Voimaharjoittelu - suosittua nykyajan nuoriso.Ne antavat elin linnoitus, sekä karkaistu luonne.Urheilijoille, jotka ovat mukana valta urheilu useita vuosia, se ei ole salaisuus, että merkittäviä tuloksia voidaan saavuttaa vain, jos tarkkaan ruokavaliota ja päivittäistä rutiinia.
Kuten ruokaa, se ei useinkaan ole riittävän yksinkertaisesti.Lisätä voimaa, massaa ja saada tarvittavat energiaa aikana koulutustilaisuuksia, urheilijat käyttävät ravintolisiä.Yksi suosituimmista keskuudessa urheilijoiden kreatiini.Mikä se on?
määrittäminen
Tutkimusten mukaan se on "kreatiinimonohydraattia» on tehokkain ravintolisä edustajille teho urheilu.Kiitos satoja testien paljasti positiivinen vaikutus kasvuun kestävyysliikkujalle.Lisäksi, ravintolisä vaikuttaa merkittävään kasvuun lihasmassaa ja vahvistaminen kuituja.
kreatiinimonohydraattia, vaikutus, joka on kuvattu edellä, on käytetty urheilijoiden maailmanlaajuisesti.Tämä tuote on kehomme on hyvin luonnollista, koska hän itse valmistaa sitä itse vähäisiä määriä toimittamaan energiaa lihassyiden.Luonnollinen kreatiini tuotetaan maksa, haima ja munuaiset.
myös luonnollinen aine esiintyy pieniä määriä joissakin elintarvikkeissa.Kreatiini sisältää punaista lihaa, lohta, silliä ja tonnikala.Lihaksiin oli tarpeeksi energiaa valtaan kuormia, tarpeeksi syötävää vain näitä elintarvikkeita.Energia-ainepitoisuus on liian pieni.Joten joka päivä, käyttämällä pieni annos ravintolisä "kreatiinimonohydraattia», voit antaa kehollesi tarvittavan energian jatkokoulutukseen.
Joidenkin hyödyllisiä kreatiinia?
ravintolisät, joka perustuu kreatiini on käytetty kolmatta vuosikymmentä.Kaikki alkoi muutama urheilijat harjoitella tavoitteena voittaa olympialaisissa.Koska urheilijat moitteettomasti niiden ruokavalioon kreatiini.Hänen ansiostaan esimerkiksi kehonrakentajat aikana vastus koulutus voi tehdä paljon suurempi työmäärä, jonka vuoksi he saavuttavat tavoitteensa - lisätä lihasmassaa.
Kaikki ihmiset osallistuvat urheilu, onko painijat, jalkapalloilijat, sprinters ja niin edelleen, voi vahvistua ja hardier käyttäen kreatiinimonohydraattia, joiden hinnat eivät ole kohtuuttomia.
soveltaminen elintarvikelisäaineen
Miten kreatiinimonohydraattia?Jauhe tulisi käyttää ravintolisänä harjoituksen jälkeen.Tämä levitysmenetelmä Käytännössä useimmat urheilijat ympäri maailmaa.Koska jälkeen raskaita kuormia kreatiini tasoilla lihassyiden on vähennetty huomattavasti, on tarpeen palauttaa tämä tasapaino.Tämä voidaan muodostaa ns proteiini cocktail.Lisäksi pieni annos kreatiini, sen on sisällettävä proteiinia, nopeasti sulavia hiilihydraatteja ja glutamiini.
Jokaisen laitoksen on erilainen, joten urheilijan pitäisi päättää kuinka juoda kreatiinimonohydraattia.Jotkut urheilijat päättää käyttää ravintolisä ennen koulutusta, tehdä enemmän harjoituksia kuntosalilla, ja sen jälkeen - pidättyä äänestämästä.Muut - käytetyt kreatiini ennen harjoitusta, ja niiden jälkeen.Voit selvittää haluttu tila, on tärkeää kuunnella kehoasi ja antaa hänelle niin paljon energiaa kuin tarvitaan.
