rintalihasten voi olla todellinen koristelu kaunis torso - ja ei vain miehiä, mutta myös nainen.Kuitenkin, vahvistaa niitä ei ole niin helppoa, päinvastoin, pumppaus nämä lihasryhmiä on yksi kiireellinen ongelmia vieraiden rocking "ja kuntokeskus.
on kaunis, pullistumia rintalihasten monet haluavat, mutta miten tehokkaasti ne toimivat ulos, en tiedä kaikkea.Kannattaa aloittaa sen kanssa, että määrää lihas - ei aina indikaattori niiden vahvuus ja kehittämistä.Tehokkaan koulutuksen - ei vain turvonnut, mutta hyvin kehittyneet lihakset.Valmennus tarvitsee kaikkien rintalihasten, mukaan lukien alemman ja sisempi rintalihasten.Rakenne lihakset rinnassa on jaettu kolmeen palkit - sisempi, pieni-ja keskituloisiin.Ulkoisesti, rakenne rintojen voidaan jakaa ylä- ja alaosaan - alempi rintalihasten sijaitsee vain alle rintalastan.Kehittää Jokaisesta osasta, on välttämätöntä soveltaa joitakin erilaisia harjoituksia ja koulutusta laitteiden.
Rakenna rinnassa - tekijä, joka vaikuttaa merkittävästi kykyyn suorituskykyä koulutukseen.Niin sellaiset tekijät kuten rintakipua voidaan jakaa kaikki harjoittelijat kahteen ryhmään.Ensimmäinen ryhmä - ihmiset, tasainen rinnassa kuin hieman litteä.Eli jos laittaa mies sivuttain, jopa aavistuksen kupera rinnassa ei näe.Tällaiset ihmiset eivät usein leveät hartiat.Tässä tapauksessa se on helppo pumppaamaan lihaksia rinnassa, jopa erityisesti rasittamatta itseään jättiläinen tangoille.Kuitenkin teho hinnat penkkipunnerrus niin ihmiset jättävät paljon toivomisen varaa.
Toinen ryhmä rinnassa, jos litistetty sivuilla, mutta sivulta katsottuna näyttää siltä, että hänen rintansa.Itse asiassa se ei ole - se on tämän luokan rintojen on usein ongelmallista.Mutta koulutettuja ihmisiä, joilla perustuslaki helppo tehdä harjoituksia, kuten push-ups (penkkipunnerrus).Tämä voidaan selittää sillä, että koska kupera rinnassa liikerata käsien lyhenee.
Vahvistaa lihaksia rinnassa, yläosassa rinnassa, olisi tehtävä harjoituksia makaa penkillä, kulma, joka voi olla enintään 50 astetta.Tällaisia liikunta - penkkipunnerrus barbell, käsipaino penkkipunnerrus, taajuusvaihteilla.Erittäin hyödyllinen ovat punnerruksia, jonka jalat ovat koroke - kuten tuoli.
punnerruksia sopii myös pumpata sisempi rintalihasten.Heti on todettava, että kun punnerruksia ei tarvitse yrittää hallita tällaisia monimutkaisia tyyppejä, kuten push-ups muutaman sormet, ulkosivulla käsin tai puristamalla kanssa kannan muutoksesta harja, toisaalta - itse asiassa, nämä tyypit harjoitukset eivät kaikki urheilijat ovat saatavilla ja huonosti valmisteltu henkilöyleensä se on parempi ohittaa ne, jotta käsi vammoja.Riippumatta siitä, mikä vaihtoehto on suorittaa punnerruksia - nyrkillä tai vain kämmenissä - älä unohda, että sinun pitäisi olla mukava tehdä niitä, muuten joudut muuttamaan Käsien asentoa, tai vähentää punnerruksia.
kehittää sisämarkkinoita lihaksia rinnassa, soveltuu hyvin: laskut, sekä liikunta vatsallaan penkillä - kaikenlaisia puristimet, käsipaino asettelu;oppitunteja simulaattori "Butterfly."Kaikki puristimet, avioerot ja muut harjoitukset tehdään laitteiden merkittäviä, mutta saatavilla voit painoa.Esimerkiksi suorittaa leviää huoneen ei pidä ottaa suuri ja raskaita painoja sinulle, koska se kesti liian kauan, sinusta tulee vahvempi mutka kyynärpäät ja liikunta ei anna sinulle mitään hyvää.Lisäksi, riippuen koulutustason, parempi aloittaa, että ei johtaisi suuri fyysinen väsymys, ja tehokkaamman koulutuksen tulee myöhemmin.Erilaisia puristimet niin hyvä, että samalla kouluttaa kaikki osat rinnassa, mukaan lukien alemman rintalihasten.Muut harjoitukset on kapea vaikutus.
Parhaan vaikutuksen pumpataan vuorotellen sisäisiä lihaksia rinnassa ja ylemmän rinnassa.Mutta unohtaa pohja, liian, ei ole sen arvoinen.
että "täyttää" taustalla lihaksia, suorittaa penkkipunnerrus kanssa rinne alas istuu penkillä - käsi ylemmän otetta käsipaino, asema suoristettu hänen eteensä, pitäen niitä rinnan korkeudella.Taivutettu kyynärpäät, kädet siirtyä alareunoja puolella rintaansa, sitten suoristaa.
aloittelijoille olisi aloitettava tyypillinen, yksinkertainen standardi asettaa.Siirry sitten kohtaan vakavampi yhdistelmä, kehittää ylempi, sisempi, alempi rintalihakset.
