ystävät ovat jatkuvasti saleissa keskustelua siitä, mitä ryhmä olisi swing yhdessä, lihasten antagonisteja tai päinvastoin - tehosteaineita?Mielenkiintoista, verkko yhtä hyvin mennä paikalliset taistelut tässä asiassa, ja tasosta riippuen kunkin riidan valta siirtyi yhteen suuntaan ja sitten toiseen.
Mikä lihas ryhmä on vielä parempi vauhdissa yhdessä, antagonisteja tai tehosteaineita?Niille, jotka ovat unohtaneet opetussuunnitelman biologian, hieman apua:
ne ryhmät, jotka vastustavat toisiaan, kutsutaan lihas antagonistit, esimerkkejä tällaisista ryhmistä - hauis / Triceps, rinta / selkä, quadriceps / kinnerjänne.Mutta tehosteaineita ovat lihasten, joilla on sama funktio, kuten ojentaja ja rinta (molemmat extensor).
Kuten kaikki pyrkivä kehonrakentaja voi tehdä on yksinkertaisesti valtava määrä erilaisia vaihtoehtoja koulutusta, jotka kaikki on jaettu lihasryhmiä - eri tavalla.Löydät nämä vaihtoehdot kun kaikki toimi yhden harjoitus.Jos hetkeksi pohtia syitä monimuotoisuus, on selvää, itse asiassa, rauta oikeusvaltion lihasten antagonistien pitäisi kouluttaa yhdessä tai erikseen ei yksinkertaisesti ole olemassa.Mutta asiantuntijat ovat hyvin tietoisia siitä, että ohjelman olisi perustuttava yksinomaan periaatteeseen ohjaamiseksi tarvittava aika lihasten palautumista harjoituksen jälkeen.Nämä periaatteet ytimessä syklin valmistelussa oppitunteja, ja sitten lataa jakelu ja jakautuminen lihasryhmiä riippuu käyttäessään olosuhteissa.
Esimerkiksi, on keskimäärin urheilija valmistelua ja hyvää dataa.Hän kouluttaa virtakatkoksen, jossa - tai työskentelee kaikki lihakset päivä, vuorotellen voimakkuus ja paino (Plintovicha järjestelmä), tai jakaa kehon osiin (rinta / selkä, hartiat / jalkaa).Toisessa skenaariossa, lihas antagonistit, tietenkin, toimivat yhdessä.Päättymisen jälkeen virta katkeaa puoli, jonka aikana lihasryhmien tulisi jakaa kolme päivää.Tässä herää kysymys, mikä on harjoitusohjelman, koska voit levätä välillä vuorokausi liikuntaa, ja sen jälkeen kuukauden aktiivisen työn järjestää superkompensaatioksi.Voit rentoutua luokkien välillä kaksi päivää, mutta sitten koko syklin vie enemmän aikaa.
Jos valitset ensimmäisen vaihtoehdon, lihasten salpaajien käyttö tulee laittaa erikseen, takaisin / hauis, rinta / ojentaja, ja niin edelleen.Tässä vaihtoehdossa ladata lihakset työstetään joka viikko, hieman nedovosstanavlivaetsya, mikä tarkoittaa sitä, että tällainen vaihtoehto olisi normaali käytäntö.
Toinen vaihtoehto koulutamme kunkin ryhmän kahden viikon välein (tauko kaksi päivää).Tänä aikana jopa niin suuri kuin rintalihasten toipua, ja vain pieni (Triceps) ja vielä enemmän.Joten se on otettava huomioon nämä tekijät ja lastaus Kolmipäinen hieman useammin joten hän nedovosstanavlivalsya sekä rinnassa.Tässä tilassa kouluttaa lihasten antagonisteja swing yhdessä.
Esimerkiksi ensimmäisenä päivänä kehitämme rinnat ja hauis, pari päivää takaisin ja triceps.Ensimmäinen koulutus kuormia osittain ja täysin rinnassa triceps, hauis ja sitten ladattu.Toinen opetus, työskenneltyään takaisin, olemme viimeistelemässä loukkaantumiseen.Tässä tilassa, kunnes ensi viikolla koulutus rinnassa ja kun se päivä tulee, Triceps ja rinnassa on suunnilleen samassa kunnossa.
yhteenveto kaikista edellä voidaan tiivistää vastauksena tietyn alussa kysymys näin - ei ole sääntöä, joka määrittää kuinka sinun täytyy laittaa lihas antagonistit ja tehosteaineita, mutta on olemassa muita sääntöjä ja rikkoa ryhmän nimi tarvitset niitä.
voivamme selittää kohokohtia ja valottaa asiaa, joka on jo rikki paljon kopioita.Nyt tiedät säännöt, mikä on välttämätöntä rakentaa harjoitus.Ja, ehkä, seuraavan kerran kun joku lähellä yrität uudelleen käynnistää keskustelua vai ei swing yhdessä lihaksia ja lihaksia tehosteaineiden antagonistien on vähän tutkimusta auttaa vastaamaan väitteeseen oikein.
