ovat viime vuosina alkaneet aktiivisesti edistää terveellisiä elämäntapoja, ja useimmat ihmiset todella alkoivat luopua huonoja tapoja, jotka vaikuttavat haitallisesti terveyteen, oikeus ja järkevä syödä ja tietenkin suorittaa monimutkaista, jota ilman on mahdollista niin kauan kuin mahdollista pitää nuoretja muutoksenhakuelin.
meidän selkärangan menetetty joustavuus, ja nivelten - liikkuvuus, tarvitsee vain käsitellä aamuvoimistelu vähintään 10 minuuttia päivässä.Ei vitamiini kompleksit ja lääkeviinejä ei auta saavuttamaan aamu tuoreus ja harmonia.Mutta vähintään joukko fyysisiä harjoituksia auttaa antaa kehon koko päivän energia.
Lisäksi voit auttaa suojautua rappeuttavat levy tauti - yleisin sairaus luvulla, joka ei käytännössä ole ikä rajoituksia.Vaikka viimeksi olit mukana nuorisoasioista vastaavien koskaan ei ole liian myöhäistä käsitellä sitä aikuisiässä.Ensinnäkin, sinun täytyy aloittaa kevyempiä harjoituksia - kymmenen minuuttia päivässä riittää tuntea keveyttä lihaksissa.
ei välttämättä kuntosalit ja kuntosaleja kallis - itse asiassa alkuaine komplekseja käyttää voit tehdä kotona.Tässä artikkelissa me tarkastelemme yksinkertaisia ja tehokkaita harjoituksia, jotka liioittelematta voi nostaa sävy ja auttaa laihtumaan.
Ennen kuin aloitat harjoittaa liikuntaa, anna itsellesi asennus - ennen heräämässä ja anna periksi laiskuus.Yleensä aamulla niin mukava imeä sängyssä alle lämmin peitto, etenkin kylminä talvipäivinä ovat, mikä viivyttää prosessia psykologinen erottaminen sängystä.Mutta jos päätät elää terveellistä ja aktiivista elämäntapaa, sitten unohtaa laiskuus!
tuskin avasi silmänsä heti kääntää selkää ja venyttää kädet teidän puolin, kämmenten alas - rentoutua ja venyttää.Nyt voit aloittaa fyysisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on parantaa elinvoimaa.
tekeminen kaunis ryhti ja jopa
vasen jalka suoristettu varanto kantapään hänen oikea jalka vetää eteenpäin ja sukka - samanaikaisesti.Tässä tilassa, sinun täytyy pitää jalka 10 sekuntia.Vuorotellen jalat - ja niin kaksi lähestymistapaa.
Sitten molemmat kantapäät eteenpäin ja vedä samalla vetää sukat - 5 sekuntia, pitää jännitystä.Toistamme: vasen - oikea jalat - molemmat jalat - 5 kertaa (jos pystyt kova kahdesti).
huolimatta yksinkertaisuus, tämä harjoitus antaa näkyviä tuloksia: normalisoi verenkiertoa, lievittää lihaskrampit jaloissa ja alaselän kipu, ja merkittävästi parantaa ryhtiä mies.
vahvistaa vatsalihakset, joten se kireällä ja tasainen
Jokainen nainen haaveilee kaunis ja tasainen vatsa, ja visuaalisesti näyttävät ohuempi, monet menevät eri temppuja.Jotkut käyttää korsetti, lopulta tietyn ajan kuluttua he ovat vatsakipua ja sydän.
toisessa valitussa laihtumiseen alusvaatteet, mikä tekee vatsaan pienempi, mikä häiritsee verenkiertoa.Ja mitä niin halveksia omaan ruumiiseensa ja terveys, jos se on mahdollista suorittaa yksinkertaisia päivittäin fyysisiä harjoituksia kotona ja jonkin ajan kuluttua saada toivottua vaikutusta.
Tämä harjoitus, jota kuvataan, auttaa pääsemään eroon suolistosairauksien, ja auttaa liiman kovettamiseksi prosessin sisäelimet vatsaontelon leikkauksen jälkeen.
Kun hengittää nenän kautta samanaikaisesti piirtää vatsaan kaikki hänen voimansa, ja päinvastoin, kun hengittämästä maksimaalisesti tee asiasta sen.Kaikki liikkeet on suoritettava nopeasti ja synkronoituna hengitys.
Voit aloittaa veloittaa enintään viisi kertaa, vähitellen kasvava määrä liikkeet kolmekymmentä.Jos tunnet kipua vatsassa, välittömästi lopettaa toiminta ja ota asiantuntija.
Jos liikettä ei ole aiheuttaa epämukavuutta, ne voivat olla vaikeampaa.Yläosa vartalon nojata eteenpäin ja aseta kädet alaselässä - katsoa eteenpäin ja tehdä takaisinveto ja uloke vatsaan.Mitä suurempi kulma, sitä enemmän voimaa tarvitaan, jotta - siis lihakset toimivat paremmin, ja vyötärö ohenee.
tehokas latauksen hip
Valitettavasti useimmat naiset hip ei ole ihanteellinen mittasuhteet, monet jopa hämmentynyt käyttää tiukkoja housuja ja piilottaa iso reisi alle muodoton vaatteita.Tämä yksinkertainen laturi ei ainoastaan auttaa vahvistamaan hip, mutta myös normalisoida verenkiertoa jalkojen lihaksia, lievittää sinua suonikohju.
Seiso suorana, suoristaa selkää, käsivarret ja laske ilmeen eteenpäin.Nopeasti läpi puolin nosta molemmat kädet, hyppää ylös ja laittaa molemmat jalat niin laaja kuin voit hallita, kun suoristus polvet.Melkein heti yksi hypätä takaisin alkuperäiseen asentoonsa, mikä matala hengitys ja laski kätensä (tehdä 10 kertaa).
kaikki suositellut fyysisiä harjoituksia täytyy prodelyvat päivittäin, on hyvällä tuulella.Lisäksi nämä luokat, voit lisätä ne, joihin olet tottunut tai jotka toimivat halukkaasti, ja niin tulos ei ole kauan odottaa.
