Kun raskaus, on aika vakavasti huolehtia oikeasta ravitsemuksesta.Raskauden aikana, juo ruoka vaikutteita, sekä raskaana, ja hänen vauva.Kuitenkin, ei ole tarvetta "syödä kaksi."Tältä osin muistaa yksi hyvin tärkeä sääntö, että laatu ei johdu määrään.
On muistettava, että raskauden ajan - ei ole oikea hetki vähentää painoa käyttämällä erityisruokavaliot!
Asianmukaista tuotevalikoima kesken neljään ryhmään alla sinulle ja lapsellesi on taattu tasapainoisen ja monipuolisen ruokavalion.
1. Meijerituotteet - sisältää proteiineja, joita tarvitaan kasvun vauva ja täyttää tarpeet äidin kehon, sekä mineraalit (kalsium) tarpeen luustoa ja hampaita.
Tässä suhteessa on suositeltavaa juoda 0,5 litraa maitoa päivässä kuin koko muodossa tai muodossa maitotuotteet (jogurtti, jogurtti, maitotuotteet jälkiruoat, jogurtti), ja tuorejuustoa.Ruokavalio on hyvä sisällyttää kovat juustot kuten cheddar juusto, sulatejuustoa, pastöroitu juusto.
2. Liha - sisältävät proteiinia, rautaa ja B-vitamiineja "B", sekä tarve täyttää tarpeet äidin keho, ja kehittämistä varten lapsen.
Tähän ryhmään kuuluvat tuotteet naudanlihaa, sianlihaa, lammasta, siipikarjan, kalan.Tuotteet tämän ryhmän on suositeltavaa käyttää kaksi kertaa päivässä.Se on tarkoituksenmukaista suosia siipikarja ja kala.Syö vain vähärasvaista lihaa, poistamalla parhaillaan valmisteen sisältävät sivustot rasvaa.
- kaikki liha, siipikarja ja kala pitäisi syödä keitettyä tai paistettua muodossa, välttäen paistettu ja savustettu ruoka.
- ihoa ennen kypsentämistä tulisi aina poistettava.
- Valkoinen liha on aina enemmän laiha kuin punainen.
- loin naudan-, sian- ja lampaanlihan - useimmat laiha.
- kaikissa lihavalmisteissa ja makkarat sisältävät paljon rasvaa.
Erityisen huomionarvoista ovat munia, jotka ovat kokki kovaksi keitettyjä, ja vain elintarvikkeesta proteiinia.
3. leipomo- , viljat, peruna - sisältävät hiilihydraatteja, vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua.
Foods tässä ryhmässä ovat leipä, mieluiten täysjyväviljaa tai täysjyvä, peruna ruokia, pastaa, riisiä, vilja eri viljalajeja, mysliä tai muroja.Astiat tuotteiden tämän ryhmän olisi sisällytettävä ruokavalioon joka aterialla.
4. Hedelmät ja vihannekset - sisältävät erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitaan ylläpitämään eri elimistön toimintaan, ja kuitu parantaa ruoansulatus.
eräiden viljelykasvien, kuten herneet, pavut, pavut, linssit, kaali ja kuivatut hedelmät ovat runsaasti rautaa.Kuitenkin, raudan imeytymistä tuotteiden tapahtuu niiden käytön vähemmän aktiivisia kuin lihavalmisteiden.Parantaa tätä prosessia tulisi käyttää samanaikaisesti elintarvikkeita runsaasti vitamiinia "C".
Vihannekset ja hedelmät tulisi sisällyttää ruokavalioon ainakin neljä kertaa päivässä.Syö vihanneksia ja hedelmiä ihon kanssa aina kun mahdollista.
on tärkeää asianmukaisen jakelun elintarvikkeiden jokaisen aterian.Koska liha, kala, vilja olisi oltava osa aamiainen ja lounas elintarvikkeisiin elintarvikkeita runsaasti proteiinia ja lisätä aineenvaihduntaa jo pitkään säilyttänyt vatsassa.Iltapäivällä, illalla sinun pitäisi mieluummin maitoa-kasvis ruokavalioon.Raskas ateria illalla on kielteinen vaikutus kehon raskaana myötävaikuttaa häiriintyminen normaalia lepoa ja unta.
ruoka päivän aikana, on toivottavaa käyttää 5-7 vastaanotot.
yhteensä nesteen saanti tulisi olla 1,2-1,5 litraa päivässä, kuten vettä, teetä, kahvia, mehuja, keitot.
Vastaanotto suolaa raja jälkipuoliskolla raskauden jopa 8 g päivässä, kun yhä se edistää veden määrä kertymistä elimistöön ja turvotuksia.
sallittu painonnousu raskauden aikana
Se on huolenaihe kaikille.Raskauden aikana, sillä 40 viikkoa yhteensä painonnousu on oltava keskimäärin välillä 9,5-12,5 kg.20 ensimmäisen raskausviikon aikana painonnousu on noin 2,5 kg nopeudella 500 C.kuukausi.Jälkipuoliskolla raskauden seuraavien 20 viikkoa, painonnousu voi olla 10 kg nopeudella 500 g viikossa.
