yrittää parantaa muoto niiden elinten, monet naiset aivan oikein kääntyä Hula Huppalle tai vanne.Vanne - simulaattori elin, joka on yksi tehokkaimpia.Avulla tämä ihana objektin, voit merkittävästi parantaa vyötärö, ajaa pois vatsa, pakarat pumppu ja vahvistaa jalkojen lihaksia.Mutta halutun tavoite, on välttämätöntä osata käyttää hula-vanne.
Miten oppia twist wrap: yleisiä suosituksia
sopivat, että pienten lasten kysymys aiheuttaa todennäköisesti hymy: mitä siellä voi, ottaa vanne ja pyörittää sitä.Mutta me olemme aikuisia, ja käyttäen vanteet vyötärö, reidet tai pakarat, on tärkeää tietää, miten tehdä harjoituksia tietyn lihasryhmän.
Ensin sinun täytyy miettiä jossa koulutus tapahtuu.Tutkimus, jossa vanne pitäisi olla tilava, sinulle kukaan puuttunut.
sitten on hankkia laitteet: on niin monia malleja (muovi, metalli, jossa painotus, hieronta vanteet suuttimilla, taitto malleja, jne.), Vaativimmankin shopper voi valita itse sopiva vaihtoehto.
Miten oppia twist wrap: vasta
On ryhmä ihmisiä, jotka pitäisi etsiä vaihtoehtoisia tapoja korjaus.Tähän ryhmään kuuluvat:
- raskaana olevat naiset ja nuorten äitien, koska jos toimitus ei ole vielä läpäissyt kahdella kuukaudella;
- naisten kuukautisten aikana;
- naisten sairauksien takaisin ja vatsan elinten;
- naisten naistentautien sairaudet;
- vanhukset hyvät.
Miten oppia twist wrap: vinkkejä
Halutun vaikutuksen sinun on harjoiteltava joka päivä.Ensimmäinen luokat pitäisi olla vähintään kymmenen minuuttia, vähitellen koulutuksen aikana olisi lisättävä.Neljäkymmentä minuutin workout vanne ja enemmän - hyvä harjoitus kehon.
Käännä Hula Hoop vyötärölle, lonkkaan tai pakaraan on parempi pitää kädet pään taakse, ristissä niitä linnassa.
rasittaa lankeaa lihaksia vyötärö ja jalat pitäisi olla mahdollisimman kapea.
spinning vanne on myötäpäivään.
Sarjat ei voida suorittaa aterian jälkeen välittömästi ennen harjoitusta voi tehdä pieni joukko hengitys harjoituksia.
Ihannetapauksessa kääri ei pitäisi siirtyä vyötäröltä reiden puoliväliin, mutta rinnasta polvilleen ja takaisin, hieroa ongelma-alue.Kuitenkin tämä voidaan saavuttaa erilaisia harjoituksia.
Raskas vanteet ei pitäisi käyttää pidempään kuin 20 minuuttia.
saavuttamiseksi nopeita tuloksia yhdessä koulutuksen kiinni tasapainoista ruokavaliota.
Miten oppia twist vanne Popular käyttää
· «Rotation".Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, selkä on suora.15-30 minuuttia, käännä hulavanne maltillisesti.Liike olisi sujuvaa.
· «Kierto poluprisyade."Tämä on vaihtoehto kokeneille "urheilijoille."Asennosta jalat hartioiden leveys alkaa pyöriä kehystä hitaasti istui mahdollisimman pieni.On tärkeää pitää tasapainossa ja tietenkin liikkumisen valvomiseksi hula-vanne.Asianmukaisen toteuttamisen tämän harjoituksen vahvistaa vatsalihakset, kiristää lihaksia pakarat ja reidet.Toteuttamisen enimmäisaika - 10 minuuttia.
· «kierto liikkeessä."Pyörivä vanne, kävele ympäri huonetta, ensin hitaasti, mestari, kasvuvauhti.
· Makaa selälläsi, laita Hula Hoop jalat ja nosta ne noin kolmekymmentä senttimetriä lattiasta.Pidä jalat tässä asennossa mahdollisimman pitkään.
· «Spin ja marssi."Suorittamalla rotaatioliikkeitä, marssivat, nosto polvet mahdollisimman korkealle.
· «Spin rinteitä."Pyörivä vanne kallistus kehon vuorotellen vasemmalle ja oikealle.
Monet aikakauslehdet tarjoavat vanne kiertää vuorotellen myötäpäivään vastakkaiseen suuntaan.Mutta useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä: vahingoittumisen estämiseksi selkärangan, kiertoliike saa suorittaa vain myötäpäivään.
