postroynet Monet naiset unelma tulla houkuttelevampi ulkonäkö ja parantaa heidän itsetuntoaan.Tietoja terveys on usein ajatellut silloin, kun ongelma on jo havaittavissa.Kiinan pitkäikäisyys ruokavalio eroaa merkittävästi nykyisestä suosittu ruokavalioista vähentää painoa.Se ei vain edistää laihtuminen, mutta myös lisää elinvuosia.Laihdutus ja terveys - "kaksi yhdessä", mikä voisi olla parempaa?
Maantiede ruokavalio
Bama County, Guangxi, Kiina - ainutlaatuinen kauniilla paikalla.Se on kaiken vapaasti madding joukosta ja lähempänä ykseyttä luonnon kanssa.Ylellinen luolia lampia, kaunis kalkkikivi luolissa, koristeltu vehreillä vuorilla.Ulkomaiset tutkijat virallisesti tunnustettu Bama County "maa pitkäikäisyys".
Asiantuntijat Grazin yliopistossa Australiassa, sanoo: "keskimääräinen elinikä voidaan pidentää liikunta, kalorien rajoittaminen ja kulutus tiettyjen ravintoaineiden."
ruokavalio centenarians
1500 kaloria päivässä - vähintään joka riittää ylläpitämään terveyttä ja nuoriso - vakuutti Kiinan centenarians, vahvistaa sanansa esimerkkiä.On kuitenkin tärkeä selvennys, oman ruokavalion tulisi koostua monia apuohjelmia, kuten ravintoaineita, kuten seleeni, flavonoideja, sinkki, omega-3-rasvahappoja, vitamiineja E ja C, vihreä tee katekiinit ja antioksidantteja.Kaikki tämä löytyy seuraavia tuotteita:
vihannekset ja sienet. kurpitsa, tomaatit, paprikat, bataatit ja sienet arvokkaita mineraaleja ja hivenaineita.
Hedelmät. Suosi banaanit, viinirypäleet, päärynät.Voit syödä sen luonnollisessa muodossa (1-3 kpl. Per päivä) tai mehua.
Pavut, pavut. sisältävät monia ravinteita ja aminohappoja, jotka tarjoavat ihmisen kehon proteiinin.
maissi, ruskea riisi, hirssi. Käytä ruoanlaittoon puuroa kasvisliemi.
Kalaöljy. helpottaa sujuvaa toimintaa kaikkien prosessien ruumiin, alkaen rinnastaminen ravintoaineita terveen toiminnan sydän.
Terveellinen ruokavalio sisältää joitakin riistäminen ruokaa.Joten, sinun pitäisi tarkkailla maltillisesti kulutuksen eläinrasvojen, sokeri ja suola.
sallittu lihan käyttöä vuohia, kanoja, sikoja, ankkoja, vaikkakin pieniä määriä.Lomakauden on parasta keitä ne tuleen, ja muina aikoina - kaksinkertaisen kattilan tai multivarka.
osalta suosikki monet valkoinen makuja, mieluummin makea hedelmä jälkiruoat puhdistetut sokerit ja rajoittaa suolan saanti.Noudatettuaan tätä neuvoa vain, voit menettää enintään kaksi kiloa kuukaudessa!
avain menestykseen
naiset hakevat Makropulos Kiinan centenarians antaa arvokkaita neuvoja:
Syö pieniä annoksia.Learn on "siihen pisteeseen kylläisyyden tunnetta" ja tulet aina olemaan nuori, terve, kaunis.
toimivaltainen ruokavalio - vain osa elämäntapaa Kiinan centenarians. ovat myös tärkeitä liikuntaa.Mutta entä jos modernin vauhtia elämään ei jätä aikaa osallistua kuntosalilla tai kuntosalilla?Vaihtoehtoisesti voit käyttää lisävarusteita kunto että olet kotona, ja harjoitella pitkiä kävelylenkkejä raittiissa ilmassa!
Liikunta kunnon varusteet
Rope. Harjoitukset köysi lisätä sävy kehon, kehittää kestävyyttä, ovat ehkäisy suonikohjuja, vahvistaa hengitys- ja verenkiertoelimistön järjestelmien, kouluttaa lihaksia pakarat ja jalat, auttaa päästä eroon selluliitista.Mukaan aste kalorien palamista köyden ohittaa urheilu kuten uinti, tennis, pyöräily.
hula-vanne. tehokas ammuksen säätää äänenvoimakkuutta ruumiin.Säännöllinen liikunta parantaa ryhtiä, kiristä vatsa ja tarjota hyvä harjoitus lihaksia.Jos käytät sitä joka päivä vähintään viisi minuuttia viikossa vyötärön alueella, häviät yhden senttimetrin.On parempi käyttää vanteet painotuksen mukaisesti.
fitball. merkinnät fitball työskentelee lähes kaikki lihasryhmät: rinta, selkä, kädet ja jalat, vatsa.Kehittää voimaa ja kestävyyttä, lisätä joustavuutta.Lisäksi säännöllinen liikunta kiihdyttää aineenvaihduntaa, jolloin voit polttaa rasvaa myymälöissä intensiivisemmin.
Expander. voi simuloida työtä painoilla eri uskontokuntien keskittyy kuormitusta lihaksia aseiden ja yläselän.Sen etuna on, että päättymisen jälkeen harjoituksen vastus, elimistö on aktiivisessa tilassa polttaa enemmän kaloreita 48 tunnin kuluessa.
joogamatto. Monet on tapana "takavarikointia" stressiä.Usein käytetään tähän tarkoitukseen rasvaisia ruokia.Valinta hyväksi henkilön tehden, koska emotionaalinen kokemus ja sulatukseen - työlästä, joita laitos riittävän usein voimia.Intuitiivisesti valitsemme ruokaa, joka antaa tarvittavan määrän energiaa.Jotta ei syödä liikaa "tunteita," oppia hallitsemaan niitä, ja sen sijaan löytää mukavuutta jääkaapissa, käytä apuna joogamatto.Viimeisin hyödyllistä voit suorittaa asanas, rentoutumista tai muu lievittää stressiä ammateissa.
toimivaltaisten Kiinan centenarians ruokavalio ja liikunta, joka voi järjestää jopa kotona, auttaa sinua postroynet, parantaa terveyttä ja hyvinvointia.Olla kaunis!
Artikkelit Lähde: mycharm.ru
