Monet ihmiset haluavat olla kaunis, leikata kuvio.Ja useimmat ymmärtävät, että ilman koulutusta ei voida saavuttaa toivottua tulosta.Punnerrusta painosta auttaa pumppaamaan lihaksia, vaikka henkilö koskaan ennen urheilun asioihin oli.Ja voit tehdä tämän harjoituksen yksinkertaisesti kotona.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa olisi koulutusohjelma?
On mielestä enemmän punnerruksia tehdään, sitä parempi.Kuitenkin tulokset saavutetaan tällä tavoin ei toimi, koska lihasmassaa vähenee.Lihakset kasvavat jälkeen 15 toistoa lopettaa.Tässä tilanteessa, lisääntynyt kestävyys.Huolimatta lasku lihas paranee helpotusta ja voimaa.Perustuen aiemmin luettelossa, on huomattava, että push painosta on tehtävä enintään neljä sarjaa 12 toistoa jokaisen.Vähitellen voit vaikeuttavat alkoi harjoitus toisaalta.Voit myös hyödyntää niin lisälaite fitball.
Mitä lihaksia voidaan kouluttaa avulla punnerruksia?
vakioharjoituksessa kuormitus, lähinnä rintalihasten ja loukkaantumiseen.Lisäksi jotkin kuorma tulemasta takaisin lihaksia ja paina.Siinä tapauksessa, suoritetaan punnerruksia painosta Place kädet leveämpi olkapäät, suurin osa kuorman syttyy rintalihasten.Kun kapea sijainti kämmenet enää toimii loukkaantumiseen.Vahvistaakseen ranne on tarpeen suorittaa harjoituksia sormia tai nyrkkiin.Luonnollisesti, loput lihaksen kuidut saavat myös joitakin kuorman.Kuitenkin, se on merkityksetön.Toimiakseen pois muita lihaksia täytyy suorittaa muita harjoituksia.
Lisääntynyt kuormien
ymmärrettävä, että kaikki kuormat on lisättävä asteittain.Näin keho annetaan mahdollisuus tottua.Muuten, mitään hyvää ei saavuteta.Punnerrusta massaan on parasta aloittaa asema polvilleen.Voit myös käyttää kämmentuki.Kun tekee 4 sarjaa 12 toistoa jokaisen, olet valmis tekemään standardin harjoituksia.Siinä tapauksessa, että tunne, että on tarpeen lisätä kuormitusta, on tarpeen käyttää painotusta, roikkuu kuormitus hihnan.Lisäpaino voidaan saattaa yläselän.Complex push massa voi sisältää myös eräänlainen harjoitus, joka suoritetaan toisaalta.Vain tulisi ymmärtää, että ennalta tarvetta tarkasti venyttää ranteeseen.Tämä on tarpeen, jotta ei vahingoittaa nivelsiteet.
lisäksi punnerruksia, säilyttääkseen hyvässä kunnossa, on tarpeen tehdä aamuvoimistelu ja lenkkeily.Tällöin jos vakavasti päättänyt tehdä itse, se on parasta aloittaa kuntosali.
Suosio levyt
Tällainen ammus kuten nojapuut, siirtynyt kehonrakennus yleisurheilu.Ne ovat kuitenkin menettäneet alkuperäisen tarkoituksen, tulossa kouluttaja kätevä punnerruksia.Lähes jokainen urheilija suorittaa tämän harjoituksen.Ja merkitys sillä on lähes sama kuin perus harjoituksia painojen joukon (maastaveto, penkkipunnerrus ja kyykky).Käyttäen erilaisia painoja, voidaan muuntaa laskut osaksi tehokasta käyttämistä auttaa kehittämään ja parantamaan useita lihaksia vartalon.Jokainen fani kehonrakennus pitäisi olla sen koulutusohjelman sopivaksi laskut.Ja tämä on tehtävä kahdella tavalla: rintakehän ja loukkaantumiseen.
Miksi tarvitsee ylimääräistä painoa?
ohjelma Kuopat olisi otettava huomioon vallan painopisteen.Tämän prosessin kanssa voit ladata eri lihaksia asentoa muuttamalla kehon.Useimpiin kuorman sai Kolmipäinen, sinun täytyy pitää kehon pystyssä.Meidän pitäisi heti sanoa painotus.Siinä tapauksessa, että mitään erityistä hihnaa, johon pannukakut ovat kiinnittyneet, niin se on tarpeen itsenäisesti valmistaa.Kuopat suoritetaan hänen paino, soveltuu vain aloittelijoille.Lisäksi ne voidaan käyttää lämmetä kokeneempi urheilijat.Voit Kuopat -ohjelman tarkoituksena oli lisätä lihasmassaa, sinun tulee käyttää painoja.Muuten kaikki positiiviset ominaisuudet häviävät.
Kuinka pitkälle laittaa kätensä?
