Ohut runko kesän aikana: peli syttyy ja laihdutus!

Ulkopuolella, elokuussa ja sitten aikaa käydä vakavasti kuvassa, jos tähän asti olet lykännyt tätä prosessia myöhemmin.Sitähän Julia neuvoo Bastrigina, ravitsemusterapeutin, asiantuntija henkilökohtainen ohjelma painonhallinnassa bodykey mukaan NUTRILITE.

Mitä urheilu valita kesänä?

kesä - täydellinen aika vuodesta huomattavasti enemmän liikuntaa.Koulutus kuntosalilla tai kuntoklubi harvoin kestää yli 1-2 tuntia.Vaikka hyvä kesäsää, pyörä ja miellyttävä yritys voi auttaa varmistamaan, että voit viettää 3-4 kertaa enemmän energiaa pidempään "luokka" ja "stealth" ponnistella.

Me kaikki rakastamme kesän viettää aikaa lähellä vettä - joet, järvet, lammet, mutta parempi - meri!Toiminta altaiden tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden paitsi hauskaa, saada rusketus, mutta myös kiristää lihakset takaisin.Uima - lähes ainoa tapa vaivattomasti ja nopeasti sävy vammoja lihas ryhmä.

Ranta erilaista toimintaa, kuten lentopallo, esimerkiksi, ovat erittäin kalliita energiankulutuksen vuoksi niiden avulla on mahdollista heittää pari ylimääräistä kiloa.Mutta slozhnokoordinatsionnye liikunnan ja ulkoilun, kuten wakeboardia tai veykserf vaativat vakavaa fyysistä koulutusta ja joissakin tapauksissa voi olla travmotichny.Siksi yleisö tuskin soveltuvat varten laihtuminen.

buy instagram followers

Miten valita liikuntaa itselleen?

valittaessa liikuntaa tarvitsee tietää ja hillitysti arvioida niiden fyysistä kapasiteettia - liikaa stressiä ei ole vain haitallista, mutta joissakin tapauksissa vaarallisia.Aloita paremmin pitkäaikainen matalan intensiteetin liikunta - kävely, polkupyörällä ei ole nopea, mitattu Voyage.

kriteeri oikein valittu intensiteetti - ettei vaikeita hengenahdistusta.Jotta hengenahdistus voidaan havaita hyvin subjektiivisesti, käyttämällä yksinkertaista seulontatesti, "En voi puhua, en voi laulaa."Eli kokeile harjoituksen aikana lausua muutaman lauseen, ja yritä laulaa niitä.Jos laulu ei toimi - olet kuin niiden fyysiset kyvyt: vähentää vauhtia ja intensiteettiä.Tällä hetkellä, "burning" ei ole rasvaa, ja sydämesi!

Usein käy - joka on sopiva ja tehokas yksi, ei sovi muita.Tutkijat Nutrilite Health Institute yhteistyössä ravitsemusasiantuntijoihin ja asiantuntijoiden Liikunnan ja urheilun ovat alkaneet tutkia tätä asiaa ja totesi, että on olemassa vakaa suhde DNA ja miten elimistö reagoi ruokaan ja liikuntaan.

kääntyy pois, liikunta on yksilöllinen - joku sopiva voimaharjoittelua, ja monet normalisoimiseksi painon suositellaan vain sydän.Edes juoksevaa voidaan säätää riippuen yksilön.Selventämiseksi, mitä kuorma tarpeeksi hyväkuntoinen läpäistävä yksinkertainen testi ja tarkentaa niiden genotyyppi.

Mitä juoda?

Tällä työllisyyden kuuma kausi saisi unohtaa juominen järjestelmä.Nestehukka hengitys ja hiki, erityisesti korkea lämpötila, voi olla melko suuri ja nousta 1,5-2 litraa.Tärkein signaali tarpeesta täydentää veden varanto on jano - se on välttämätöntä vastata.Kuuntele kehoasi: jos haluat juoda paljon - juoma ei ole rajoitettu, ja jos jano on alhainen, se tarkoittaa, että laitoksen ei tarvitse paljon vettä - älä pakota itseäsi!

Miten syödä?

kaikki riippuu tavoitteista olet jatkaa - jos aiot säilyttää tai lisätä hieman lihasmassaa, ruokavalio voi lisätä 150-200 kcal.Kirjoita valikossa täydellistä proteiinia (liha, kala, siipikarja, munat ja äyriäiset) 1-1,5 grammaa painokiloa, "pitkä" hiilihydraatteja (vähintään 2 grammaa painokiloa), koko rasvan määrää (0,81 g per kg kehon painoa).

Jos harjoitus tarvitset laihtuminen, älä raja itsesi paljon.Se riittää rajoittamaan alkuperäisen kalorien saanti 200-300 kaloria.Anna paino on menetetty, koska menot liikunnan ja ei johdu terävä alijäämä ravinteita - tässä tapauksessa, nopea laihtuminen ei ole, mutta se on viime kädessä, parempaa terveyttä ja laihtuminen edelleen.Ilman "nälkälakossa" ei tule häiriöitä.

Miten pukeutua harjoituksen aikana?

urheilu ulkona olisi valita oikea laitteet.Pukeutua sään olla - miinus yksi asia.Huolellinen lähestymistapa kenkävalikoima - jos luokat hallissa tarkoittaa enemmän tai vähemmän tasainen lattian pinta, luokat maaseudulla - ei niin slip kengät olisi hyvä korjata jalka ja nilkan ja täysin lyhennysohjelmainen.