tässä vaiheessa ovat varsin suosittuja kuntosaleja.Yhä useammat ihmiset vierailla näissä paikoissa parantamiseksi lukunsa.Ja on huomattava, että valtavan suosion nauttien harjoitus painoilla.Mitä on tunnettua lähes kaikille.Kuitenkin yksi olisi harkittava pääkohdat, jotka liittyvät tämäntyyppistä koulutusta.Ja se on tämä teema on omistettu tarkastelun.
Millainen vahvuus harjoituksia painoilla?
Koulutuksen, kulkee painot, voit tehokkaasti päästä eroon liikaa rasvaa.Raskas koulutus poistetaan enemmän hiilihydraatteja kuin rasvaa.Se on myös seurausta harjoituksia painoilla on lisätä kehon aineenvaihduntaan tarpeisiin.Senkin jälkeen vain yksi harjoituksen keho voi toipua muutamassa päivässä.Ja prosessi on hyvin erilainen kuin tulokset, jotka voidaan saada tuloksena matalan intensiteetin aerobic.
tuloksena harjoituksia painoilla on myös se, että ei ainoastaan lisää aineenvaihduntaa, vaan myös säilyttää paljon kauemmin verrattuna erilaisia aerobista harjoittelua.Koulutus Complex, jossa määrätään käyttöön ylimääräisiä tavaroita, auttaa elimistöä mennä ainutlaatuinen tila, joka liittyy lisääntynyt energiakustannukset.Seurauksena vahingoittuneen kuitujen alkaa elpyä aktiivisemmin.Näin ollen se tarvitsee enemmän lepoa.Älä unohda oikea riittävä ravinto.
Kuten on jo mainittu, tulos harjoituksia painot on nopea laihtuminen.Voimaharjoittelu on ominaista lyhyt intensiivinen kuormat, käyttö glykogeenin, joka toimii tärkein energialähde.Ja tämä tekijä auttaa pääsemään eroon ylimääräistä rasvaa muutaman kertaa nopeammin kuin ruokavalion ja sydän.On huomattava, että koska aerobinen harjoittelu rakentaa lihaksia epäonnistua.Kyllä, ja keho alkaa usein "syödä" oman lihaksen kuituja, ei rasvaa.
kuitenkin syytä huomata, että sekä koulutus on etunsa.Tässä yhteydessä on huomattava, että paras tapa olisi käyttää sekä koulutus laitos yhdessä korkean ruokavalio, kohtalainen eri suhde hiilihydraatteja ja rasvoja.Tulos harjoitus painoilla on, kuten on sanottu, nopea rasvanpolttoa.Ja yhdessä aerobinen prosessi voidaan parantaa.
Mitä tiedät tyttöjä?
useita tyttöjä osallistuu urheilukeskukset, eivät pidä voimaharjoittelun.Ne, tietenkin, me tiedämme, että on tärkeää pitää lihakset pehmentänyt.Tämä luku vain kauniimpi.Kuitenkin naiset ovat aina vähän aikaa.Mutta haluan laihtua nopeasti.Siksi naiset ja mieluummin aerobista liikuntaa.Kuitenkin asiantuntijat ovat viime aikoina yksinkertainen menetelmä, jolla polttaa rasvaa ja aiheuttaa lihasten sävy.Liikunta painoilla naisille tässä tilanteessa olisi tapahduttava vähintään aikaa levätä välillä vahvistetaan.Tässä tilanteessa, aineenvaihdunta siirtyy parempaa suorituskykyä.Niinpä kaloreita polttaa nopeammin.
mahdollista pumppaamaan lehdistön ylimääräistä painoa?
Tietenkin monet haluaisivat olla mukava tiukka vatsa.On huomattava, että tärkein tunnusmerkki lähes kaikki painatus pidetään kapea vyötärö.Se luo useita etuja, joista meidän pitäisi korostaa ilmeen.