Yleisurheilussa, levyt ovat yhdensuuntaiset toisiinsa nähden.Kuntosaleja tämä kuori pidetään helpompaa, jos laudat eriytyy eri suuntiin.Mikä on syy?Kaikki on, että leveä ote, sekä lisäpainot voi aiheuttaa loukkaantumisia.Löytää kaikkein mukavan otteen, on tarpeen järjestää käsin leveys välein.Sallittu vain lisätä hieman etäisyyttä.Jos sanot ansioiden, ne palkit poikkeavia kädessä, ovat erittäin kätevä lastaus rintalihasten.
Miten rakentaa rinnassa?
Miten tehdä tällaista liikuntaa painon asettaa pumppaamaan rintalihakset?Painopiste pitäisi tehdä epätasainen baarit, maksimi ylävartalon eteenpäin.Se kestää vain huomioon, että jopa kyynärvarren kallellaan tilassa kehon tulee olla kohtisuorassa lattiaan.Jalkojen asento ei ole erityistä arvoa, mutta se on parempi totuttaa itsensä siihen, että ne tulisi suunnata suoraan alaspäin.Olkavyö olisi jännittynyt, elimistö ei upota.
hitaasti alkaa kaatua.Kyynärpäät pitäisi olla samaan aikaan eri suuntiin.Aikana, jolloin hauis vie kanta yhdensuuntainen lattian, voimakas ponnistus nosta runko ylös.Kaikki huomio olisi kiinnitettävä toimintaan rintalihasten ja triceps eivät ole.Älä anna kyynärpäät lähemmäksi kehoa, vaikka hetki nostamalla kehon.Muuten, tärkein osuus kuorma menee loukkaantumiseen.Yläasennossa tarkoittaa, että kädet tulisi olla pysty täysin korjattu.Seuraava siirto on aloitettava ilman taukoa.
suorittaa tämäntyyppisen punnerruksia joukolle lihasmassaa, tulisi ymmärtää, että asema kyynärpää tulee valtava ero tehokkaan käytön.Älä unohda kaltevuus kehon.Monet urheilijat, nostaa kehon paitsi kädet ja kehon täysin korjattu.Tässä tapauksessa kuorma, uudelleen, se menee loukkaantumiseen.Näin ollen, se ei voi tehdä.Kuinka paljon tulee toistaa?Kanssa painot olisi suoritettava noin 10-12 toistoa.Lähestymisten lukumäärän pitäisi olla enintään neljä.
Miten rakentaa ojentaja käyttäen levyt?
jotta voidaan edetä joukko painoa tangot tavoitteena oli kehitys Kolmipäinen, sinun on otettava edellä asentoon.Keho on korjattava suorassa linjassa.Ei ollut taivutus takana pitäisi olla.Kuvan kautta ja yhden jalka suorana, kohtisuorassa lattiaan linja.Innolla lähettää paras, koska et voi katsoa alas.Tämä johtuu siitä, että pää ei tulisi kallistaa.
liikkeen ohjaamiseksi pois.Kyynärpäät sivulle voi ottaa.Aikana, jolloin ojentajille laskee hieman alle yhdensuuntainen lattian, olet mahtava voima nostaa kehon ylös.Kuitenkin, ei pitäisi olla nykimistä.Aloittamisesta asema, heti alkaa alaspäin liikkeen.
voi rentoutua.Lihakset aikana liikuntaa tulisi olla varpaillaan.Kyynärpäät olisi pidettävä mahdollisimman lähellä kehoa.Työskentely painot, on tarpeen tehdä 4 sarjaa 12 toistoa jokaisen.
Pusertaminen olisi tehty oikein ja säännöllisesti
Aluksi se on hyvin vaikeaa pitää kehon vaaditun kunnossa.Sillä ei ole väliä mikä lihasryhmää suunnataan harjoituksia epätasainen baareja.Siksi, vastuullinen lähestymistapa punnerruksia, seuraamalla niiden liikkuminen alusta loppuun.Seurauksena säännöllisen koulutuksen jonkin ajan kuluttua voit suorittaa harjoituksen oikein.Ja tällä hetkellä se on mahdollista harkita käyttää ylimääräisiä painotus.
Johtopäätös Kaikesta edellä, punnerruksia lihasmassasta voi olla myönteinen vaikutus.Suurentaa elimistö voi olla ja avulla levyt.Kuitenkin, kuten ensimmäisessä ja toisessa tapauksessa on tarpeen käyttää painoja.Ne ovat monta kertaa voimistaa ja auttaa saavuttamaan toivottuja tuloksia mahdollisimman lyhyessä ajassa.Kuitenkin harjoitukset tulisi suhtautua vastuullisesti, koska tärkeä rooli tekniikka.Siksi on tarpeen toivottaa teille onnea teidän itsensä kehittämiseen ja onnistuneet lisäämään lihasmassaa!
