vaikea väittää vastaan, että olemme kaikki erilaisia ihmisiä.Tämä pätee paitsi meidän luonnetta ja ulkonäköä, ja vartalotyypeille.Fysiologisesti, on olemassa kolmenlaisia ihmisen perustuslaki: ectomorph, mesomorph, endomorph.Mesomorph eroaa korostunut lihaksista.Tätä perustuslaki ei ominaista läsnäolo rasvan.Miehet tämän laitoksen tyyppi on valtava elin, leveä ja paksu luun, lihaksen irtotavarana.Monipuolisemman ja pehmeä runko korkea rasvapitoisuus luontainen endomorphs.Ectomorph - elimen luonne perustuslaki, altis Hagen.Tällaiset ihmiset näkee usein kansissa kiiltävää lehtiä.Nämä ihmiset on vaikeuksia lihoo ja rakennuksen lihas.
Ominaisuudet ectomorphic
ectomorph elin - mies melko alhainen fyysistä voimaa.Sille on ominaista:
- pienet luut ja nivelet;
- pitkä raajat;
- pieni olkapäät, rinta ja pakarat;
- lähes täydellinen puuttuminen ihonalaisen rasvan;
- nopea aineenvaihdunta, ylensyönti ei ole uhattuna;
- vaikeuksia painonnousua;
- korkea kestävyys;
- ylivilkkaus;
- vaikea ja pitkä prosessi lihaksen rakennuksen.
Edut ektomorfonoy perustuslaki
Hyvä ruoka ja oikeanlaista koulutusta koskevan ectomorph ovat avaintekijöitä menestystä tavalla ilman saamassa rasvaa, rakentaa lihasmassaa yksinomaan.Kaunis, urheilullinen runko sopii siluetti ei ole saavuttamaton tavoite tämän laitoksen tyyppi.Varsinkin, että "puhdas" ectomorphs esiinny luonnossa eivät ole niin paljon.Yleisin ihmishahmo - sekoitettu joukko tiettyjä ominaisuuksia.Ja ilmaus tiettyjen ominaisuuksien ilmenee vaikutuksen alaisena ruokavaliosta ja elämäntavoista.
Usein nämä ihmiset eivät ole ongelma rasvakudosta vatsan alueella.Treasured kuutiot ectomorphs paina ilmenee jo pienin akselipaino ja kun tekemällä yksinkertaisia harjoituksia.
sopiva elämäntapa
Jos haluat korjata ulkonäköä ectomorph pitäisi aloittaa elämäntapa muutoksia.Mikä tahansa stressi on merkittävä este painonnousua.Edustajat tämäntyyppisiin laitoksiin perustuslain olisi harkittava uudelleen elämänsä ja yrittää vähentää ulkoisia stressitekijöitä.He eivät välitä mitään.Poista hermostunut jännitteitä auttaa hieronta, meditaatio, jooga.No rentoutua ihmiset tämän tyyppinen mahdollistaa unelma.Huolimatta siitä, että ihmiset ectomorphs kärsivät usein unettomuudesta, sinun täytyy opettaa itse nukkua vähintään 8 tuntia päivässä.Tilassa päivä ja olisi sisällytettävä nokkaunet puoli tuntia 2 tuntia.Tämä auttaa hillitsemään nopea aineenvaihdunta.
virtalähde järjestelmä ja joukko painoja
asetettu paino on ongelma ectomorphs tärkeä, mutta vaikea.Hyviä tuloksia joukko lihasmassaa voidaan saavuttaa vain soveltamalla urheilu ravitsemus.Ravinteet kehoon ruoan kanssa, paino ectomorph kasvu ei useinkaan riitä.Ectomorph - mies, joka on usein puuttuu muutama ateriaa päivässä.Jos haluat lihoa, on välttämätöntä katkaista tämä tapa.Ectomorphs tarvitse syödä 5-6 kertaa päivässä välein enintään 2,5 tuntia.Syö tarvittavat keskivaiheessa.Määrä imeytyneen nesteen on oltava vähintään 2 litraa päivässä.
ja muutamia suosituksia seurata, auttaa ihmisiä nojata perustuslaki hankkia miellyttävämpi muoto urheilu:
- Päivittäinen määrä rasvaa imeytyy vihannes luonne on oltava 20%.On toivottavaa käyttää kalaöljy, joka sisältää hyödyllistä omega-3-happoja.
- Proteiinit tehdään nopeudella 1-1,5 grammaa 1 kg kehon painoa.Proteiininlähde elintarvikkeet voivat olla lihaa, munia, juustoa, kalaa.
- osuus proteiinin valikossa tulee olla 30%, hiilihydraatteja - 50% rasvaa - 20%.Hiilihydraatteja tullut puuroa (kaura, tattari, vehnä), vihannekset ja jauhot tuotteita koko vehnä.
- Syöminen sokereita (sokeri, hillo, ym.) Korvataan monimutkaiset polysakkaridit, kuten tärkkelys, riisi, peruna.
- Älä väärin tuotteita, nopeuttaa aineenvaihduntaa: pähkinät, kuivatut hedelmät, palkokasvit.