Jos haluat kaventaa vyötäröä, sinun ei pitäisi tehdä vatsan harjoitukset painoilla.Tässä tilanteessa, vyötärön voi laajentaa.Kuitenkin kaikki urheilu asiantuntijat samaa mieltä tästä lausunnosta.Heidän mukaansa lihaksia sijaitsee alaselän yhdessä puristusmuovattuja eräänlainen lihaksikas korsetti vyötäröllä.Jos henkilö aikoo tehdä tällaisia harjoituksia, kuten deadlifts, kyykky, venyttely koulutusta, tämä korsetti suorittaa vakauttava toimintoja.Mutta jotta tehdä edellä käyttää, sinun täytyy vahva lehdistö.Näin ollen ei ole mitään outoa siinä, että luku niille, jotka ovat heikkoja vatsalihakset, on hyvin kaukana ihanteellisesta.Kaikista näistä syistä, monet asiantuntijat väittävät, että se on välttämätöntä suorittaa harjoituksia painoilla tiedotustilaisuudessa.Muuten, mutta parantaa huomattavasti lihasmassaa on keskeytetty.
On syytä muistaa yksi sääntö: jos et halua vyötärön laajentunut harjoituksia ylimääräistä painoa, se ei ole välttämätöntä suorittaa valtava määrä toistoja.Tässä tilanteessa, se suorittaa yksinkertaisen periaatteen.Tarvittaessa lisätä voimaa, ja on työskenneltävä suuret painot, mutta pieni määrä toistoja.Lisätä toistojen määrä lihasmassaa olla keskimäärin.
Älä unohda, että kallio lehdistö on tarpeen aloittaa erilaisia vallan harjoituksia.Voit sitten siirtyä mnogopovtornym koulutusta.Tämä on tehtävä saadakseen helpotusta, ja parantaa kestävyyttä.
harjoituksia painoilla, kunnes olet sininen lehdistössä suorittamaan ole sen arvoinen.Se ei tuo menestystä torjunnassa rasvakerros, joka sijaitsee päälle vatsalihasten.Saadakseen toivottua tulosta, sinun täytyy yhdistää voimaharjoittelun kanssa aerobinen.Sen pitäisi myös olla oikea lähestymistapa ravitsemukseen.
mahdollista päästä onnistuneeseen lopputulokseen ilman painoja?
Monet tietävät, että vain ne harjoitukset, jotka käyttävät lisäpainoja, voi auttaa kasvu lihasmassaa ja lisäämään voimaa.On kuitenkin vain valtava määrä syitä, joiden ei haluta harjoitella lisäpainoja.Ja tämä on silloin, herää kysymys, onko joukko harjoituksia ilman painoja.
tarpeen face it - on olemassa tilanteita, joissa henkilö ei yksinkertaisesti voi mennä maksaa kuntosaleja.On myös niitä urheilijoita, jotka eivät tarvitse valtava lihaksia.Ne ovat ensisijaisesti kiinnostuneita lisäämään voimaa ja kestävyyttä.Lisäksi joukko harjoituksia ilman painoja voidaan tehdä melkein missä tahansa ja milloin tahansa, pitää lihakset pehmentänyt.
suosituksia, johon haluat kuunnella
- lähestymistapa paljon toistoja. Ensimmäinen tekniikka pidetään sellaista koulutusta normaalissa tilassa epäonnistumaan.Voit ottaa 50, 70 tai jopa 100 toistoja.Suorita niin monta kertaa kuin on tarpeen, mikäli voimia.Tämä tekniikka antaa meille mahdollisuuden kehittää kestävyyttä.Ja vaikka lihasmassa ei kasva, siinä hetkessä kun menet takaisin toteuttamiseen koulutuksen lisäpainoja, lihassyiden alkavat muuttua parempaan paljon nopeammin.
- isometrinen jännitys. Tämä on yksinkertainen supistuminen lihassoluja ja säilyttäminen tällaisen stressin liikuttamatta jonkin aikaa.Tämä auttaa antamaan lihaksia enemmän "hienostunut" muodossa, koska vaikutukset tehdään niille alueille, joita ei treenata, tehdä voimaharjoittelua painoilla.
- tarpeen vähentää aikaa levätä välillä vahvistetaan minimiin .Tämä tekniikka nopeuttaa kasvua lihasmassaa.
