Voimanostoennätykset - kova vaativa laji uuvuttava liikuntaa, oikea ruokavalio, valmiutta henkilövahinkoja ja omistautumista.Nostaa näin suuria asteikot on oltava hyvin kehittynyt lihakset jalat, kädet, selkä ja rinta.Joten polku noviisi hallita tässä urheilussa ei ole vain noin tekee kolme perus harjoituksia.Noudattavat edelleen monia pieniä.Tässä artikkelissa puhumme mitä voimanosto.
perusteet
Kuten edellä mainittiin, tämä urheilu pyörii kolme perus harjoituksia.Tämä tila baari, deadlifts ja kyykky.Jokaisessa näistä harjoituksista, urheilija on korotettava kaikkein raskas paino, ottaen huomioon tekniset vaatimukset.
ilmi, että painonnosto - teho triathlon.Muuten, kehonrakennus, tämä alue on myös käytetty.Vain keskittyä menee lihaksen rakennuksen.Voimanostokilpailussa on erittäin tärkeää tehoparametrit.
koulutusohjelma on tehty niin, että urheilija pystyy suorittamaan harjoituksen mahdollisimman paino 1-2 kertaa.Lepää sarjojen välissä voi olla jopa 10 minuuttia, koska elimistö joutuu liiallinen kuormat, ja se vie aikaa toipua.
lyhyt historia Sport "Voimanostoennätykset" alkoi muotoutua lännessä puolivälissä 20-luvulla.Juuri tällä hetkellä lisätä netto urheilijat pyrkivät kehittämään vallan hinnat avulla bar.60-luvulla pidimme ensimmäisen kilpailut voimanostokilpailussa, ja vuonna 1972 järjesti kansainvälisen liiton (IPF).Vuotta myöhemmin, mestaruus pidettiin, johon osallistui urheilijoita eri puolilta maailmaa.
Meidän maassa, lajin kehittymisen osuus 70 vuotta.Mutta virallinen voimanosto kilpailut järjestettiin vasta 80-luvulla.Sitten hän saanut maailmanlaajuista tunnustusta.Vuonna 1990 se tapahtui tuloa Neuvostoliiton IPF.
Käytä
Kuten edellä mainittiin, voimanosto - on urheilulaji, joka on konjugaatti loukkaantumisriskiä.Siksi liikunta on ensiarvoisen tärkeää urheilija.Neukreplёnnye nivelet ja nivelsiteet, heikosti kehittynyt lihakset tehdä henkilö alttiita nostettaessa raskaita kuormia.Näin ollen, ilman erityistä koulutusta ja ravitsemus pitäisi unohtaa triathlon.
Mutta oikea lähestymistapa, hyödyt ovat edelleen olemassa.Se on seuraava:
- Lisätä koskemattomuuden.
- Vahvistaa jänteet, luut ja lihakset.
- normalisoituminen ruokahalun ja unen.
- sovi.
- vahvistaminen sydän.
- parantaa kestävyyttä.
- normalisoituminen hormonaalisen järjestelmän.
- Lisääntynyt voimaa.
On huomattava, että hyöty voimanoston ainoastaan silloin, kun asianmukaisesti valmisteltu koulutusta.On otettava huomioon kaikki parametrit yksilön oikeuksien: sukupuoli, ikä, terveydentila, ja niin edelleen. D. kouluttaja on velvollinen kertomaan noviisi urheilija vaaroista urheilun, ja jos hän ei muuta mieltään tehdä, niin kunnolla valmistautua sen työskennellä raskaita painoja.
haittaa, jos väärin voimanosto koulutus voi olla terveydelle vaarallisia.Joten, mikä on haitallista:
- liukastui levy ja herniated levyjä.
- vakavia vammoja nivelet, jänteet, lihakset ja jänteet.
- sydänoireita.
Älä ryhdy tässä urheilussa kuin teini-ikäinen.Tänä aikana luuranko kasvaa nopeasti, ja suuria kuormia voi aiheuttaa peruuttamattomia kehityshäiriöitä selkärangan.Myös vaara liiallisen kuormituksen rustoa.Kun heidän vahinko ei voi palauttaa.
Voimanostoennätykset ja tyttöjen
Tytöille urheilu - kyky paitsi laihtua, mutta myös kiristää lihaksia, parantaa muoto ja tulee vahvempi ja varmempi.Nyt se on hyvin yleinen myytti, että voimanosto (kuvia urheilijoiden liitteenä artikkeli) johtaa liikakasvu lihaksia ja tekee naishahmo maskuliininen.Itse asiassa, naisvartalo on hyvin vähän testosteronia, joten rakentaa valtava lihaksia ei todennäköisesti onnistu.
Joten se on vain väärä stereotypia noin voimanoston.Koulutus itse asiassa tavoitteena ei ole rakennusten massa, ja työn kautta lihaksia lisäämiseksi niiden vahvuus.Ja jos hän ei käytä hormoneja ja imevät kiloa proteiinia hankkia teräksen lihakset hän ei tullut.Mitä etuja on voimanosto tytöille?Sarjat tässä urheilussa sallia:
- kiristetty kuva.Elin hankkii helpotusta lihasten ja tulee entistä seksikäs ja toivottavaa vahva puoli.
