin kehoa rasittamatta niitä.Tämän jälkeen sinun pitäisi alkaa tehdä shrugging.Olkapäät olisi nostettava niin korkealle kuin mahdollista.Kaikki huomio on keskitettävä muodostumista liikkeen keskellä alueen elin.Kun teet tämän tyyppinen koulutus on tarpeen venyttää niskaa.Tämä mahdollistaa päästä eroon korostaa sitä.Suorita seuraavat noin 2 lähestymistapoja 15 toistoa kutakin.
Jerks sitoa kuorma
Mitä pitäisi tehdä kehittää lihaksia olkapää?Harjoitukset tänään melko yleinen.Ja yksi suosituimmista tyyppisiä koulutus katsotaan iskuja kuormaa sivulle ja edessä häntä erityisen simulaattori.Johtuen siitä, että lihaksia suoritettaessa tämän liikuntalaji tuntuvat heikompi, älä odota, että pystyt nostamaan täsmälleen sama paino kuin jos edellä mainittu erityyppistä koulutusta.Siksi meidän pitäisi keskittyä kaikki huomionsa suuri määrä toistoja - noin 12. aikaa levätä välillä vahvistetaan olisi vähennettävä 30 sekuntia.Siten, lihakset pystyy mukautumaan nopeasti päästä eroon maitohappoa.Ja väsynyt urheilija on paljon vähemmän.
Entä naiset?
Tyypillisesti tytöt alkavat mennä kuntosalille, jotta saavuttaa tietty tavoite.Esimerkiksi piirtää vatsa, pakarat tehdä joustavampi.Kuitenkin naiset ovat hyvin harvoin ajatella helpotusta ylävartalon.
On mielestä harjoituksia olkapäät ja takaisin vaikuttavat siihen, että tyttö on kuin mies.Tämä lausunto on täysin väärä.Kehittäminen lihakset ylävartalo, voit tehdä rinta enemmän pyöristetty.Olkapäät entistä ruokahalua ja vyötärö - kapeampi.Kouluttamalla olkapään lihaksia naisille yleensä tarkoittaa seuraavia harjoituksia, kuten penkkipunnerrus, punnerruksia ja jalostus kädet eri suuntiin edestakaisin.
tietenkin, voit kouluttaa kädet siihen pisteeseen, että ne näyttävät liioiteltu.On kuitenkin syytä tietää, milloin lopettaa.Siksi on tarpeen toimia virransäästötilassa.Ei kaikki pystyvät ymmärtämään, että kouluttamalla voit päästä eroon ei-toivottujen kaloreita.On olemassa sellainen mahdollisuus, että rinnassa on hieman vähennetty.Kuitenkin, tämä puute helpotusta olkapää on "maksaa takaisin."
tarvitsevat selkeä suunnitelma
ensisijaisesti täytyy suunnitella aikataulu, joka on täysin maalattu koulutuksen prosessi.Mikä tahansa kuntosali ohjaaja suosittelee tyttöjen heidän koulutuksensa lisätä harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää hartiat.He auttavat vahvistamaan verenkiertoelimistön, säilyttää tasapaino kehittämisessä lihas, ei häiritse estetiikkaa kehon.Jos pumppu on vain takaisin, kiinnittämättä huomiota rintakehä, voit ostaa väärä asento ja skolioosi.
Millaista koulutusta olisi toteutettava?
Kokenut kunto kouluttajien muodostettiin tehokkaita harjoituksia hartiat.On vain 4, mutta tämä on enemmän kuin tarpeeksi.Heidän kanssaan, tytöt pystyy vahvistamaan lihaksia hartiat ja rinnassa.Se olisi keskityttävä tämäntyyppisiä koulutuksen tarkemmin.
- Paina käsipainot istunnon. On parasta tehdä tämän liikuntalaji penkillä takaisin.Tämä vähentää rasitusta selässä.Kädet käsipainoilla täytyy liueta kädessä, ja sitten hitaasti alkaa kiivetä.Pysähtyen korkein kohta muutaman sekunnin tarvitsevat sujuvasti ja tarkasti palata alkuperäiseen asentoon.
- päivittää eteenpäin ja sivuille. Tämä harjoitus pitäisi tehdä käsipainoilla seisten.Kädet kuoret pitäisi laskea pitkin kehoa.Nostamalla tarvitaan ensin kädessä, ja sitten eteenpäin, yhdensuuntainen lattian.Työ olisi PECS ja aseita.
- Kasvatus käsi kädessä, maatessa vinopenkki. Meidän täytyy ottaa tilanteesta makuulla.Henkilön tulee suunnata alaspäin.Sitten alkaa nostamaan kätensä.Keskeyttämällä huipulla muutaman sekunnin, on tarpeen asteittain palata alkuperäiseen asentoon.
- punnerrusta ovat myös varsin tehokasta käyttämistä, joilla on erilaisia muunnelmia suorittamisen.Voit tehdä punnerruksia joka keskittyy seinä, lattia.Jos liikunta on vaikeaa, voit tehdä sen polvillaan.Siinä tapauksessa, että klassisen menetelmät ovat liian yksinkertainen, voit tehdä punnerruksia nyrkillä tai fitball.