- voi tehdä kuormittaminen materiaalien käsillä. Esimerkiksi aikana punnerruksia takana voit laittaa muutamia kirjoja.Aikana kyykky voi joku laittaa hänen harteillaan.On välttämätöntä kytkeä mielikuvitus, ja sitten joudut odottamaan menestystä muodostumista oman kehon.
- suorittaa fyysisiä harjoituksia tai ilman painoja, voit lisätä vaikutus toimintaan vain yhden raajan. Esimerkiksi kannattaa yrittää kiinni yhdellä kädellä.Tietenkin, ensimmäisen kerran se ei ole kaikki työ.Kuitenkin säännöllisesti koulutusta voit saavuttaa haluttu tulos.
On muitakin suosituksia, mutta nämä ovat tärkeimmät.Jos ohjaavat heidän koulutukseen, haluttu tulos voidaan saavuttaa jopa ilman painoja.
Muistettavaa tekee painoilla?
Jos käytät harjoitteluun lisäpainoja, sinun täytyy kiinnittää huomiota, ettei seuraavat perussäännöt:
- Ennen kuin aloitat koulutus, on toivottavaa löytää valmentaja ja muodostavat selkeän ohjelman.Ja tässä tapauksessa ei ole merkitystä, millaista koulutusta aiot tehdä.Liikunta painoilla jalat, käsivarret, selkä, lehdistö, ja niin edelleen. D. edellyttää asianmukaista riittävä lähestymistapa.Ja että valmentaja pystyy huomauttaa virheistä ja laittaa oikean tekniikan.Tämä toimi, voit suojautua vammoja ja onnettomuuksia.Ohjelma on tarpeen, jotta ei lisätä lihasmassaa epäsymmetrisesti.
- Ensimmäinen vaihe on määrittää oikea paino.Tämä auttaa suojautumaan valtava määrä vammoja.Jos esimerkiksi toteuttaa harjoituksia painoilla jalat painoilla liian korkea, voit venyttää lihaksia, vahinkoa nivelet, jneJälleen vain valmentaja pystyy oikein valita ihannepainon.Itsenäisten koulutus olisi aloitettava vähintään painot, nostaa niitä asteittain.
- on tarpeen valita oikea harjoituksia.Lähes jokainen tyyppistä koulutusta on oma vivahteita.Esimerkiksi kyykky riippuu asemaan jalka, syvyyksistä harjoituksen, kulmasta, joka taloa selkäranka, ja niin edelleen. D.
- tarvitaan lämmetä ennen suorittamista koulutusohjelman.Tämä sääntö on yleinen missään muodossa kunto.Jos lihakset eivät ole täysin lämmennyt, niin ne ovat haavoittuvimpia.Tällaisissa tilanteissa, se lisää todennäköisyyttä vahingon.
- Tarkista aina laitteiden työskenneltäessä painoja.Kaikki lukot, salvat ja rajoitusten pitäisi toimia oikein.Ne olisi vahvistettava.Jos jotain katoaa harjoituksen aikana, se voi satuttaa paitsi sinua, mutta myös ympäröivä.
- ole tarpeen käsitellä yli normaalin.Aina seuranta koulutusohjelman.
Ja toinen kärki.Ennen kuin teet mitään koulutusohjelman painoilla, läpäistävä lääkärintarkastus.Kuntoilu voi aiheuttaa erilaisia akuutteja ja sairaus.Siellä voi myös laukaista lukuisista rikkomuksista, jotka aikaisemmin ihmiset eivät edes arvata.
tarpeen jatkaa periaatteen asteittainen kuorman kasvaessa
harjoituksia painoilla järjestelmä Vader merkitsee tarvetta toteuttaa tiettyjä perusperiaatteita.
