horisontaalisen lohko - tämä eristäminen harjoitus stressin konsentraatio että osa laajaa lihaksia, missä sitä tarvitaan.Siirtää kuorma urheilija voi käyttää erilaisia käsi kantoja ja korppikotkat.Monikäyttöisyyttä sauva voit sisällyttää lähes kaikki sen koulutusohjelman, mutta se on tutkittava sekvenssi harjoituksia.
horisontaalisen lohkoa ei suoriteta yleistä kehitystä vallan suorituskykyä, sitä käytetään "dobivku."Itse asiassa kaikki vetämällä harjoituksia ominaista kyky venyttää lihasfaskiaan ja lihaksia itse, mikä puolestaan stimuloi liikakasvu lihassyiden milloin tehdä näitä harjoituksia tyyliin pumppaus.
Tekniikka
eri versioita tämän harjoituksen, voit kehittää ja käyttää kaikkia lihaksia takana.Suosituin vaihtoehto pidetään kapea ote: kyynärpäät liikkuvat rungon, kämmen sisäänpäin.Jos luonnos istuu horisontaalinen lohko suoritetaan oikein, niin tämä harjoitus toimii ulompi osa takaisin ja keskellä alkuun.Niin, istua alas koneesta, kiinnitä kädensija kaapeli (jos kaksi, yksi, jos yksittäinen - kaksi).Pidä selkä suorana, laiha eteenpäin ja toteuttaa kahva - ote kämmenet toisiaan, kädet suorina.
Seuraava nojaa taaksepäin niin kauan kuin asema takaisin ei ole pystysuora.Otamme syvään henkeä ja hengityksen vedä kahvasta.Kyynärpäät liikkuvat pitkin runko.Lopussa liikkeen tulisi olla kämmen vatsan ja kyynärpäät - kaapin takana.Me hengitämme ulos ja palata alkuperäiseen asentoonsa, varmista aseman takaisin ja liikkumista painoja.Me suoristaa kätensä ja alkaa liikkua jälleen.
Job nivelet ja lihakset
Ihannetapauksessa horisontaalisen yksikön tapahtuu vaikutuksen alaisena stressiä leveä selkälihas, on osa sitä, että sinun täytyy treenata.Mutta itse asiassa, osan kuormasta osuu hauis.Tämän välttämiseksi ja muodostaa takaisin, kannattaa ehdottomasti kiinni kuntoilulaitteet, ja sitten voit halutun tuloksen.
Kuten jo todettiin, saavuttaa kuorman siirto tietyn lat voivat olla eri korppikotkat.Kuvio on tämä: tehdä laajempi ote, sitä enemmän segmenttejä käytetään ulkoista lihakset takaisin, kuin on, sitä enemmän taakka lankeaa keskellä.Kanssa käänteinen pito tarjoaa jännityksen keskitys alareunassa latissimus, hyvin, suora - yläosassa.
Tämän suhteen, ja sinun täytyy poimia kaulan, mutta on selvää, että tekniikka harjoitus käyttää joka kerta eri, kun koko liikerataa muuttaa biomekaniikan nivelet ja lihakset toimivat.
perinteisessä järjestelmässä harjoitukset
horisontaalisen blokki hihnan klassinen toteutusmuodossa selektioalustassa pitoa.Tässä tapauksessa harjat ovat kääntyneet toisiaan kohti.Jalat olisi vakaasti painetaan omistettu osa simulaattori.Lisäksi tulisi painottaa läpi kantapää, ei varvas.Takaisin pitäisi kaikkemme, jotta terät voivat olla vähän liittää latissimus.Kyynärpäät ja polvet ovat koukussa ja pystyvät jatkuvasti.
Seuraavaksi sinun täytyy vetää kaulan itsekseen, mutta työskennellä ilman aseita ja olkapäät, joka kokoaa yhteen terän.Kädet on kytketty lopullista kantaa, vaan ainoastaan terät on alennetaan korkeimmalle.Nyt hitaasti palaa alkuperäiseen asentoon ja venyttää hieman eteenpäin, jolloin hartiat, mutta välttää vääntyminen selkää.
vaihtoehtoisia suoritusmuotoja
horisontaalisen blokki vatsan suoritetaan sekä laaja ja kapea ote.Vuodesta valinta riippuu kuorman siirto ja pituus liikerataa.Jos olet himo lohko kapea ote, sinun täytyy venyttää mahdollisimman paljon eteenpäin ja edelleen vahvistaa hänen kyynärpäät hänen selkänsä takana, puristi käsi nivusiin.Saat Traction leveä ote ominaisuus lyhyen liikelaajuus, mutta tässä tapauksessa harjoitus tehdään yläosassa kehon.
on myös syytä huomata, että on tärkeää oikea hengitys harjoituksen aikana.Tulokkaiden parempi pitäytyä perinteisessä järjestelmässä hengitys: hengittää negatiivisessa vaiheessa ja ulos päälle vaivaa.Mutta kokeneet urheilijat voivat muuttaa hengittää ja hengittää, jotta varmistetaan mahdollisimman venyttely lihaksia venyttämällä kalvon.
Vihjeitä
Linkki horisontaalinen yksikkö vaatii vähän painoa, koska tämä on eristäminen harjoitus.Sinun on kuitenkin varmistettava, että kuorma on kasvanut.Voit parantaa etenemistä ja muilla tavoin, esimerkiksi vähentämällä katkoksia välillä vahvistetaan.Joka skenaario tekniikka tämä harjoitus on etusijalla.On syytä huomata, että horisontaalisen lohko ei tulisi suorittaa sen jälkeen, maastaveto kuin selkärangan on hyvin kiusalliseen tilanteeseen.Jos urheilija ei tartu taidetta, se voi loukkaantua vakavasti.Älä unohda, että kun Käytännössä tämä harjoitus.
