jakaa viime kuussa voi olla lähes kuka tahansa.Tärkein edellytys tälle on vahingon puuttumisen, jotka saattaisivat vaikuttaa koulutuksen kehittämiseksi joustavuutta.Meillä on tässä asiakirjassa joukko erityisiä harjoituksia auttaa jakaa viime kuussa.
täytyy muistaa, että fyysinen harjoittelu jokainen ihminen on erilainen.Ja jos et voi täysin tehdä halkeaa viime kuussa, älä masennu.Sinun ei pitäisi heittää opetukset venyttely, anna koulutus kestää hieman kauemmin, mutta voit saavuttaa tämän tavoitteen.
Aina pitää mielessä, että pienikin virhe venyttely voi aiheuttaa vakavan vamman.Ole varovainen harjoituksen aikana.Kun liikut saattaa prisutstvovie kipua.Sinun on voitava erottaa tunteitaan: jotkut heistä pidetään normaalina aikana venyttely ja joka viestittää virhe ja mahdolliset vahingot.Kipu kun tehdään oikein, liikunta ei pitäisi olla vahva ja hieman vetämällä.Jos koet yhtäkkisen, terävä kipu, lopettaa venyttely.Kokeile muutaman päivän älä tee harjoitus, jossa on vaurioita nivelsiteet.Se on täysin toipunut loukkaantumisen.
Työ tarvitaan päivittäin.Istunto kestää yleensä 30-60 minuuttia.Ennen perus harjoituksia sinun täytyy tehdä harjoitus.Se auttaa lämmetä lihaksia, jänteitä ja niveliä valmistautua venyttää.Mieti yksi vaihtoehdoista harjoitus.Seistä suorana, tee mahi aseita molemmille sivuille vuorotellen.Kallista kehoa eteenpäin, seuraa liikkein elin, ensin vasemmalle, sitten oikealle.Harjoitus täydentää voi olla HYPPYNARUN, sit-ups, käynnissä paikallaan.
hyvä tapa lämmittää lihaksia on poreallas.Se riittää istua vedessä noin 10 minuuttia.Tämän jälkeen kylpy lihasten venyy helposti, ja voit merkittävästi lisätä joustavuutta ruumiin.
muista suorittaa verryttely harppauksia jalat.Tämä harjoitus on hyvin lämmittää lihaksia ja ulottuu molemmat hyvin.Kun Mahe yritä nostaa jalkansa korkealle, hakevat tätä suurta vaivaa.Tarpeeksi luonnollinen supistuminen ja venyttely nousun aikana.
Joten mene päävalikkoon monimutkaisia harjoituksia päästä jakaa viime kuussa.Seiso jalat kokosi, nosta kädet pään päällä.Jossa uloshengityksen mutka, aseta kämmen hänen jalkansa.Reach eteenpäin-ruokinta, ei tarvitse taivuttaa selkää taaksepäin.Minuutin kuluttua, sisäänhengityksen nousu.
Sit, jalat, levällään.Jossa uloshengityksen taivuta runko eteenpäin selkä suorana.Palms voi laittaa lattialle tai jalat.Venyttely suorittaa yhden minuutin.On hengittää suoristaa.
Aseta oikea polvi lattialla, vedä eteen vasen jalka, varvas lähettää yli, hänen kätensä puoli kiinni.Hengittää varovasti laske nivusiin alas, simuloimalla pitkittäinen halkeamia.Vedä yksi minuutti.Sitten hitaasti nousta.Toista harjoitus, muuttuvat jalka kantoja.
edelleen kouluttaa päästä jakaa viime kuussa.Seiso jalat järjestää hyvin laajasti.Jossa uloshengityksen mutka, kädet kiinni jalka tai säären ja kohta rinnassa välillä reidet.Minuutin kuluttua liikkua kehon oikealle, laittaa kädet samalla jalka ja vedä reiteen.Toista rinne vasen jalka.
Seuraa yllä monimutkainen, ja nopeasti huomaat, että sinusta on tullut joustavampia Jalkojen nivelet alkavat suorittaa hyvin esitetty langan.Tärkeintä on tarkkailla treenaamiseen.Ja kysymys on - kuinka paljon aikaa voit istua merkkijono - ei olla huolissaan.Ei tarvitse kiirehtiä ja tehdä työtä läpi tuskan.Joka päivä on lähempänä vaalia tavoite.Ja aikanaan voit tehdä halkeaa.