- On olemassa erilaisia makeiset.Koulutuksen aikana polttaa paljon kaloreita, joten olet todennäköisesti saada paremmin.
- lisätä voimaa.Tämä auttaa tekemään kotitöitä paljon helpompaa.Siirrä esimerkiksi sohva, jos mies ei ole kotona.
- Accelerate aineenvaihduntaa.Tässä tapauksessa, mistä käytetyt tuotteet hyötyvät enemmän.Ja iho puhdistetaan kehosta.
koulutus aloittelijoille
aloittelijoille pitäisi aloittaa perus harjoituksia, jotka valmistautua kehon säännöllisesti ja raskasta kuormaa.Engage tarve vähintään kolme kuukautta, onko valta hinnat kasvavat ja onko sinulla jopa osallistua tässä urheilussa.
vähitellen perus harjoituksia tarvitse liittää enemmän paljon toistoja.Muuten, heikko lihakset voivat tuoda kilpailua.Tärkeintä voimanostokilpailussa - koneet harjoitus.On todettava ehdottomasti nostettaessa mahdolliset lisäpainot.Juuri antaa myönteisiä tuloksia ja minimoida vahingon todennäköinen.
asu
1. Siteet
täytyy suojella polven.Ne auttavat myös nousta kyykky.Ohje riippuu kuntoilulaitteet ja tyyppi ja laatu siteet.On vain kolme päätuottaja asu elementin: Marathon, Titan ja Inzer.Mitä mikä niistä on parempi, mielipiteet eroavat.On sekä myönteisiä että kielteisiä palautetta.Siksi jokainen urheilija pitäisi poimia siteet erikseen.
2. Kengät
aloittelijoille ei tarvitse ostaa erityisiä kengät.Kuitenkin, kun urheilija tulee ammattilainen, että laite on suuri merkitys.Esimerkiksi kyykky on parempi ostaa erityisiä kengät.
Mitä maastaveto, tärkeintä - on etäisyys palkin polvet.Korkeampi se on, sitä helpompi on nostaa sitä.Siksi tarvitsen kenkiä niin kovaa ja ohut pohja (muuten se on vaikea pitää tasapainossa).Tällä hetkellä parhaat mallit ovat saatavilla yhtiön Adidas.Ne ovat mukavin ja täyttävät kaikki säännöt tätä urheilua kuten voimanoston.Kuvia kengät katsoa erikoistunut resursseja yrityshakemisto, ja niin edelleen.
3. Mike varten penkkipunnerrus
melko tärkeä osa laitetta.Se auttaa tällaisiin harjoituksiin kuten penkkipunnerrus.Voimanostosta, kuten edellä mainittiin, - traumaattinen urheilua.Ja tämä paita auttaa vakuuttamaan.Se on valmistettu joustavasta kankaasta ja erittäin lujasti ommeltu.Toimintaperiaate - kutistuu rinnassa, auttaa puristaa bar.Mekko itse epärealistista.Tarvitsemme ainakin yksi henkilö.At penkki hän lisää noin 15-25 kg.Vaikka jotkut urheilijat voivat puristaa enemmän painoa ilman apua T-paidat.Joten tämä on puhtaasti yksilön vastuulla.
Virta
Voimanostoennätykset - se on urheilua, motto on: "Syö oikein."Ihanteellisin vaihtoehto - tee ruokavaliota ammatillinen ravitsemusterapeutti.Jos tämä ei ole mahdollista, noudata näitä ohjeita:
- Älä juo makeutetut juomat ja juoda runsaasti vettä.
- jätettävä ruokavaliosta-tuotteita, makkaroita ja jalostettujen tuotteiden.Syö vain luonnollista ruokaa.
- Sisällytä vihanneksia joka aterialla.Ne ovat varasto vitamiineja, kuitua ja sisältävät antioksidantteja.
- monimutkaisia hiilihydraatteja ja hedelmiä voi syödä milloin tahansa.Jos puhumme tuotteita korkea glykeeminen indeksi (viljat, pasta, jne.), Niin se on parempi syödä jälkeen workout.
- Suunnittele ruokavalio viikossa.Do työkappaleen.Välipaloja talossa tulisi aina olla tarpeeksi hedelmiä ja pähkinöitä.No, päivälliselle ei estä varastosta viljaa ja lihaa.
- syödä 2-3 tunnin välein.Se nopeuttaa aineenvaihduntaa ja päästä eroon liikaa rasvaa.
- päivittäistä ruokavaliota on oltava terveellisiä rasvoja.Tämä pähkinät, kasviöljyt, kalaa.
- monipuolistaa ruokavaliota.Tyypillisesti, oikea ravinto johtaa erittelyt, olemme aina löytää uusia reseptejä.
Johtopäätös Nyt kun tiedät mitä voimanoston.Lopuksi haluan varoittaa teitä.Voimanosto ei tee mitään terveys (molemmat kunto), tai paljon rahaa (päinvastoin, rahaa aina mennä elintarvikkeiden lisäaineita, laitteet ja niin edelleen. D.).Joten ennen kuin mennä urheilu, perusteellisesti ajatella asioita läpi!
