Sillä jälkipuoliskolla 20. vuosisadan, lääkärit alkoivat suositella potilaille kävelee mäkisessä maastossa lääkinnällisiin tarkoituksiin.Sitten tiukasti tuli arkeen, termi "terveys polku".Venäjän ensimmäinen reitti muurattiin Noin kahdeksankymmentä vuotta sitten kaupungin Kislovodsk.Hän on nyt pidetään yhtenä parhaista maassa.Tässä artikkelissa me yritämme vastata kysymykseen: "Terrenkur - mikä se on?".
käsite
Tämä termi viittaa siihen, miten harjoittelija hoito, joka mitataan kiivetä mäkeä kulmassa 3-20 astetta.Kävely terrenkur pidetään ulkona, joka kovettuu elin, lisää fyysistä kestävyyttä ja normalisoi psyko-emotionaalista toimintaa.Tämän tyyppistä hoitoa suoritetaan erikseen, kun otetaan huomioon nykyinen potilaan tilasta.Kävely lääkäri säätää parametreja kuten Reitin, vauhti, nousukulma, määrä pysähtyy levätä, useita päivittäisiä matkoja, ja niin edelleen. D. Sinulla vastaus kysymykseen: "Terrenkur - mikä se on?".Seuraavaksi katsomme tärkeimmät säännöt käyttää tätä kävellä.
käyttö-
Ennen ohjelman kehittämisestä olisi otettava huomioon reitin lääkäri potilaan.Se on läsnä pää- ja muita sairauksia, sydän-järjestelmä, perustuslain potilaan ja hänen ikä, suhde painon nousu (liikalihavuus tai uupumus), sekä fyysistä kuntoa ja kestävyyttä.Kävely on tehtävä joka päivä ei ole kovin kuuma aikaa (aikaisin aamulla, myöhään iltapäivällä tai ennen illallista).Se ei ole suositeltavaa käydä kiipeilyä heti syömisen.Ennen kävely pitäisi kiinnittää huomiota sääolosuhteet.Jotkut potilaat saattavat olla erittäin herkkä sää.Mukaisesti tähän tarpeeseen tai vähentää etäisyyttä tai siirtyä eri aika, terveys polku.Vaatteet kävely saisi haitata liikkumista ja kengät - on korkokengät.
Reitit
Pääsääntöisesti päällystys reitti kävely kauniissa vuoren maasto tai puhdasta ilmaa ja puute tuuli.Aste kuorman määräytyy keston etäisyyden, kulma kiivetä (3-20 °), määrä taukoja, nopeus (60-100 askelta minuutissa), ja muista tekijöistä.
Mikä on terveyden polku paikkakunnalla?
Kävely käytäntö tässä toimielimessä.On lomakohteet ja obschekurortnye terrenkury.Aluksi on kolme astetta lastaus reitti: kevyt (alle 500 m), keskipitkän (enintään 1000 m) ja kovaa (3000 m).Aikana liikkeen pimennetyssä alueilla 200 metrin välein asetettu penkki taukoja.Obschekurortnye reitit vaihtelevat suuresti sekä siltä osin ja siinä helpotus.
terapeuttinen kävely - on yksinkertainen ja helposti tapa sairauksien ehkäisy, poistaminen jännitystä ja vaikutukset liikunta.Se on arvokas lisä hoitoon kivennäisvesien, vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja normalisoi ruuansulatuselimille.Vuorottelu rentoutumista ja stressin aikana Terrenkur myönteinen vaikutus hengitysteiden, verenkierron ja hermoston.Kävellessä henkilö samanaikaisesti vaikuttaa ympäröivään luontoon ja ilmastoon, joka on myönteinen vaikutus psyko-emotionaalinen pallo ja on karkaisu vaikutus kehoon.
Resorts valkoihoisia kivennäisvedet (terrenkur Zheleznovodsk) kävely hoidetaan potilaita, joilla on sydämen ongelmia, ruoansulatuskanavan sairaudet ja hengityselinten sairaudet, aineenvaihdunnan häiriöt, sekä kuntoutuksen jälkeen sydänkohtauksen ja muita sairauksia.Jokaista lomakeskus kehitetty kolme reittiä, vaihtelevalla liikuntaa.Kun järjestetään olympialaiset on tullut erittäin suosittu terveyden polku Sotšissa, jossa hän myös luonut useita vaellusreittejä.
Yleiset suositukset
ennen kävely olisi otettava yhteys lääkäriin.Hän kehittää reitti sopivaksi yksilölliset olosuhteet.
hengenvetoon kävellessä tulisi olla yhtenäinen (nenän kautta).Ja hengitys on yhdistettävä vauhti ja rytmi kävely (sileä tie - hengittää 3-5 vaiheet, hengitys 2-4, nosto - hengittää on 3-4 piki, hengitys 2-3).Vaihe nousussa on parempi tehdä lyhyitä.