- hedelmät, vihreät ja muita mikro-ravinteita ja aineita tarvitaan aina.Mutta suuri määrä kuitua läsnä vihreä, voi ylikuormittaa ruoansulatuskanavan.
rakentaa lihas
koulutusohjelmaa ectomorph vedetään kovaa mutta lyhyt.Tämä johtuu siitä, että hänellä ei ollut voimaa ja kestävyyttä pitkällä aikavälillä liikuntaa.Koulutusohjelma ectomorph oltava vähintään aerobinen ja kardionagruzok.Sen olisi perustuttava raskaita perus harjoituksia split-järjestelmä.Mitä tämä tarkoittaa?
Split merkitsee ehdollinen jako kehon 2 tai 3 kpl.Ja koulutuksen aikana, joka suoritetaan 2-3 kertaa viikossa, yksi päivä työtä, esimerkiksi päälle rungon, toinen - pohjassa.Jos etusija annettiin jako kolmeen osaan, joista ensimmäinen päivä työstetään rinnassa ja hauis, toinen - jalat ja hartiat, kolmannessa - takaisin ja triceps.
ectomorph koulutus kunkin lihas ryhmä tulisi sisältää useita perus harjoituksia.Jokainen lihas ryhmä toiminut vain kerran viikossa.Toistojen määrä sarjaa kohti - 7-10 kertaa sarjojen määrä yhden lihaksen tai lihasryhmän on keskimäärin 7 kertaa.Lepää sarjojen välissä tulisi olla vähintään minuutti.Välillä harjoitukset, kohdistaminen eri lihaksia levätä pitäisi olla vähintään 5 minuuttia.Intensiteetti harjoituksen ectomorph tulisi suurentaa vain lisäämällä painoa, sarjojen määrä ja toistoa.Mutta ei kustannuksella vähentää välein levätä välillä toistojen.Lihakset ectomorphs enää palautettu, joten tarkkaavainen levätä välillä liikuntaa.Voit käyttää lisävaroja palauttamiseksi, kuten hieronta, sauna, meditaatio.
koulutusohjelmaa ectomorph on useita erityispiirteitä:
- 45 minuutin Tiettyihin enimmäisintensiteetin;
- järjestelmiä pitäisi muuttaa joka kuukausi.
Kesällä ectomorphs parempi työskennellä omalla painollaan, että on, tekee punnerruksia, pull-ups, liikunta, koulutus joustavuutta ja venyttely.
Syöminen ennen ja jälkeen harjoituksen
ennen harjoituksen tulisi syödä puuroa (kaikki paitsi mannaa), hedelmät alhainen sokeripitoisuus (kiivi, persikka, päärynä, omena, appelsiini) tai vihanneksia (tomaatti, kaali, kaikki, kesäkurpitsa, paprika).
Tämä hidas hiilihydraatteja, jotka tarjoavat kehon glukoosin ajaksi koulutusta, joka tukee toimintaa.Juoda harjoituksen aikana pitäisi olla 15 minuutin välein.Puolen tunnin kuluttua harjoituksen tulisi noudattaa tiheä ateria hyvä hiilihydraatteja ja proteiineja.
ectomorph lihasmassaa: lisäaineiden
lisäaineita voi suuresti helpottaa prosessia lisäämään lihasmassaa ja vähentää merkittävästi kustannuksia saavutetaan tavoiteajassa.Erittäin hyödyllinen tässä tapauksessa, multivitamins, jotka pystyvät täysin antamaan elimistölle tärkeitä ravintoaineita.Paras "ystäviä" varten ectomorph etsivät voittaa hänen laiha, tulee kreatiini, proteiini-hiilihydraatti-seoksen ja Proteiinijuomien.Kolme annosta nousija, lisättiin tavanomaiseen päivittäiseen ruokavalioon, ja järjestelmällinen oppitunteja edistää tasaista kasvua lihasmassaa.
intensiivisen liikunnan lisätä tehokkuutta, voimaa ja lihasmassaa auttaa kreatiini.Tämä luonnollinen yhdiste mukana energia-aineenvaihduntaan lihassoluissa, jolloin kehon kestämään enimmäiskuormitukset pidempään ja takaisin nopeammin välillä vahvistetaan.Vastaanotto entsyymit auttavat elimistöä käsitellä ja omaksua lisääntynyt kalorien saanti.Niitä ei aina hyväksytä, ja kurssi.On myös huomattava, että on olemassa ravintolisiä rikastettu entsyymejä.Tässä tapauksessa, lisäksi niiden käyttö ei ole tarpeen.
ectomorph kehonrakennus ja
huolimatta ominaispiirteet ectomorphs, tämä urheilu ei ole kiellettyä heille.Motivoituneita ja kurinalainen ihmiset voivat saavuttaa menestystä millään alalla.Ectomorphs kehonrakentajat sanoa että, pääsääntöisesti eivät noudata mitään monimutkaista ruokavalion, mutta kohokuvioitu lehdistö nämä urheilijat ovat kateellisia tahansa mesomorph.
ectomorph - henkilö, jolla on korkea laatu lihasmassaa ja pitkä lihaksia, mikä on melko vaikeaa pumpata.Mutta ohjauksessa toimivaltaisten valmentaja ja aihe tasapainoisen ruokavalion laadukkaita käyttö hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja, voit korjata saavuttaa uskomattomia tuloksia.