Miten luoda annoksen?
Koska kehomme on päivittäin kreatiini on noin 8 grammaa, välttää ylittävältä standardista riittää kuluttaa noin 3-5 grammaa.Se, että se kannattaa tehdä, puhuimme hieman korkeampi.
myös esille kysymyksen sekoittamalla kreatiini kanssa muita ravintoaineita, jotka auttavat "rakentaa" kehomme.Täällä, jokainen päättää miten ottaa kreatiinimonohydraattia.Jauhe voidaan yksinkertaisesti laimentaa vedellä, ja on mahdollista lisätä, esimerkiksi seerumin proteiini.Hän on mukana rakentamiseen uusia soluja lihassyiden.
Joku heittää jauhe ravintolisä «Kreatiinimonohydraattia» mehua tai teetä.On syytä huomata tärkeä yksityiskohta valmistelua koskevan cocktail.Laimentaa se tarvitsee vain käyttää, eikä näin etukäteen.On tärkeää muistaa nämä tiedot ennen kuin se päättää kuinka juoda kreatiinimonohydraattia.
Miten kreatiini kehoon?
aine, joka antaa lihaksia energiaa joutuu verta niiden läpi.ATP - lähde räjähtävää energiaa kehon.Koska muuntaminen kreatiini osaksi kreatiinifosfaatin, ATP istutuksia, aikaan liikunnan kehomme on jatkuvasti pääsy resursseja tehdä työtä.Vaikka kuvattu prosessi vaikuttaa monimutkaiselta, se kaikki tapahtuu meissä muutamassa sekunnissa.
Mitä tapahtuu, kun elin puuttuu kreatiinifosfaatti?Sitten on kustannuksella ATP glykogeenin, joka on otettu maksassa.Tällainen varaukseen.Se on tällä mekanismi, emme kuulu kuolemaan puutteesta vallan, vaikka tunnemme hyvin väsynyt.Toisin kuin puhdasta kreatiini, glykogeenin, ATP muunnetaan kertaluokkaa pidempi.
Haittavaikutuksia
Yleensä «Kreatiinimonohydraattia» ei toimita kehon ongelmia, jos otetaan pieninä annoksina, mukaisesti suunnitellussa aikataulussa koulutustilaisuuksia.Tärkein sääntö pitää mielessä, niin se on, että ottaen kreatiini suuria annoksia ei tuo paljon vaikutusta.Tämä johtopäätös perustuu tutkimuksiin, ylimääräinen kreatiinifosfaatti on yksinkertaisesti poistuu kehosta.
Lisäksi vastaanoton aikana kreatiini on tärkeää juoda paljon vettä, koska se pystyy houkuttelemaan lihassoluissa soluvälinesteestä.Myös tiede ei ole täysin tutkittu kysymystä vaikutuksen kreatiinitäydennys runkoon nuorille.Siksi, jos olet alle 18-vuotias, käyttö kreatiini jonkin aikaa on pidättäytyä.
termi "kuorma" kreatiini
Kuten edellä todettiin, vaikka paras kreatiinimonohydraattia, kun se tarpeeton, poistuu kehosta, ja ei kerry.Siten kaikki, että urheilija kestää viikon "boot" ei anna räjähtäviä tulosta ei kerry missään, vaan yksinkertaisesti "lahja".Siksi valmistajat täydentää suosittelen ottaen pieniä annoksia ezhednevno.Etot toimikausi alkoi saada suosiota 90-luvulla, kun ravintolisä vain alkoi ilmestyä hyllyille.Tämän käsitteen ydin on aktiivisesti käyttää kreatiini viikon, jotta "täyttää" energia lihassäikeiden ja myöhemmin se kuluttaa.Joten siellä on "kuorma" kreatiini lihasten.Monet urheilijat uskovat, että tämän järjestelmän kautta, voit tehokkaammin hyödyntämään tämän materiaalin ja lisätä harkintavaltaansa.Onko tarpeen tehdä tällaista "kuormitus" sinulle?
