Push-ups ovat yksi parhaista harjoituksia, joka keksi ihmiskunnan.Hänen suorituskyky et tarvitse mitään laitteita.Punnerruksia auttaa kehittämään vahvuus useita lihaksia.Lisäksi tällä hetkellä on yli sata eri versioita tällaista käytäntöä niille, jotka rakastavat kaiken uudeksi.Siksi ei ole mitään outoa kysymys siitä, miten oppia olemaan puristi tyhjästä.
Basis koulutusohjelmia
suorittaa perus harjoituksia, voit helposti seurata edistymistä.Lisäksi nyt on valtava määrä koulutuksen järjestelmien, jotka perustuvat sen punnerrusta.Tässä yhteydessä olisi tarkemmin ymmärtää, miten oppia olemaan puristi tyhjästä.
Kätevä ja kaikki suosikki harjoitus
Miksi on niin suuri suosio punnerruksia?Ne ovat mukavia, vaatimaton ja auttaa kehittämään useita lihasryhmiä.Harjoitukset Tällaisia kutsutaan perustiedot.Useimmat kuorma osuu lihaksia rinnassa ja olkapäät.Myös harjoituksen aikana käytetään hauis, selkä ja paina.Tältä osin voidaan todeta, että push - melko kätevä harjoitus joka kouluttaa vartalo.Ja jos niitä tehdä kyykky ja pull-ups, punnerruksia voi tulla perusta harjoitusohjelman kotona.Nämä harjoitukset eivät vaadi mitään.Heille on tarpeen vain vähän tilaa ja yli.
Älä koskaan unohda oikean tekniikan
Jos haluat ymmärtää, miten oppia tekemään punnerruksia tyhjästä, sinun täytyy muistaa oikea tekniikka.Vain jos tehdään oikein, liikunta voi olla onnistuneesti täysin vuotaa verta kaikki lihakset, ei vetämällä tai loukkaantui.Tekniikka on tärkeää seurata myös siksi on välttämätöntä jatkuvasti seurata edistymistä.Toisin sanoen, jos eilen oli suoritettu oikein noin 30 punnerruksia, ja tänään - 60, mutta et kuulu tähän loppuun, mutta vain puoli, sitten puhua mitä tulee vahvempi, et voi.
Joten jos haluat ymmärtää, miten oppia tekemään punnerruksia tyhjästä, sinun täytyy tehdä harjoituksen oikein.Jos et voi - sinun täytyy vähentää taakkaa johtui tukea ja vähemmän toistoja.
Miten punnerruksia oikeassa?
On joitakin perusasioita, jotka täytyy muistaa, että tekniikka on tullut oikea.Aikana laskeutuminen lattiaan käsi on sijoitettava toisistaan etäisyydellä hieman yli hartioiden leveys.Huolimatta vahvuus indeksi ja koulutustason tarpeen tehdä käyttämisen asentoon, jossa olet mukava.Valitse tietty asento voi olla etukäteen, ennen harjoituksen.Sinun pitäisi tietää, että klassinen punnerruksia ovat ne aiheuttavat käsiin, joka on tehnyt hartioiden leveys välein.Tässä tilanteessa taakka rinnassa laajemmin, ja triceps - vähemmän.Kun kapea koostumus käsissä suurin osa kuorman saadaan, päinvastoin, hänen kätensä.Suurimmalla asema koko käsi keskitytään vain yhdestä rinnasta.Kaksi viimeksi mainittua monimutkaisin.Niiden pitäisi liikkua vain kun klassinen punnerruksia onnistuneesti masteroitu.
jalat on sijoitettava sisälle tehdä sinulle mahdollisimman mukava.Joku laittaa jalka samalla tavalla kuin käsin - hartioiden leveys välein.Joku tuo ne yhteen.Erityisen tärkeää niiden asemaan kysyi.Siksi on tarpeen tehdä niin, jotta se kätevä sinulle.Kuitenkin laajempi järjestelyssä jalkoja on helpompi ylläpitää tasapainoa.