Saat tarkempi arviointi sallittu painonnousu raskauden aikana, voit käyttää seuraavia tietoja.
Ensin meidän laskea niiden painoindeksi (BMI) seuraavasti: alkupaino (kg) jaettuna pituuden neliöllä (m).Tulokset osoittivat, että painoindeksi alle 19,8 katsotaan olevan alentunut ruumiin paino.Kun BMI vaihtelee 19,8-26 - normaali paino.Kun BMI yli 26 - ylipaino.
käyttämällä sitten pöytä, voit määrittää sopivan painonnousu tietyn ajan raskauden.
normaali raskaus painonnousu raskaana ensimmäinen paikka, johtuu sikiön kehitystä, koko kasvaa kohtu ja lapsiveden määrä, rinta, kasvua nesteen määrä ja verta elimistöön, ja viime kädessä - kustannuksella säästötrasvaa (1,5-1,7 kg).
Jos yhtäkkiä huomaat, että olet ilmoittanut liiallinen painonnousu tai nopeudella painonnousu on liian pitkälle, muistio ei ilmeisesti vahingossa oman ruokavalion näistä tuotteista, joka on erittäin suositeltavaa jättää ruokavaliosta raskauden aikana, nimittäin,: hilloa, hilloa, marmeladia, suklaa, suklaa keksit, muffinsseja, kakkuja, piirakoita, kerma, jäätelö, hedelmien sokerin, sekä ja lastut, makkaraa, makkaraa, rasva lihaa, majoneesia.
alkoholijuomat, kuten olut, on täysin mahdotonta hyväksyä, jopa pieninä määrinä.
Mahdolliset liittyvät ongelmat ja niiden ratkaisut
vaikeuksia tuoli .Estää ummetusta on suositeltavaa syödä elintarvikkeita runsaasti kuitua, eli täysjyväleipää, viljaleseen, kaurapuuro, pavut, linssi keitto, yö - jogurtti tai yhden päivän Kefir tyhjään vatsaan aamulla - raakoja vihanneksia ja hedelmiä, luumuja, omenoita.
Pahoinvointi .Tämä epämiellyttävä ilmiö usein kohoaa ensimmäisen raskauskolmanneksen ja lähinnä aamulla.Estämään pahoinvointia, herääminen aamulla ja ei saada ylös, yrittää syödä pieni pala kuivaa leipää tai paahtoleipää, tai pala omenaa.Jos tunnet pahoinvointia koko päivän, tehdä pieniä taukoja aterioiden välillä kanssa ottamalla pieni määrä ruokaa, mutta siten, että kokonaismäärä ravinnon päivässä ei ole vähentynyt.Muuten harvakseltaan aterioiden välillä voi oksennuttaa.Joissakin tapauksissa välttää pahoinvointi sallitaan kylmää ruokaa, joka ei ole ravitsemuksellisia ominaisuuksia pienempi kuin lämpimiä aterioita.Joskus eri ruoanlaitto hajuja voi myös aiheuttaa pahoinvointia, pakottaen välttää paistettuja ruokia tai elintarvikkeita erilaisia mausteita.
Närästys .Vuonna kolmannen raskauskolmanneksen (viime viikkoina), jotkut naiset kärsivät tämän epämiellyttävän ilmiön.
estämiseksi närästys ja päästä eroon se olisi:
- Vältä raskaita aterioita, yrittää syödä usein ja pieninä annoksina;
- Älä syö paistettu, rasvainen, savustettu elintarvikkeita ja tuotteita;
- välttää vahvaa teetä ja kahvia,
- syödä, hitaasti, hitaasti;
- Älä taivuta tai makuulle heti syömisen.
Jos näitä menetelmiä ei vapauta sinua näitä epämiellyttäviä vaikutuksia, ota yhteys lääkäriin.
estämiseksi ruokamyrkytyksen aiheuttamia vaarallisia taudinaiheuttajia suolistoinfektioiden, kuten salmonellan ja listerian, raskauden aikana, ei ole suositeltavaa syödä:
- pehmeä pastöroimaton juustoja, kuten Brie, Camembert, Stilitonym.
- kaikki pateet;
- raaka tai keitetyt pehmeät munat;
- kotiruokaa, joka sisältää raaka munat: mousse, kotitekoista jäätelöä, makea torttu, jne.
- riittämättömästi kypsennettyä (punainen liha).
yleisiä periaatteita oikea ravinto raskauden aikana ovat seuraavat:
- Ruoka tulisi ottaa usein 5-7 kertaa päivässä pieninä annoksina.
- Syö hitaasti, hitaasti.
- Juo enemmän pelkkää juomavettä.Lasi vettä juodaan ennen ateriaa, jonka avulla voit olla tyytyväinen nopeammin ja pidempään.
- Jos tiedät, että et voi rajoittaa itse minkään tuotteiden, se on parempi luopua kokonaan.
- Syö enemmän kalaa, lintuja, ja vähemmän punaista lihaa.
- ruoka on keitettävä, paistettu tai haudutettu, mutta ei paistettu.
- Suosi syö vihanneksia, hedelmiä ja viljaa, kasviöljy.
Artikkelit Lähde: art-med.ru
