Thrust vertikaalinen lohko - se on melko yksinkertainen käyttää suorituskyvyn tekniikkaa, jonka avulla oikea pumppu laajimman lihaksen takaisin.Toimia käyttämällä erityisiä kuoret.Lisäksi on olemassa useita tapoja tehdä tämän harjoituksen.
Mitkä lihakset työskentelevät aikana luonnosta ja miksi se pitäisi tehdä?
On tilanteita, joissa henkilö, jostain syystä, ei pysty pumppaamaan läpi vetää takaisin.Tämä koskee aloittelijoille että kokeneille urheilijoille, jotka haluavat monipuolistaa koulutusohjelmaan.Thrust vertikaalinen lohko tarjoaa valtavan lihasryhmiä, kuten rinnassa, lati, yläselän, käsivarsien, hauislihas.
etu tämä harjoitus on, että sinulla on kyky säätää kuormituksen alkaen alhaisin.Kun vedät jopa tehdä se on mahdotonta, kun työtä oman kehon painoa, joka voi olla liian suuri.Se on erittäin hyödyllinen tämä harjoitus ei ole vain urheilijoille vaan myös ylipainoisia ihmisiä, jotka haluavat simuloida kaunis hahmo.Lisäksi tässä tapauksessa, pienentää loukkaantumisriskiä tai kanta.
Ominaisuudet vertikaalinen työntövoima leveä ote
Voit tehdä tämän harjoituksen oikein, sinun on noudatettava turvallisuus:
1. On tarpeen istua simulaattori ja kiinnitä jalat niin, että ne eivät olleet ilmassa käytön aikana.Nyt laittaa kädet ylös ja tartu baari, asettamalla kätensä laajalti.Jos et itse pääse sitä, pyytää ohjaaja auttaa sinua.Selän tulee olla suora ja tiukka vyötärö.
2. Seuraavaksi vedä pystysuora lohko leveä ote tehdään seuraavasti: Hengitä ja hitaasti vedä palkki rintaan.Terät näin vähennetty, jännittynyt selkälihaksia.Kun ylärimaan tuli hänen harteillaan, lopeta.
3. Nyt vain hitaasti palata baari paikalleen.Vasta nyt voit hengittää.Tauon jälkeen muutaman sekunnin, voit siirtyä seuraavaan toistoa.
Käytön aikana kiinnittää huomiota siihen, että laajempi on ote, voimakkaampi tulee työskentelemään lihaksia.
Tekniikka REVERSSIN pito
Tämän, voit simuloida täytäntöönpanon kaunis urheilullinen vartalo.Thrust vertikaalinen lohko käänteinen ote seuraavasti:
1. Istukaa simulaattori ja korjata jalat.Tämä rinta pitäisi olla vajaat ylärimaan.Nousta ja napata hänen pohja.Kädet tulisi sijoittaa olkapään leveys, takaisin olisi sujuvaa ja hieman jännittynyt.
2. Seuraavaksi sinun täytyy vetää henkeä ja alkaa vetää bar rintaa.Samalla, yrittää rasittaa selkää lihaksia.Kyynärpäät ei saa tehdä sivuun.Kun palkki on rintaansa, sinun täytyy tehdä pieni tauko ja pitää terän.
3. Nyt niska on vähitellen palaamassa alkuasentoon ja hengittää.Lyhyen tauon jälkeen, toista harjoitus uudelleen.
toteaa
vertikaalinen työntövoima lohko suoritetaan useita eri 8-10 leuanvetotanko.Takaisin pitäisi pysyä tasainen koko harjoituksen ajan.Käytön aikana toivottuja kanta paina vatsa.Jos näin tapahtuu, niin sinun täytyy vähentää painoa lastin.Alussa harjoituksen on tarpeen vähentää terän ja sitten alkaa vetää pois.
aikana seurata kyynärpäät: niiden on pidettävä pystyasennossa.Avattavasta harjoitus on suoritettava hengenvetoon, joka auttaa pitämään vartalon oikeaan asentoon.
