Nykyään monet kehonrakentajat seurauksena penkkipunnerrus on ylellinen rinnassa - pumpataan rintalihasten.Kuitenkaan ole vain penkkipunnerrus pystyy tarjoamaan kuormitusta edessä olkavarren.On muitakin harjoitukset vahvistaa lihaksia rinnassa.Silti käyttö asianmukaiset välineet suorittaa penkkipunnerrus muodostaa rintalihasten.
Jos henkilö on litteä muoto rintojen vaikutus penkkiä on paljon suurempi, koska amplitudi liikkeen kaulan kasvaa, ja suurin taakka on rintalihasten.Jos henkilön rintakehän muodossa "pyörät", tulevaisuus kehonrakentaja saa yhtä tehokas pumppaus lihas rintalastan.Päästä ulos tästä tilanteesta, asiantuntijat suosittelevat liikkua kaulan lähemmäksi kaulan alueen elin.
Miten pumppaamaan lihaksia rinnassa
On syytä huomata, että tämä harjoitus ei saa käyttää väärin.Jos lataat rintalihasten joka päivä, on olemassa vaara, että suhteeton.Myös liiallinen toteuttaminen penkkipunnerrus johtaa liian pumpataan deltoids, kapeat hartiat.Sellaisenaan, et näyttämään mytologinen Titan, joten älä unohda, että hartiat myös tarvitsevat koulutusta.
Tärkein etu penkkipunnerrus on, että se on valmistettu kestävän makuuasento.Säännöllinen (mutta ei liikaa) ja tehdä tämän harjoituksen lisää merkittävä vahvuus ja antaa hyvä harjoitus ylempään rintalihasten.
Bench estää nykivät liikkeet.Jos otat lantio pois penkki, lisää riskiä vahinkoa.On tärkeää tietää työpaino.Eristetty lihas voima auttaa sinua puristaa raskaat bar.
vaikuttaa aktiivisuuden kirjo Tämän harjoituksen, on suositeltavaa vaihtaa ote etäisyys (etäisyys harjat).Leveys ote on vastuussa, että osa rinnassa, joka käy läpi stressiä harjoituksen aikana.Leveä ote ulompi osa rintojen pumput.Keskimääräinen ote toimittaa suurin taakka keskitasolle rintalihasten.Kotimaan osuus toiminut kapea ote.On syytä huomata, että aikana penkkipunnerrus ojentajille pumpataan pää.
Kalteva barbell penkkipunnerrus suoritetaan tapauksessa pumppaus ylärinnan.Harjoitus suoritetaan leima tai käsipainot kaltevalla aluksella.Ulompi vyöhyke rintalihakset työskentelevät jalostukseen käsissä käsipainoilla.
Kuopat
tämän prosessin tärkein kuormitus siirtyy alemman alueen rintalihasten.Jos levyt leveys on 70-85 cm, pumpataan ylempi ja alempi rintalihasten.Jos urheilija on kasvun, levyt pitäisi olla suurempi leveys.
rintalihasten laajeta harjoituksen aikana, "villapaita".On huomattava, että tämä harjoitus ei anna paljon vaikutusta lisätä.Yleisin virhe, kun koulutus rinnassa ei riitä, että urheilija keskittyy rintalihasten.Lihakset täytyy olla varpaillaan koko lähestymistapa harjoituksen aikana.On otettava huomioon, että jokaisen keho tarvitsee yksilöllisen koulutusohjelman rintalihasten, joten älä sokeasti seurata jonkun toisen ohjelman, ei tutkittuaan yksityiskohtien hänen ruumiinsa.Rintalihakset ajoittain olla venyttää.Koulutuksen aikana välillä lähestymistapojen tarpeen nostaa kätensä eri suuntiin, mikä venyttää rintalihasten.Saavuttaa täysi vaikutus venyttely, käsipainot ovat lupaavimpia.
välillä liikuntaa on välttämätöntä noudattaa oikea ravitsemus.Jos laitos saa roskaruoka, suuri vaikutus koulutus on hyvin vaikea saavuttaa.