Älä Arch kehon
Jotta ymmärtäisimme miten punnerruksia lattialla, on muistettava, että ruumis olisi jatkettava eteenpäin.Se on sijoitettava niin, että se muodostaa yhden suora viiva.Toisin sanoen, se ei saisi olla liian paljon pienempi tai nosta päätään tai pakaroissa.Muista, enemmän pystyasennossa otetaan, parempi kuorma jaetaan uudelleen lihaksia.Näin ollen liikunta on turvallisempi.
Ikään oikeaan asentoon on vaikea hyväksyä, ja ymmärtää, miten tehdä punnerruksia lattialla, metsästys, sinun täytyy kokeilla seuraavaksi vaihtoehto.Otat asemaa "painopiste valehtelee" siten kuin olet mukava.Tämän jälkeen sinun rasittaa pakarat painaa ja vetää mahan.Tämä auttaa suoristaa selkärangan ja työntää sinut oikeaan asentoon.
Harjoituksen aikana pitäisi odottaa ja vain eteenpäin, ei alas.Kuten on jo sanottu, elimen olisi muodostavat suoran linjan.Alkuasento käden suoraan.Heillä kehon paino.Otamme oikea asenne?Sitten olet valmis punnerruksia.
aloittaa harjoituksen
Miten tehdä punnerruksia kotona?Lähtösäännökseen teki sinulle.Kaikki suositukset ymmärretään ja täytetään.Tämän jälkeen sinun pitäisi puristettu kuivaksi kerran, yrittää tehdä voidaan varmistaa laitteiden.Se on tehtävä, vaikka erittäin kova.Muista, vain oikea tekniikka, voit luottaa tulokseen.Joten älä liity niin paljon toistoja.Onko kaikilla laatu.
Yritetään pitää alkuasentoon, alkaa hitaasti laskea rinnassa lattiaan.Kyynärpäät tulisi olla taivutettu 90 asteen kulmassa.Siinä tapauksessa, että on olemassa fyysinen valmiste tulisi laskea, kunnes rinnan koskettaa lattiaa.Vain täytyy laskea tällä kertaa ja keskittyä tiukasti häneen.
Jos et tiedä miten tehdä punnerruksia kotona, muista, että on tarpeen pitää kyynärpäät lähellä vartaloasi.Jos ne alkavat eriytyä, on tarpeen ottaa lyhyen tauon - olet väsynyt.Siinä vaiheessa, kun saat alas vaaditulle tasolle, sen on pysähtyneen hetkeksi.Jälkeen, jossa räjähtävä leukojen, palaa kehon alkuperäiseen asentoonsa.
Määritä enintään
Joten olitte tehneet yhden punnerruksia.Yritä tehdä muutaman ripsi.Liikunta on niin kauan, kunnes on tunne, että on vaikea suorittaa oikein tekniikkaa.Kädet voi vapista sitä, ja seuraava toistoa voidaan tehdä ainoastaan käyttämällä jerk jalat ja takaisin.Tämä tarkoittaa, että suurin toistojen määrä suoritetaan teille tässä vaiheessa.Ei saa harjoittaa huijausta.Puhumme siitä, miten paljon aikaa sinun täytyy tehdä punnerruksia, on huomattava, että kymmenen säännöllistä punnerruksia ja viisi kanssa ääliö - huonompi tulos kuin, esimerkiksi, 11 toistoja oikein toteutettu.
Turvallisuus ensin
Tällainen perusharjoitus voidaan pitää suhteellisen turvallinen.Varsinkin jos se on tyytyväinen oman painonsa.Toisin sanoen, oikein tekniikka ja osoittaa tervettä järkeä yhdessä itsesäilytyksensä vaisto, et saa mitään vammoja.Myös, ei saada vaurioitunut, se on tarpeen ensimmäisenä päivänä, kuten edellä on sanottu, laskea, kuinka paljon tehdä punnerruksia.Toistojen määrä tulisi lisätä vähitellen.
kaareva selkärangan Jos saat otteen hermoja nikamien, sekä muita ongelmia.Jos kädet sijoitetaan ole liian mukava, voit vetää todennäköisyyttä nivelet.Siksi suorittaa harjoitus tulisi suhtautua enemmän vastuuta.Myös, jos haluat saavuttaa hyviä tuloksia, sinun täytyy työntää järjestelmään.Sen muoto voit itsenäisesti keskittyen mahdollisuuksiin.