Mikä on "Mikronisoitua" kreatiini?
Se on ravintolisä, joka koostuu samasta materiaalista - kreatiinia.Ero on vain partikkelikoko jauheen massa.Mikronisoitua kreatiini on jyviä, jotka ovat vähemmän kuin tyypillisesti noin 20 kertaa!Mitä sinun tarvitsee mikronointi?
Lähinnä parempaa liukoisuutta.Kuka tahansa, joka on käytetty tavanomaista jauhe, huomannut, että kupin pohjaa on pieni pelletti hiukkaset.Se on kreatiini, joka yksinkertaisesti liuennut.Tämän vuoksi se ei saa kehoon ja säilyy lasissa.Siksi mikronisoidaan kreatiinimonohydraattia, hinta on hieman korkeampi kuin tavanomainen jauhe, asiantuntijat suosittelevat ostamista.
Creapure® Mikä on kreatiini-monohydraattia?
Creapure® - hyväksytyn standardin urheilijoiden keskuudessa ottaen kreatiini.Se on valmistettu Saksassa.Tämä kohta löytyy monia elintarvikkeita, jotka sisältävät kreatiinia, myydään ympäri planeettaa.Ymmärtää onko Creapure® kreatiinimonohydraattia tietyllä tuote, tarvitsemme vain katsoa koostumus luettelon merkintä "Creapure®».
Tämä tuote, valmistajan mukaan, jopa ainakin kaksi tärkeää tavoitetta:
-
edistää kehitystä lihakset, ei rasvaa;
-
auttaa palauttaa jälkeen kovan harjoittelun.
tätä oli selvempää valmistaja Creapure® kreatiini neuvoo seuraavat huume hoito.Päivänä, jolloin suunniteltu harjoitus, on käyttää kaksi teelusikallista (5 grammaa) kreatiini koulutuksen jälkeen.Viikonloppuisin, kun ei ole koulutusta, se olisi täsmälleen sama annos, mutta vain aamulla.Saksalaiset asiantuntijat myös suositeltavaa ottaa lääkettä sykliä.4-5 viikon ottaen huumetta, sinun täytyy antaa kehon "levätä" 3-4 viikkoa.Niin vaikutus on erityisen huomattava.
vaikutus kofeiinia toiminnan ravintolisä
Jotkut valmistajat eivät suosittele juo kofeiinia juomia jos käytät «kreatiinimonohydraattia».Miten ravintolisä, jokainen päättää omasta, mutta on syytä muistaa, että kofeiini saattaa estää myönteisiä vaikutuksia kreatiinia.Toisaalta, mukaan monet asiantuntijat, juominen 1-2 kupillista kahvia päivässä, et tunne kielteisiä vaikutuksia kofeiinia.
Mitä urheilijat?
Useimmat ihmiset ovat tyytyväisiä tulokseen, joka antaa "kreatiinimonohydraattia".Arviot vain vahvistaa tämän.Tässä muutamia niistä.
Yksi nainen 27 vuotta kehotettiin kreatiini saada lihasmassaa, koska hän oli liian laiha.Hänen mukaansa hän vieraillut säännöllisesti kuntosalilla, mutta tuloksia ei kutsua vaikuttava - harjoitukset hänelle annettiin vaivalloisesti, ja lisäämällä lihasmassaa havaittiin.Pian hän alkoi ottaa kreatiini, jolloin koulutusta kuntosalilla alkoi antaa se paljon helpompaa, mutta suuri lisäys paino ei tapahdu.
24-vuotias kehonrakentaja sanoo, että ottaen kreatiini, jonka hinta oli varsin korkea.Ostan tuotteita eri yritysten ja hänen omien sanojensa, ero niiden välillä, hän tuskin huomasi.Mutta tulos on tyytyväinen - merkittävä kasvu lihasmassaa ja selkeä ääriviivat luku.