ensisijaisesti lisätä voimaa, kestävyyttä ja lihasten koon, sinun täytyy työskennellä kovemmin.Jos esimerkiksi haluat nostaa tarvittavan voiman yrittää nostaa kaikki suuri paino.Kestävyys on lisätä vähentämällä loput välillä vahvistetaan.Tämä on lisättävä toistojen määrä.Kasvattaa lihasten kokoa on tarpeen, että koulutus tapahtui yhä vakavuuden painoja.Tämä periaate on yleinen.Niiden olisi noudatettava suorittamalla harjoituksia, kuten nostamalla painoja iskevät koneet, ja muita koulutuksen.
noudatettava periaatetta monimuotoisuuden koulutusta ja eristys
aikana tiettyjä liikkeitä aktiivinen lihaskudoksen.Tässä tapauksessa on välttämätöntä kehittää lihas, se on tarpeen eristää muista lihassyiden.Tämä voidaan saavuttaa muuttamalla kehon asennon suorittamisen aikana koulutusohjelman.Voit myös hyödyntää erikoiskoneita.
Yksi tärkeimmistä edellytyksistä kasvun lihasmassaa on monipuolisuus.Älä anna kehon tottua erityisesti käyttää.Kasvulle lihaksia on toimittava erilaisissa ympäristöissä.
periaatteet ensisijaisten ja pyramidi
Ensinnäkin on tarpeen selvittää heikoin lihaksia.Jos tämä on olkapäät, aivan alussa koulutuksen tarpeen tehdä erilaisia puristimet yläpuolella.Ja vasta sitten voit alkaa suorittaa penkkipunnerrus penkillä.Avulla tämän periaatteen voi olla suurin kuorma hartiat.
ei tarvitse aloittaa koulutuksen enimmäispaino.Tällaisessa tilanteessa voi loukkaantua.Aloita painot, jotka ovat yhtä 60 prosenttia maksimista.Suorita edellyttää toisen lähestymistavan, joka on 15 toistoa.Tämän jälkeen sinun pitäisi lisätä painoa, vähentää toistojen määrä.Sitten sinun täytyy ottaa painoa 80 prosenttia, eli yhteensä 6 toistoja.
Mitä muita periaatteita olisi noudatettava suorittamalla harjoituksia painoilla?
Kalashnikov (asiantuntija, joka tutkii valtaa tutkinnoista) sanoi, että periaate tunnetuimpia ovat supersets.Niiden ydin piilee ryhmittely kaksi harjoituksia vastustaa lihaksen yksi lähestymistapa.Esimerkiksi kun kiemura pitäisi alkaa tehdä "Ranskan lehdistössä".
myös melko hyvin tiedossa periaatteen sekoitettu sarjaa.Tässä tilanteessa, sinun täytyy tehdä kahdentyyppisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää yhden lihasryhmän ilman lepoa.
Jos suoritetaan välittömästi kolmenlaisia harjoituksia, mikä johti yhden lihasryhmän työstetään, ilman taukoja välillä vahvistetaan, silloin on mahdollista rakentaa lihas nopeammin.Kolme asetettu auttaa kehittämään paikallista kestävyyttä lihassyiden.
mahdollista suorittaa useita enimmäispaino kunkin toistoa?Tällöin jos olet tässä tilanteessa on mahdollista tehdä noin 3 Toista, aseta loput 45 sekuntia, ja sitten taas suorittaa 3 toistoa.Ja vielä, levätä 60 sekuntia, jonka jälkeen täytäntöönpano koulutusta.Sitten loput pitäisi olla noin 90 sekuntia, mikä sitten 2 toistoa.Tämän seurauksena, sen tulisi suorittaa pitkä sarja 10 sarjaa.Toiminta tässä tilanteessa on lisätä voimaa ja lihasten volyymiä.
Päätelmä
periaatteet tällaiseen harjoituksia on valtava määrä.Tässä tarkastelussa, olemme harkinneet vain osa niistä.Ne ovat kuitenkin pidettävä olennaisina.Siksi koulutusohjelman olisi täysin noudatettava niitä.Lisäksi emme saa unohtaa, että koulutuksen tulisi olla säännöllistä.Vain tällaisessa tilanteessa, harjoituksia painoilla naisten ja miesten antaa positiivisen tuloksen.On toivottaa teille onnea teidän itsensä kehittämiseen!