Terapeuttinen kävely tulee päättyä tunti ennen vastaanottoa muta sovelluksia, kylpyammeet ja muut Narzan fysioterapia.Saatuaan annostus Toimenpide kestää kävelee tasamaalla voi olla pari tuntia.
hyvä merkki siirrettävyyttä kävely - jopa hengityksen vapaa, miellyttävä kevyt fyysinen väsymys, tyydytyksen tunnetta.Jos on raskaus päähän, kipu sydämessä, korkea syke, hengenahdistus, merkitty väsymys, luokat järjestetään kävely oikein.Jos huomaat jonkun näistä oireista tulee välittömästi lopettaa kävely ja mentävä lääkäriin.
yleiset säännöt kävellä
Jokainen, joka tietää vastauksen kysymykseen: "Terrenkur - mikä se on?" - Noudata seuraavia sääntöjä.
1. kävelymatkan parempi käsitellä alkuillasta tai aamulla.Aurinkoisella säällä ei estä päähine.
2. aloittelijoille pitäisi aloittaa 500 metrin hitaasta ja 100 metrin välein pitää taukoja.
3. Jokaista 5 päivää itsehillinnän on tarpeen laskea syke alussa reitin lopussa, ja 5 minuutin kuluttua Istunnon lepoa.Tauon jälkeen, syke pitäisi palata normaaliksi indikaattori.
4. ulkonäkö reitin loppuun valon väsymys - merkki asianmukainen koulutus.Merkitty väsymys virheellisesti valitun rytmi tai liian paljon etäisyyttä.
5. lasten osalta, terveyteen polku lastentarhassa toivottuja.Lapset saavat kyllästynyt siihen paljon.Mutta kouluikäisiä lapsia on jopa hyödyllistä.
Altistuminen
kukkien tuoksua, viehättävä rotkoja, vuorenhuippuja antaa elinvoimaa ja luoda hyvällä tuulella.Kun matkusti reitti ruokahalu paranee ja tulee syvän unen.
Kävely tasamaalla, vuorottelevat kiipeilyä, optimaalinen kuorma nivelside-nivelen laitteet, ja lihaksikas järjestelmä, normalisoi aineenvaihduntaa, lisää hapen kulutusta ja aktivoi verenkiertoa.
alamäkeen stimuloi vatsaontelon elimiä, mikä on erityisen tärkeää hidas suoliston.
terrenkur erityisen hyödyllinen lihavia ihmisiä.Se edistää laihtuminen.Tunnin reipasta kävelyä polttaa noin 35 grammaa rasvaa.
Terrenkur osteochondrosis
kaikkiin elimiin ja järjestelmiin ihmiskehon toimisi optimaalisesti, sinun täytyy juosta tai kävellä vähintään 1 tunti päivässä.Kun osteochondrosis käynnissä on ehdottoman vasta-aiheista.Potilaat, joilla on keuhkojen ja sydämen vajaatoiminnan motoristen toimintojen sekä pahenemista krooninen sairaus (nivelrikon sama) olisi luopua terveyden polku.
kuntoutuksen aikana pahentaa osteochondrosis kävely annosteltiin:
- nousee hyvin hitaasti (hitaasta normaaliksi).
- ensimmäisten päivien sinun täytyy kävellä kainalosauvoilla, sitten sokeriruo'on ja sitten ilman sitä.
- Kesto kävelymatkan pitäisi hitaasti kasvaa (5 minuuttia 1 tunti).
- Ensimmäisessä päivän kuluessa akuutin tarvitse käyttää vyön nostaja tai ortopedinen korsetti purkaa selkärangan.
- Jokaisen 10 minuutin kävelymatkan on välttämätöntä niin paljon lepoa.Tulevaisuudessa tauko tulee pienentää 5 minuuttia puolen tunnin välein Terrenkur.
aikana kävellä se on tarpeen valvoa rasitustoleranssista verenkiertoelimistön.Paras tapa - EKG aikana Terrenkur.Tämä valvonta voi nimetä lääkäri.Päivittäinen seuranta voidaan suorittaa itsenäisesti arvioidaan terveydelle ja mittaamalla pulssi.
Terrenkur Belokuriha
Tämä ihana kylpyläkaupunki on useita vaellusreittejä.Suosituin johtaa vanhan myllyn.Jyrkkyys nousuja on 3-6 astetta, kokonaispituus on 2,4 km ja korkein kohta merenpinnasta - 375 metriä.Pienin vähennys ilman hapen, asteittaista vähentämistä ilmakehän paineen nousu ja maltillista ionien tehdä reitti saatavilla useimmille ihmisille, joilla ei ole vasta.
vaikein reitti on polku mountaintop kierroksen pituus 2,5 km.On merkittäviä vaihteluita jyrkkyys rinteitä, ilmanpaine ja happipitoisuus.Kaikki tämä on hyvin koulutettu ihmiskehoon.Mennä tämän reitin, sinun täytyy viettää 1,5 kertaa enemmän energiaa kuin tie vanhan myllyn.
Nyt tiedät vastauksen kysymykseen: "Terrenkur - mikä se on?".Jää mainita kaksi suosikki turisti reitti Belokurikha.Tämä "romanttinen" terveys polku "Pine Love" ja polku kevät "Dunyushkin loki."