Amateur kehonrakentaja, joka 32 vuotta vanha, ei niin kauan sitten alkoi ottaa kreatiini, väittää, että suuri vaikutus ei ole huomannut.Lisäksi alkuaikoina, jotkut ruoansulatuskanavan ongelmia, mutta sitten kaikki oli hiljaista.
mielipiteesi kreatiini ja yksi oli kokenut juoksija.Se on mukana yleisurheilu ja on jatkuvasti mukana pitkän matkan kilpailuista.Urheilija alkoi ottaa kreatiini jälkeen useita raskaita kilpailuista.Hän sanoi että hänen mielestään Ylikunto ja päätti kokeilla «kreatiinimonohydraattia».Miten tehdä - En todellakaan tiedä, mutta yksi hänen ystäviä ehdotti, että tarve tehdä cocktaileja ja juo harjoittelun jälkeen.Mikä oli tulos?Nyt hän, kuten ennen, saa paljon mielihyvää käynnissä, koska hänen voimansa ovat elpyneet ja ovat energiaa.
Eräs nuori nainen työskentelee fitness ohjaaja, osti maustettu kreatiini, mutta ei ole aikaa tuntea vaikutus.Kävi ilmi, että hän oli allergiaa.Sitten hän ehdotti ostaa lääkettä ilman lisäainetta.
Kuten voidaan nähdä, noin käytöstä "kreatiinimonohydraattia", arviot ovat erilaiset.Useimmat urheilijat vahvuus urheilu eivät ole vain koulutusta prosessi ilman tätä elintarvikelisäainetta.Miksi "siloviki" eniten riippuvaisia kreatiini?Kuormat, joita rasittavat niin urheilijat ovat todella äärimmäinen.Korkea kuormitus lihakset joskus kestää 1,5-2 tuntia, kun on koulutus.Siksi edustajat valta urheilu yrittää saada paras kreatiinimonohydraattia.Mutta mistä tiedät kumpi on parempi?
vaikea valinta
Miten valita kreatiinimonohydraattia?Yritykset tuottaa sitä vapauttaen lääkkeen jauheena, tabletit ja kapselit.Määrittää, mitä on tarpeen voit, olisi otettava huomioon luokitus kreatiinimonohydraattia, kootaan perusteella hinta, laatu, saatavuus, ja muut tekijät.
Mutta eivät kiinnitä huomiota ainoastaan tuotemerkkejä.Joskus mainetta joidenkin huumeiden - käsittelee yksinomaan hyvin organisoitu markkinointikampanja.Valitsemalla kreatiini, kiinnittää huomiota määrän hiukkasia.Kuten edellä mainittiin, ne ovat suurempia kuin sitä vähemmän ne ovat liuenneet.Lisäksi lisää kreatiini jauhe hiukkasia, sitä vaikeampi ne imeytyvät elimistöön.Tämä seikka olisi otettava huomioon valittaessa ensin.
Myös kiinnitettävä huomiota sisältöön jauheen koostumus välttämättömiä ravintoaineita.Niiden on oltava läsnä, koska se on kiitos tällaiset elementit kreatiini on parempi imeytyy ja voivat tunkeutua soluihin lihassyiden.Usein ne voivat olla yksinkertaisia sokereita, mikä nostaa insuliinin veressä aikana toipumisaika jälkeen teho kuormia.Voit myös kiinnittää huomiota, onko osa valitun lääkeaineen alfa-lipoiinihappoa, mikä lisää insuliiniherkkyyttä.
Kun ravintolisiä, on syytä muistaa, että menestys koulutus on pitkälti riippuvainen oikea kehityksen suuntaa, taistelutahto ja vaivaa.Luomalla harjoitusohjelman ja luoda selkeä aikataulu, voit saavuttaa menestystä.
