Ratsastus eleganssia ja joustavuuden Liikuntatiede pidetään langan.Lukkomekanismiin, se näyttää todella vaikuttava.Kaikki eivät kuitenkaan voi kuvata monimutkaisia voimistelu luku.Syynä tähän on joustamattomuus usein liikunnan puute, joka valitettavasti enemmän ja enemmän seuraajia.Työ, joista suurin osa on suoritettava istuma-asennossa, tie talon (ja usein ei tavallinen fyysinen kunto), kotitehtäviä.Aikaa ja vaivaa ei riitä venyttely, langan edelleen unelma.Samaan aikaan, venytetty ja joustavat jalkojen lihaksia - se ei ole vain kaunis, se on avain terveyteen ja säilyttää liikkuvuuden aikuisiässä.Saat tietoa siitä, miten oppia istua langan ja ei aiheutunut henkilövahinkoja kotona, tarina menee tässä artikkelissa.
Vasta:
Ennen suoraan venytyksen, on tärkeää sulkea pois sairauksien, kuten:
- verenpainetauti;
- ja vaurioita jalat;
- halkeamia lonkkaluuta;
- pahenemista sairauksien selkärangan.
Laatimisperusta täytäntöönpanoa langan:
opetella venyttää langan, ei kirjoittanut yhden artikkelin.Tietenkin jokainen voimistelija tai urheilijan oman yksinomaisen.On kuitenkin olemassa useita periaatteita, joiden noudattaminen auttaa ehkäisemään vammoja ja helpottaa suuresti elämää, jotka haluavat tietää, miten oppia istua langan:
- Lämmitys. kunto guru väittävät, että venytys ilman lämmitystä lihaksia - suora polku niiden trauma.Ehdottomasti missään tarkistaa niiden sanoja kokemukseni, se on parempi tehdä voimakkaasti alkulämmittelyn keinut jalka kyykky ja lunges.Ihanteellinen - käynnissä.Tuloksena pitäisi olla tunne valon "polttaminen" lihas.Ei tarvitse peretruzhdaetsya ja kaikki reserviläiset jättää tässä vaiheessa.
- Venyttely. tärkein ja pisin valmiusastetta.Tässä vaiheessa venyttää lihaksia - avain onnistuneeseen langan periaatteessa.Alla - perus venyttele, langan jota ilman eivät tarkalleen kaunis.
- seisoo tukijalan, toinen jalka pitäisi heittää suurempi pinta (ominaisuuksista riippuen, se voi olla tuoli, takana tuoli tai sohva) ja suorittaa hidasta rinteet, venyttely sormilla sormet nostetaan jalka.Jos tehdään oikein, tämän harjoituksen, takapinta jalka olisi kiva lämmetä, koskavenyttää takaisin lihakset jaloissa.
- istua lattialla, jalat liuotetaan kädessä, taivutettu polvi oikea jalka ja laajentaa niin, että kantapää lepää sisäpinnalle oikea reisi.Sitten hän nojautuu eteenpäin, yrittää päästä sormet niin pitkälle kuin mahdollista.Kevät ei ole välttämätöntä;Jos se osoittautuu hyvin, kokeile sormet "ryömiä" hieman pidemmälle.Kriteeri valmistumisen liikunta toimii tunne lämmön sisäpuolella reiteen.Toista toinen jalka.
- "Butterfly."Istua lattialla, jalat koukussa polvet, jalat ja on kytkettävä tehdä mahi polvilleen.
ole mitään järkeä tehdä venyttele vähintään 5 minuuttia: lihakset tässä tapauksessa ei käytännössä toimi, ja vaikutus kaikkien harjoituksia ei.Siksi, jos et ole yksi niistä, joka kysyi "Miten oppia istua langan?!"uteliaisuudesta, ottaa valmistelu vastuullisesti!
3. langan. Kaikki valmistelut on suoritettu loppuun, voit mennä tärkein.Voit lukea useita artikkeleita siitä, miten oppia istua langan, tehdä venyttely ja lämmittely, mutta paras harjoitus - istua siinä!Voit tehdä tämän:
- istua alas, jalat leviää kaukana toisistaan ja hänen kätensä syvälle laiha eteenpäin.Vangittuna paikkaan, jossa ei miellyttävä kipu (tämä on tärkeää! On mukavaa, että näyttää lihakset);
- nousi yhden polven ja vetämällä toinen jalka edessä, nojata eteenpäin laajennettuun jalka.Jos venyttely mahdollistaa vähitellen suoristaa jalan taivutettu polvi.
- yksi jalka vetää niin paljon kuin mahdollista puolelle, toinen on tuki, taivutusta polvi.Making kori kallistuu kohti laajennettu jalka, sinun pitäisi yrittää tehdä etäisyys suoraan jalka lattialle hitaasti vähentynyt.Ja vaihtoehtoja hienostunut: istuu lattialla ja levittää hänen jalat toisistaan, kädet on laittaa eteensä.Painon heille vähitellen nosta lantio irti lattiasta ja nojata eteenpäin.Työntää jalat puolelle ja jälleen yrittää lyhentää etäisyyttä lantion ja lattia.
pitäisi myös muistaa, että avain menestykseen - säännöllisyyttä ja johdonmukaisuutta.On parempi harjoitella joka päivä vain 25-30 minuuttia, kerran viikossa tunti jolloin saadaan harjoituksia.
