täysi lantion ja jalat - on mahdollista selviytyä, se on jopa hyvin innostaa monia miehiä.Mutta harvat ovat valmiita sietämään pullottava vatsa.Ja hyvä niin: ei ole mitään, joka ei pilata hahmo naisen puute vyötärö ja iso vatsa.
Miksi hän tuli?
Tässä ovat tärkeimmät syyt, jotka aiheuttavat ulkonäkö rasvaa naiset vatsan (tämä voi olla yksi niistä aiheista, tai yhdistelemällä useita):
- Liiallinen kalorien saanti. ylensyöntiä ja syö paljon jälkiruokia johtaa liikaa kaloreita, joka voi mennä minnekään, paitsi että - rasvaa.
- kulutus sisältävien elintarvikkeiden haitallista kolesterolia. Pääsääntöisesti se on hyvin paljon erittäin rasvaisia ruokia.
- Liikunnan puute. puute liikkuvuutta ei salli polttaa kaloreita, jotka muuttuvat rasvaa.
- Stressi ja hermostunut jännitteitä. ilmaisu "Tämä on hermokimppu" jokaisessa vitsi on osittain totta.Iso vatsa on usein seurausta stressi ja kiireinen päivä.Jos olet hermostunut, se tuottaa kortisolin, joka estää rasvaa tappio.
- Ruoansulatushäiriöt.
Kolme askelta matkalla litteä vatsa
Tarjoamme sinulle toimintaohjelman, joka koostuu kolmesta vaiheesta:
1. Colon puhdistus, päästä eroon vatsa rasvaa - 1. ja 2. viikko.
2. Liikunta - 3. ja 4. viikko.
3. ruokavalion - 3. ja 4. viikko.
harkita kunkin vaiheen yksityiskohtaisesti.
1. Colon puhdistus, päästä eroon vatsa rasvaa
Jos suoli voi olla suhteellisen nopeasti, jotta päästä eroon rasvasta - kestää kauan, säännöllisyys, kärsivällisyyttä ja merkittäviä toimia.Rasva menee hitaasti, ja näet ensimmäiset tulokset muutaman päivän alkamisen jälkeen kolmivaiheisen ohjelman.
Cleansing voi kestää 1 päivä 2 viikkoa.Ja on olemassa useita tapoja, joista jokainen suoritetaan edullisesti kuultuaan lääkäri:
--day detox tai Detox ruokavalio. Aika on lyhyt?Sitten viettää ainakin yksi päivä vain puhdistus ruokia.Se voi olla päivä smoothiet, ravistelee, keitot tai vihanneksia.Tällä hetkellä hävitä jauhot ja makea, sitten nopeasti nähdä vaikutus.Mutta tehokkaasti auttaa puhdistamaan juominen puhdistus juomia ja aterioita 2 viikkoa.
- peräruiske. Tämä epäilyttäviä ensi silmäyksellä, menetelmän avulla voit laihtua, se voi joskus olla menetys jopa 20 kiloa!Menetelmä on suunniteltu 2 viikon kuluessa puhdistus Peräruiskeet.Aikana peräruiskeet tulisi noudattaa erikoisruokavaliota: on vain meatless aterioita.Tila: kaksi peräruiskeet päivä kahden viikon ajan (aamulla ja illalla).
Kun puhdistus on tarpeen palauttaa suolet auttaa leseet, mikä edistää myös laihtuminen.On suositeltavaa kuluttaa päivittäin 30 grammaa leseet ja muista juoda runsaasti vettä.
2. Harjoituksia vatsa
Kun kulunut puhdistus - Siirry liikunnan joilla pyritään vatsalihakset.Samalla on noudatettava tiettyjä ruokavalio, mutta tämä on kohdassa 3 (jäljempänä).Vatsan harjoitukset pitäisi tehdä vähintään 2 viikkoa nähdä hyviä tuloksia.
Aloita koulutusta vanne. Hoop anna vatsan lihaksia lämmetä, parantaa verenkiertoa ja edistää aineenvaihduntaa.Seuraava - alkaa liikuntaan paina.Harjoituksen aikana, seuraa hengitys, ja vähitellen lisätä kuormitusta.Lopussa sinun täytyy tuntea väsymystä lihaksissa ja yleensä, on parempi olla huolehtia itsestäsi - sinun tulee olla tyytyväinen tuloksiin tarkasti.
- Liikunta ylävatsan lihaksia. Lähtötilanne: makaa lattialla selälläsi polvet koukussa.Korkokengät - niin lähellä kuin mahdollista pakarat.Kädet - pää, kyynärpäät - sivuille.Nosta runko ja tavoitella kyynärpäät polvilleen.Toista 30 kertaa.
- Harjoitus sivusuunnassa vatsalihakset. Kaikki on sama kuin edellisessä tehtävässä, mutta nosto vartalon, vuorotellen kosketa oikea kyynärpää ja vasen polvi ja vasen kyynärpää - oikea polvi.Toista 30 kertaa.
- pora paina. Alkuasentoon: selällään, kädet ja jalat levällään.Samalla nosta kädet ja jalat suorassa, yritä koskettaa varpaita harjat.Toista vähintään 20 kertaa.
- Liikunta ylävatsan lihaksia. Alkuasentoon: selällään, kädet päänsä taakse, kyynärpäät - eri suuntiin.Nosta vartalo 60 astetta ja hitaasti palaa alkuasentoon.Toista kunnes sitten, kunnes tunnet väsymystä yläosassa lehdistön.
3. Ruokavalio
Seuraa yksinkertaisia sääntöjä, jotka auttavat luomaan lihasmassaa ja menettää rasvaa:
- ei syödä liikaa.
- sisältää enemmän elintarvikkeita kuitua.
- poistaa nämä elintarvikkeet ja ruokia, jotka ovat runsaasti kaloreita ja rasvaa.
- viimeinen ateria pitäisi olla viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Hyvä tulos antaa teholla.Tämä tarkoittaa, että on tarpeen syöttää usein (jopa 6 kertaa päivässä) ja pieniä annoksia.On tärkeää saada nälän tunteen, syödä enemmän kasviksia ja hedelmiä sekä päivittäin juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä.
- Vältä alkoholia jos et halua kerääntyä rasvaa vatsan.Koska alkoholi tekee ruoansulatuskanavasta arvaamaton ja hallitsemattomaksi.
- kalaöljystä täydentää auttaa polttamaan rasvaa.
Jos ei tarpeeksi aikaa
Jos sinulla ei ole aikaa selviytyä pullollaan masu, älä lopeta ja jatkamaan ponnistelujaan.Sinun ei välttämättä riitä, vain muutaman päivän.Eikä komplekseja rannalla - ostaa oikea uimapuku, rajauksella lisää volyymia vyötäröllä ja vatsan.
perustekniikat että piilottaa toivotut muodossa - tämä levittää ja väri aksentteja.Tarvitset uimapuku joka on taittuu vatsaan.Toinen vaihtoehto - värit väri-esto, mikä tekee koko hoikka hahmo (sivupalkkien kontrastiväri, tai erottamalla uimapuku vyötäröllä).Tumma ja musta, silmiinpistävää vatsa - on myös hyvä värimaailman sinulle.
Artikkelit Lähde: mycharm.ru
